تعاني 80 في المائة من النساء من تقلصات الدورة الشهرية وبعض الآلام المتعلقة بالحيض نتيجة للتغيرات الهرمونية وزيادة هرمون Prostaglandine، وقد يستمر الألم إلى 3 أيام بحسب كل جسم، وتتراوح شدة الألم من خفيفة إلى قوية جداً، وقد تؤثر على نشاطات الحياة اليومية للمرأة، ويمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
أطعمة تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
أطعمة عديدة إذا تم تناولها أثناء الألم تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وهي كالتالي وفقاً لموقع "Everyday Health".
1. الموز
يعد الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم؛ مما يساعد في محاربة آلام تقلصات الدورة الشهرية. وذلك لأن الموز يحتوي على مستويات البوتاسيوم وB6، مما يساعد في الحفاظ على عضلات الرحم من التشنج.
علاوة على ذلك، فإن مستويات البوتاسيوم تساعد في تقليل أعراض الانتفاخ المصاحبة للدورة الشهرية؛ لأنها تساعد الجسم على التخلص من الماء.
تعرّفي إلى المزيد: أعراض عدم تنظيف الرحم بعد الولادة
2. الشوفان
يساعد الشوفان في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؛ لاحتوائه على المغنيسيوم والألياف، وكلاهما يساعد على تخفيف متلازمة تكيس المبايض وتهدئة انقباضات الدورة الشهرية، والتقليل من انقباضات عضلات الرحم، وتقليل نسب البروستاجلاندين، وهي دهون تسبب الآلام أثناء الدورة الشهرية.
3. زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني خياراً رائعاً؛ لأنها تساعد في تخفيف التقلصات لاحتوائها على البروتين، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ الذي يقلل من إفراز مادة البروستاجلاندين المسببة لتقلصات الرحم، كما يساعد تناول زبدة الفول السوداني في تقليل الانتفاخ وأعراض التوتر قبل الدورة الشهرية.
4. البيض
يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين وسهل الهضم ومليئاً بالفيتامينات مثل D وE وB6، وكلها فيتامينات تساعد في الحفاظ على عضلات الرحم من التشنج والتقلصات، لذلك فإن تناول بيضة يومياً يخفف من أعراض الدورة الشهرية، ولكن يجب تجنب تناول البيض المسلوق؛ لأنه يسبب الغازات والانتفاخ.
5. الكرنب
تناول الكرنب يعد خياراً رائعاً وصحياً عند حدوث الدورة الشهرية، فهو يمتلئ بمعدن المغنيسيوم المعروف بفائدته في التخلص من ألم الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم.
تعرّفي إلى المزيد: 10 خرافات حول المخاض والولادة
6. منتجات الألبان
تساعد منتجات الألبان كالزبادي والأجبان، نظراً لغناها بالكالسيوم، على تقليل تقلصات البطن، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل تقلب المزاج والتعب.
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 40%. كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تخفيف الانتفاخ المستمر.
7. سمك السالمون
من المعروف أن السالمون غني بأحماض الأوميجا 3 التي تساعد في تقليل الالتهاب، والتقلصات وآلام الدورة الشهرية، كما يمكن أن تقلل أيضاً من التقلبات المزاجية والاكتئاب في فترة الحيض.
8. الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد في مكافحة الالتهاب، وتخفيف التقلصات والألم واسترخاء عضلات الرحم.
أيضاً قد يساعد تناول الأناناس في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وذلك بفضل محتواه من المنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم، الأمر الذي يساعد في التقليل من التقلبات المزاجية والصداع، وغيرها من أعراض تقلبات الهرمونات.
تعرّفي إلى المزيد: للحامل.. أهمية تناول الحديد الطبيعي، وتجنب تناول كبسولات الحديد
9. الشوكولاتة الداكنة
تعد الشوكولاتة الداكنة أكثر الأطعمة فعالية بشكل عام عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الدورة الشهرية.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما تعمل الشوكولاتة الداكنة أيضاً على تحسن الحالة المزاجية السيئة؛ لأنها غنية بالحمض الأميني "التربتوفان"، الذي يساعد على إفراز هرمون السعادة "السيروتونين" في المخ، ومن ثم تحسين المزاج وتساعد على زيادة الطاقة أيضاً.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
a href="https://www.facebook.com/sayidatymotherandchild/">
