تؤكد الأبحاث أن الفيتامينات جزء أساسي من إبطاء عملية الشيخوخة، ففي حين أن الكريمات التجميلية الموضعية قد تبطئ ظهور الشيخوخة في المناطق التي يتم تطبيقها عليها بالوجه أو الرقبة، إلا أنها لا تستطيع محاربة الشيخوخة التي تحدث داخل جسمكِ، ولا يمكن امتصاص بعض المكونات المضادّة للشيخوخة من خلال الجلد، مما يجعل التطبيق الموضعي يحتاج إلى الدعم من الداخل للحصول على الفائدة القصوى.
وفي الوقت نفسه، تعمل الفيتامينات من الداخل إلى الخارج، مما يؤدي إلى الصحة الداخلية والخارجية التي تظهر على البشرة والجلد.
وتساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية على ضمان حصولنا على العناصر الغذائية التي نحتاجها، خاصة إذا كنا نعاني من نقص في الفيتامينات نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، ووفقًا للخبراء لا يحصل الكثير من البالغين على ما يكفي من فيتامين دي أو بي 12، مما يؤدي إلى اضطرابات مرتبطة بالعمر.
وليست كل الفيتامينات قادرة على مكافحة الشيخوخة، إذ تعتبر بعض الفيتامينات أقوى بكثير من غيرها في مكافحة آثار التقدم في العمر.
في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي.نت" على أفضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة.
- فيتامين سي
يعمل فيتامين سي كمضادّ قوي للأكسدة في الجسم، مما يساعد على حماية الخلايا من الأكسدة وتأخير عملية الشيخوخة، كما أنه يلعب أدواراً مهمة في تعزيز المناعة وتنظيم الالتهابات والعديد من العمليات الأخرى الضرورية للشيخوخة الصحية.
في دراسة أجريت على 80 بالغاً بمتوسط عمر 60 عاماً، كان أداء أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين سي C في الدم أفضل، في المهام التي تنطوي على الانتباه والتركيز والذاكرة وإتخاذ القرار والتذكر.
وفيتامين سي ضروري أيضاً لصحة الجلد، إذ يعزز من ترطيب البشرة ويعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين والحماية من ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة بسبب التعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين أ
إلى جانب تناول مكملات الفيتامينات، يمكنك الحصول على فيتامين أ ِA في نظامك الغذائي عن طريق تناول كبد البقر والبيض والطماطم والفلفل والسبانخ والجزر، إذ يستطيع هذا الفيتامين القوي إبطاء آثار الشيخوخة في الجسم.
ويُعرف فيتامين أ أيضاً باسم الريتينول، والذي يشكل المكوّن الرئيسي في العديد من المكملات الغذائية والأمصال المضادّة للشيخوخة، ولا تنتج أجسامنا فيتامين أ A بشكل طبيعي، مما يعني أنه يجب استهلاكه إما عن طريق تناول الأطعمة الغنية به أو عن طريق تناول مكمل غذائي، وهناك الكثير من الأسباب للقيام بذلك، لأنَّ فيتامين أ هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة.
وقد ثبت أن تريتينوين المشتق من فيتامين أ، يعزز إنتاج الكولاجين ويقلل التجاعيد، عن طريق التدخل في الإنزيمات التي تكسر الكولاجين في طبقة الجلد، مما يعزز تكوين كولاجين جديد بدلاً من ذلك.
وفيتامين أ لا يساعد بشرتك فقط، بل يلعب دوراً فعالًا في تعزيز الرؤية وتقوية جهاز المناعة ومساعدة القلب والرئتين على العمل بشكل صحيح.
ربما تودين أيضًا الاطلاع على 6 فوائد صحية للقرفة خصوصاً لمرضى السكري.
- فيتامين دي
يُعرف فيتامين دي D بفيتامين أشعة الشمس، حيث أن أبرز مصدر للحصول عليه هو التعرض لأشعة الشمس. والفيتامين دي D هو مضادّ قوي للشيخوخة، كما أظهرت الأبحاث أيضاً أن فيتامين دي فعّال في منع الشيخوخة المبكرة عن طريق حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، وهي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتجاعيد والخطوط. ويُمكن الحصول أيضًا على فيتامين دي من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الحليب المدعم والسلمون والتونة وفول الصويا.
- فيتامين إي
مع تقدمنا في العمر، يحتاج الجسم إلى المزيد من فيتامين إي E للبقاء بصحة جيدة، وهذا أمر غير مفاجئ، حيث يلعب فيتامين إي E، دوراً أساسيًا في الحفاظ على نظام المناعة صحياً.
ويُعد فيتامين إي أحد طبقات الدفاع الأولى للبشرة، كما أن هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحيّد الجذور الحرّة والذرات غير المستقرة التي تدمّر الخلايا وترتبط بالشيخوخة.
ولا يحمي فيتامين إي البشرة من التجاعيد والخطوط الدقيقة فحسب، بل يمكنه أيضًا زيادة إنتاج الكولاجين، وتسريع تجديد الخلايا في البشرة. كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين إي عن طريق الفم كمكمل غذائي يزيد بشكل كبير من الحماية ضدّ تكسر الكولاجين.
ولا تقتصر أهمية فيتامين إي E على البشرة فقط، بل تمتد لتشمل الجسم أيضًا، حيث ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يحمي من التدهور المعرفي. ويوجد فيتامين إي في اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والهليون والأفوكادو والمانجو.
معدن الزنك أيضاً يحارب الشيخوخة
الزنك هو معدن أساسي موجود في خلايا الدم الحمراء ويؤدي العديد من الأدوار المهمة في جسم الإنسان، لكن جسمنا لا ينتج الزنك بشكل طبيعي، لهذا السبب نحتاج إلى الحصول على الزنك من خلال نظامنا الغذائي أو المكملات الغذائية.
ويعمل الزنك على تصنيع البروتينات وتنظيم جهاز المناعة لدينا وشفاء الجروح، كما أنه عنصر هام للغاية في مكافحة الشيخوخة، كما يعمل على الحدّ بشكل كبير من مخاطر الأمراض والالتهابات المرتبطة بالعمر.
ويلعب الزنك أيضًا دورًا رئيسيًا في الحماية من تساقط الشعر، لأنه يستطيع تعزيز نمو وإصلاح أنسجة الشعر.
والزنك متوفر في اللحوم الحمراء، وثمار البحر، صفار البيض، بودرة الكاكاو الخام، ومنتجات الألبان.
هل ترغبين بقراءة المزيد عن فوائد الشيح للنساء؟
* المصادر:
scitechdaily.com
healthline.com
**ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
