أطعمة تساعد الأطفال في محاربة الاكتئاب

إن الأطفال وهم المخلوقات الصغيرة التي تعيش تحت رعايتك في البيت، قد يصابون بالاكتئاب أيضاً، لأسباب مختلفة ربما هي عدم رضاهم عن معاملتهم في البيت، أو تعرضهم للمضايقات خارجه، أو فقدان صديق في اللعب، أو حتى فقدان أحد الأهل والأصدقاء ... أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اكتئاب الأطفال، صحيح أن عليك معالجة السبب، لكن تقديم الأغذية التي تحارب الاكتئاب عند الأطفال، تنفع أيضاً، إليك أفضلها كما ينصحك بها الأطباء والمتخصصون.

الحليب

إنه مصدر جيد لفيتامين د. إذا كان لدى طفلك مستويات منخفضة جداً من هذه العناصر الغذائية في جسمه، فقد يتسبب ذلك في بعض الأحيان في الاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأطفال الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) كانوا أقل اكتئاباً بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وإذا كان طفلك لا يحب الحليب؟ عززي فيتامين D في نظامه الغذائي بالحبوب والعصائر المدعمة والأسماك المعلبة.
تعرّفي إلى المزيد: كم مليمتر يشرب الرضيع في الشهر الأول؟

الديك الرومى

يحتوي هذا الطائر على بروتين التربتوفان الذي يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين. يقول الباحثون إن هذه مادة كيميائية في الدماغ تلعب دوراً رئيسياً في الاكتئاب. وقد تعمل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب من خلال استهداف الطريقة التي يستخدم بها دماغ طفلك السيروتونين. لكن الأطباء لا يسمحون بها للأطفال، يمكنك الحصول على نفس التأثير المعزز للمزاج من الدجاج وفول الصويا.

الجوز البرازيلي

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالسيلينيوم، ما يساعد على حماية جسم طفلك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وتحتوي حبة جوز برازيلي واحدة فقط على ما يقرب من نصف احتياجات طفلك اليومية من المعدن، تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا المعدن الأرز البني واللحم البقري الخالي من الدهن وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية.

الجزر

مليئ بالبيتا كاروتين، والتي يمكنك تقديم أغذية غنية به لأطفالك مثل اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام. ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية للقول إنه يمكن أنه يمنع الاضطراب، ولكن لن يؤذي الحصول على المزيد منه في نظام طفلك الغذائي.

البطلينوس وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية المفضلة هي مصدر جيد لـ B-12. تقول بعض الدراسات أن الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يكون نقصه يسبب نقصاً في مادة تسمى s-adenosylmethionine (SAM) ، والتي يحتاجها عقل الطفل لمعالجة المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على مزاجه. إذا كنت تبحثين عن أطعمة أخرى من فيتامين B-12، فجربي تقديم اللحم البقري والحليب والبيض قليل الدهن.

الخضروات الورقية

إنها مليئة بحمض الفوليك ، والذي تحتاجه خلايا دماغ طفلك للعمل بشكل جيد والذي قد يساعد في الحماية من الاكتئاب. يضيف مصنعو المواد الغذائية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم B9، إلى الحبوب المخصبة مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضاً الحصول عليه من العدس والفاصوليا والهليون.
تعرّفي إلى المزيد: تأخر النمو الحركي عند الأطفال

سمك السلمون

هذه الأسماك وغيرها من الأسماك مثل الرنجة والتونة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. يعتقد الباحثون أن هذه يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب. نوع واحد من هذه الدهون، يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا دماغ طفلك الصغير على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاج طفلك. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأطفال الذين لم يصابوا بالاكتئاب كانت لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 من أولئك الذين يعانون من اضطراب المزاج.

تحذير من الوجبات السريعة

قد تكون سريعة ومشبعة، لكن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون سيئة لمزاج طفلك. فقد درس العلماء كيف تؤثر النظم الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على شعوره. وجد الكثيرون رابطًا بين هذه الأكل غير الصحي والاكتئاب. أفضل نظام غذائي متوازن يجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص