13 علامة على الاحتراق الأكاديمي... كيف تتعافى منها؟

هل تشعر بالإرهاق وعدم التحفيز أثناء الدراسة؟ هل تعاني من الظاهرة المخيفة المعروفة باسم "الاحتراق الأكاديمي"؟ يمكن أن يؤثر الإرهاق على الطلاب من جميع الأعمار والمستويات الأكاديمية، مما يجعلهم يشعرون بالاستنزاف العقلي والنفسي والعاطفي. من المهم التعرف على علامات الإرهاق والتي تؤدي للاحتراق الأكاديمي حتى نتمكن من اتخاذ خطوات استباقية لمعالجتها.
بالسياق التالي سيدتي التقت د. مها أنور السياط استشاري التنمية البشرية وخبير دعم وتهيئة نفسية لتكشف لك علامات الاحتراق الاكاديمي الناتجة عن الإرهاق الناشئ بسبب التحصيل العلمي والدراسي، كما تقدم لك نصائح حول كيفية التعافي من هذه الحالة الصعبة.

- ما هو الاحتراق الأكاديمي؟

تقول د. مها لسيدتي: الاحتراق الأكاديمي Academic burnout، هو مصطلح يستخدم لوصف حالة من الإرهاق الجسدي والنفسي تحدث بسبب الدراسة الأكاديمية، ويمكن أن تؤثر على أي شخص، بما في ذلك الطلاب الذين يتعرضون باستمرار لضغوط من أجل الأداء الأكاديمي الجيد، ويعد التعرف على علامات الإرهاق أمرًا بالغ الأهمية من أجل معالجتها بشكل فعال حيث تظهر علامات الإرهاق على المستويين الجسدي والعاطفي فقد يشعر الفرد بمشاعر السخرية أو الانفصال أو التهيج المستمر. وقد يجد نفسه تنتابه حالة من الإرهاق أو الافتقار إلى الدافع للعمل المدرسي.

- 13 علامة على الاحتراق الاكاديمي

تقول د. مها: جسديًا، يمكن أن يؤدي الاحتراق الاكاديمي أو الإرهاق الدراسي إلى الصداع المتكرر، وآلام العضلات غير المبررة، وتغيرات في الشهية أو أنماط النوم، وحتى زيادة التعرض لأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا، وكونك طالبًا يُعد أمرًا مثيرًا وصعبًا. ومع ذلك، من المهم أن تدرك متى تبدأ ضغوط الدراسة في التأثير سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية.

1. قلة الحافز

فعندما تجد نفسك تشعر بعدم التحفيز أو عدم الاهتمام بدراستك، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق. على سبيل المثال، ربما لم تعد فكرة الدراسة أو حضور المحاضرات تثير اهتمامك، وقد تشعر بشعور من اللامبالاة أو الانفصال تجاه مساعيك الأكاديمية. يمكن أن يكون هذا النقص في الحافز مؤشرًا واضحًا على أن الإرهاق قد أصبح مسيطرًا، مما يستدعي الاهتمام واتخاذ الإجراءات اللازمة.

2. صعوبة في التركيز

قد يجعل الإرهاق من الصعب عليك التركيز على عملك، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية. على سبيل المثال، قد تجد نفسك من السهل تشتيت انتباهك بسبب المحفزات الخارجية أو الأفكار الداخلية، مما يجعل من الصعب عليك الاستمرار في أداء مهامك.

3. الإرهاق الجسدي

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يشير إلى الإرهاق. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تنام لمدة ثماني ساعات كاملة كل ليلة، ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق ونقص الطاقة.

4. الإرهاق العاطفي

يعد الشعور بالاستنزاف العاطفي أو التعرض لتقلبات مزاجية متكررة من العلامات الشائعة للاحتراق الأكاديمي، فالإرهاق العاطفي المستمر، والحساسية المتزايدة للضغوطات، وتقلب الحالة المزاجية، من التهيج إلى الحزن أو اللامبالاة، هي علامات واضحة على الاحتراق الاكاديمي.

5. انخفاض الأداء الأكاديمي

إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في درجاتك على الرغم من بذل الجهد، فقد يكون ذلك بسبب الإرهاق الذي يؤثر على قدرتك على الأداء الأكاديمي.

6. زيادة التهيج

يمكن أن يجعلك الاحتراق الاكاديمي منزعجًا أو محبطًا بسهولة من الآخرين من حولك. الضغط المستمر والإرهاق العاطفي يمكن أن يجعلك سريع الغضب في تفاعلاتك، وتشعر بالانزعاج بسهولة من أبسط الكلمات أو أفعال من حولك.

