تمارين لتقوية الركبة بعد الجراحة.. من الضروري الالتزام بها

يعَدُّ التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة لركبتك والعودة التدريجية إلى الأنشطة اليومية، أمراً مهماً للتعافي الكامل بعد إجراء جراحة في الركبة.
قد يوصي جراح العظام واختصاصي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، ولـ 2-3 مرات يومياً، إضافة الى المشي لمدة 30 دقيقة، 2 إلى 3 مرات يومياً أثناء فترة التعافي.
وفي حين يوجد برنامج للتمارين والأنشطة التي يجب اتباعها؛ فمن المهم الاطلاع عليه من الطبيب الجراح أو المعالِج الفيزيائي؛ لضمان الشفاء الآمن.

تمارين ما بعد جراحة الركبة

ستساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين، وهو أمر مهم لمنع جلطات الدم. كما تساعد أيضاً في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الركبة.
ابدأي بالتمارين في أقرب وقت ممكن. إذ يمكنك البدء بها في المستشفى بعد وقت قصير من الجراحة. وقد تشعرين بألم في البداية، لكن هذه التمارين ستساعد في تسريع التعافي وتخفيف الألم بعد العملية الجراحية.

شد عضلة الفخذ

حاولي تصويب ركبتك (مدّها) لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
كرري هذا التمرين حوالي 10 مرات خلال فترة دقيقتين، ثم استريحي لمدة دقيقة. وكرري.
استمري حتى يشعر فخذك بالتعب أو الشدّ الخفيف.

رفع الساق بشكل مستقيم

• قومي بشدّ عضلة الفخذ مع فرد ركبتك بالكامل على السرير، كما هو الحال مع عضلات الفخذ الرباعية المذكورة أعلاه.
• ارفعي ساقك عدة سنتيمترات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• كرري ذلك حتى يشعر فخذك بالتعب.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
• يمكنك أيضاً القيام برفع الساق أثناء الجلوس كالتالي:
• قومي بشدّ عضلة الفخذ، وحافظي على ركبتك مستقيمة بالكامل، مع عدم دعم ساقك.
• كرري على النحو الوارد أعلاه.
• استمري في هذه التمارين بشكل دوري؛ حتى تعود القوة الكاملة إلى فخذك.

تمرين الكاحل

• حرّكي قدمك لأعلى ولأسفل بشكل إيقاعي، عن طريق قبض عضلات الساق.
• قومي بهذا التمرين لمدة 2 إلى 3 دقائق، 2 إلى 3 مرات في الساعة في غرفة المستشفى، إذا كنتِ تشاهدين التلفاز.
• استمري في هذا التمرين حتى تتعافي تماماً، ويهدأ التورُّم في الكاحل وأسفل الساق.

تمارين استقامة الركبة

ضعي منشفة صغيرة ملفوفة فوق كعبك مباشرةً؛ حتى لا يلمس كعبك السرير.
شدّي فخذك.
حاولي فرد ركبتك بالكامل ولمس الجزء الخلفي من ركبتك بالسرير. استمري على نحو مستقيم بالكامل لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
كرري ذلك حتى تشعري بشدّ فخذك.
يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.

الجلوس مع ثني الركبة المدعومة

• أثناء الجلوس بجانب سريرك أو على كرسي مع دعم فخذك، ضعي قدمك خلف كعب ركبتك التي خضعت للجراحة؛ للحصول على الدعم.
• قومي بثني ركبتك ببطء بقدر ما تستطيعين. ثبّتي ركبتك على هذا النحو لمدة 5 إلى 10 ثوانِ.
• كرري عدة مرات حتى تشعري بالتعب في ساقك، أو حتى تتمكني من ثني ركبتك تماماً.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

نصائح لما بعد جراحة الركبة

النشاط المبكر

بعد فترة وجيزة من الجراحة، ستبدأين في المشي لمسافات قصيرة في غرفة المستشفى وأداء الأنشطة اليومية. يساعد هذا النشاط المبكر على تعافيك، ويساعد ركبتك على استعادة قوتها وحركتها.

المشي

المشي السليم هو أفضل وسيلة لمساعدة ركبتك على التعافي. في البداية، سوف تمشين باستخدام العكازات أو "المشاية".
أثناء تقدمك للأمام، سوف تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل بالتساوي على الأرض.
عندما تكملين الخطوة، سيرتفع أصبع قدمك عن الأرض وستثنين ركبتك ووركك حتى تتمكني من الوصول إلى الأمام لخطوتك التالية. تذكّري لمس كعبك أولاً، ثم قومي بتسوية قدمك، ثم ارفعي أصابع قدميك عن الأرض.

صعود ونزول الدرج

يعَد صعود الدرج نشاطاً ممتازاً للتقوية والتحمُّل، ويتطلب المرونة أيضاً.
في البداية، ستحتاجين إلى درابزين للحصول على الدعم، وستكونين قادرة على السير خطوة واحدة فقط في كل مرة.
قومي دائماً بصعود الدرج بركبتك السليمة، وهبوط الدرج بركبتك التي تمَّ إجراء العملية عليها.

ثني الركبة وأنتِ واقفة

قفي منتصبة بمساعدة "المشاية" أو العكازات، ارفعي فخذك واثني ركبتك قدر الإمكان لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
قومي بفرد ركبتك، ولمس الأرض بكعبك أولاً.
كرري عدة مرات حتى التعب.
يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

** ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارة طبيب مختص.

اقرأي أيضاً آلام الركبة بعد الرياضة.. أنواعها وأعراضها والعلاجات

* المصدر: .Hss.edu