طيلة فترة الحمل تكونين قلقة على جنينك وصحته، وفي كل زيارة لطبيبك تسألينه عن وضع طفلك الصحي وحجمه ووزنه، وهي أمور أساسية ليتمتع جنينك بصحة جيدة، وما أن يخبرك الطبيب بأن وزنه أقل من الطبيعي، تبدأ المخاوف تنتابك، تلك المخاوف التي لن يكون هناك وجود لها في حال تناولت العناصر الغذائية التالية، والتي تقدمها لك أخصائية التغذية جيهان توفيق، حيث أنها تساعد على زيادة وزن جنينك بسرعة:
الدهون الصحية: جميعنا نعلم بأن الدهون تعمل على زيادة الوزن بشكل واضح، والأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية مفيدة جداً لصحة الحامل وجنينها، فإذا كنت تنتظرين طفلاً جديداً، أضيفي الأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة تعمل على زيادة وزن جنينك.
البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، خاصة خلال الحمل، فتناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: اللحوم، السمك، اللوز، اللبن الزبادي، الجبن، وغيرها، يساعد بشكل كبير على زيادة وزن جنينك سريعاً، فلا تتنازلي عن وجود البروتين في كل وجبة غذائية لك.
السكر: عند تناولك للأطعمة التي تحتوي على السكر، عليك توخي الحذر وبشدة؛ لأن تناولك للحلويات بكثرة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، يضر بجنينك، بينما تناولك لمختلف أنواع الفاكهة، والتي تحتوي على نسبة معتدلة وصحية من السكر، يقدم الفائدة لجنينك ويزيد وزنه.
الكربوهيدرات: السلطة والبروكلي من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، لكنها في المقابل تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ولكن إذا أردت زيادة وزن جنينك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، تناولي البقوليات والمشمش المجفف، فهي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة تزيد من وزن جنينك.