7. فقدان الاهتمام بالأنشطة

يعد فقدان الاهتمام بالأنشطة اللامنهجية أو الهوايات التي كانت تجلب السعادة علامة أخرى على الاحتراق الاكاديمي حيث يشير ذلك إلى أن الإرهاق قد استنزف طاقتك.

8. تغيرات في الشهية أو تقلبات في الوزن

يمكن أن يؤدي الاحتراق الاكاديمي إلى تعطيل أنماط تناول الطعام لديك، مما يؤدي إلى تغيرات في الشهية وربما زيادة الوزن أو فقدانه.

9. الأرق أو أنماط النوم المضطربة

غالبًا ما ترتبط صعوبة النوم أو البقاء نائمًا أو قضاء ليالٍ مضطربة بالإرهاق الدراسي والاحتراق الاكاديمي حيث قد يواجه الأفراد الذين يعانون من التوتر والإرهاق المزمن صعوبة في الاسترخاء والراحة أثناء الليل.

10. الصداع المتكرر أو الانزعاج المستمر

يمكن أن يظهر الإجهاد الناتج عن الإرهاق جسديًا على شكل صداع وآلام في المعدة وتوتر عضلي وأعراض جسدية أخرى. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص الذي يعاني من الاحتراق الاكاديمي في كثير من الأحيان من صداع التوتر الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة والإجهاد العقلي المفرط.

11. الانسحاب الاجتماعي

يعد الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية وعزل النفس أمرًا شائعًا بين أولئك الذين يعانون من الاحتراق الاكاديمي، مثل الأفراد الذين تطغى عليهم الضغوط والمسؤوليات المرتبطة بالعمل.

12. تسويف

قد يشير التسويف المزمن إلى شعور كامن بالإرهاق الناجم عن الضغوطات المرتبطة بالمدرسة ومن ثمّ الاحتراق الاكاديمي، مثل عبء العمل الثقيل، أو الامتحانات القادمة، أو الخوف من الفشل.

13. الحديث السلبي مع النفس

يمكن أن يكون الانخراط في الحديث الذاتي السلبي أو الحصول على نظرة متشائمة بشأن قدراتك بمثابة دورة مدمرة للذات تعيق النمو الشخصي والإنجاز، فعلى سبيل المثال، إخبار نفسك باستمرار أنك لست ذكيًا بما يكفي لتحقيق النجاح يمكن أن يؤدي إلى نقص الثقة بالنفس، وانخفاض الحافز، وفي النهاية، تضاؤل الإيمان بقدراتك.
وإليكِ هذه نصائح مهمة لتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات

- التغلب على الاحتراق الأكاديمي

تقول د. مها: يعد التعرف على علامات الإرهاق في المدرسة أمرًا بالغ الأهمية للطلاب فهو يؤثر بشكل كبير على الأداء الأكاديمي ونوعية الحياة بشكل عام. من خلال الاعتراف بهذه العلامات في وقت مبكر، يمكن للطلاب طلب الدعم وممارسة الرعاية الذاتية وتنفيذ استراتيجيات لإدارة ومنع الإرهاق.
تؤكد د. مها أنه من الضروري أن نتذكر أن تجربة كل شخص مع الإرهاق قد تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم العثور على أساليب شخصية للرعاية الذاتية وإدارة التوتر التي تناسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية، لافتة أن الطلاب لا بد أن يعطوا الأولوية للرعاية الذاتية، ويستمعوا نداء أجسادهم وعقولهم وعدم القسوة على أنفسهم عند مواجهة التحديات.
وتشدد د. مها أن اكتشاف الاحتراق الاكاديمي ليس علامة ضعف ولكنه انعكاس لطبيعة الحياة الأكاديمية المتطلبة. ومن ثمّ فطلب المساعدة من المعلمين أو المستشارين أو المتخصصين في الصحة العقلية يمكن أن يوفر إرشادات ودعمًا قيمًا خلال الأوقات الصعبة.
ومن خلال رفع مستوى الوعي حول الإرهاق وتعزيز الثقافة التي تعطي الأولوية للرفاهية، يمكن للمؤسسات التعليمية أن تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة العقلية للطلاب وخلق بيئة تعليمية مواتية. من خلال التعاون والحوار المفتوح، يمكن للطلاب والمعلمين وأولياء الأمور العمل معًا للحد من الاحتراق الاكاديمي وتعزيز نهج أكثر صحة وتوازنًا في التعليم.
إذا كان هذا هو الاحتراق الأكاديمي يمكنك التعرف على نوع آخر من الاحتراق النفسي وهو "الاحتراق الوظيفي"؟