الغضب هو عاطفة ضرورية للشعور بها؛ لأنه يعمل كشكل من أشكال الحماية من تهديد محتمل. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تظهر عليك علامات منبهة للغضب بشكل متكرر، فقد يكون لديك مزاج قصير.
وفقاً لموقع (verywellmind) في الظروف العادية، الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. ومع ذلك، عندما تكون هذه المشاعر سمة بارزة في حياتك، لدرجة أنها تدفع الناس إلى التصرف بحذر من حولك لمنع انفجار، فقد تكون هذه مشكلة. المزاج القصير هو سمة قد لا يرغب الكثير من الناس امتلاكها؛ لأنها تجعل من حولك يتجنب إثارة أعصابك، فإن الإسراع في الغضب يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك الجسدية والعقلية.
*علامات مزاج قصير
هناك العديد من الطرق المفهومة التي يمكنك من خلالها التعبير عن غضبك. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الصراخ والضغط على الأشياء القريبة، وحتى البكاء طريقة صحية للتعبير عن انزعاجك. ولكن عندما يكون المزاج قصيراً، فعادة ما يُرى الغضب في حالة بدائية تقريباً وأصحاب هذا المزاج يتصفون بما يلي:
• يغضبون بسهولة.
• يعانون من ضيق في التنفس عندما يكونون غاضبين.
• يشعرون بضبابية رؤيتهم عند الانزعاج.
• تجربة ارتفاع في ضغط الدم أثناء انفجار الغضب.
• تسارع في ضربات القلب عند مواجهة مصدر الغضب.
عادة ما يُشاهد المزاج القصير دون سابق إنذار؛ إنه انفجار للعاطفة. في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب هذه المشاعر إحراجاً للشخص الذي أعرب عن غضبه.
ويؤثر المزاج القصير على الرفاهية، إذا كنت عرضة لنوبات من الغضب لا يمكن التنبؤ بها وخارجة عن السيطرة، فإن هذا السلوك يمكن أن يتركك عرضة للعديد من المشكلات الاجتماعية والجسدية وحتى النفسية. فالتنفس الثقيل والجلد المتورد ونبض الأوردة ليست سوى بعض الطرق المرئية التي يتجلى فيها الغضب. ولكن، بينما يحدث كل هذا في الخارج، فإن تعبيرك عن الغضب قد يؤدي أيضاً إلى مجموعة واسعة من مشكلات الصحة البدنية. فقد تُترك في النهاية في حالة يرتفع فيها ضغط الدم بشكل دائم. ويمكن أن يؤدي الغضب إلى اختيارات صحية سيئة، يمكن أن يؤثر الغضب الشديد أيضاً على نمط حياتك. إذا كان الغضب سمة رئيسية في نمط حياتك، فقد ثبت أن هناك سمات سلبية أخرى تتبعها. ربما في محاولة لتهدئة الأعصاب بعد النفخ، أو بدافع الشعور بالذنب لفقدان أعصابك مرة أخرى، أظهرت الدراسات أن الغضب يمكن أن يشجع أنماط الحياة غير الصحية مثل التدخين، أو تناول الكافيين الزائد، أو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
*كيفية التعامل مع الغضب
قد يبدو الغضب غير مرغوب فيه بعد معرفة المخاطر المحتملة التي يشكلها على صحتك الجسدية والاجتماعية والعقلية، لكن هذه المشاعر جزء ضروري من رفاهيتك. كما هو الحال مع الفرح والحزن، فإن التعبير عن الغضب بسبب الوعد الضائع أو الفرصة الضائعة أو أي إزعاج آخر هو أمر صحي تماماً ويجب تشجيعه. ومع ذلك، إذا تم التعبير عن الغضب بشكل متكرر، فقد يكون ضاراً لأسباب عديدة. يصبح تعلم التعامل مع هذه المشاعر أمراً مهماً. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في غضبك.
-جرب تمارين إيجابية
عندما تشعر بعلامات لا لبس فيها لتزايد غضبك، حاول التركيز على الممارسات الإيجابية مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك. يمكن أن يساهم دعم تنفسك بكلمات مهدئة في السيطرة على غضبك. إن تكرار هذا التمرين حتى هدوء غضبك يمكن أن يساعد في منع نوبة الغضب، وكذلك النتائج السلبية المصاحبة له.
-تواصل مع أحبائك
تماماً كما قد تنفتح على أحبائك بسبب آلام حسرة القلب أو فرحة الترقية، فإن الاتصال بأحبائك عندما تكون على وشك فقدان السيطرة على أعصابك هو طريقة صحية للتعامل مع المشاعر. يمكن لأصدقائك وعائلتك العمل كمجموعة دعم، لتهدئتك حتى ينتهي الأسوأ.
-حافظ على الحالة المزاجية
الطريقة الموصى بها للتعامل مع الغضب والتعرف على عدد مرات احتضان هذه المشاعر هي الاحتفاظ بمذكرة لتتبع مشاعرك. لاحظ المحفزات التي تدفعك للانفجارات، وكذلك الأفكار التي تدور في ذهنك عندما يحدث هذا لفهم مشاعرك بشكل أفضل.
-قم بزيارة معالج
إذا كنت تشعر بأن عواطفك قوية ومتقلبة للغاية بحيث لا يمكن احتواؤها من خلال المساعدة الذاتية، فإن البحث عن إرشادات مهنية هو دائماً طريقة مرحب بها للسيطرة على الأمور.
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في التعرف على الأفكار السلبية التي قد تحفز نوبة الغضب والتحكم فيها. من خلال العلاج، قد تتعلم أيضاً طرقاً مختلفة للاستجابة للمحفزات بشكل أكثر صحة.
