أصبحت الرشاقة هوساً لدى غالبيّة السيّدات، إذ تلجأ إلى العديد من التمرينات الرياضية والوسائل المتاحة للحصول على قوام ممشوق.
"سيدتي نت" يطلعك على تدريبات TRX التي تساعدك في التمتّع بلياقة بدنيّة عالية، بدون التعرّض لإصابات وأوجاع:
يعدّ نظام التدريب TRX من بين أهمّ الاتجاهات الجديدة لبناء قوّة جسمك بشكل سليم، ويفيد جميع مستويات اللياقة البدنية.ولكن تنصح المبتدئات بالقيام بهذا النوع من التدريب، تحت إشراف مدرّبة رياضة، تجنّباً لحدوث تمزّق في إحدى عضلات الجسم.وهي تعتمد على مقاومة وزن الجسم بواسطة الحبال التي تكبّل يديك أو قدميك، بحيث يبقى، في كلّ حالة، القسم الثاني من جسمك متصلاً بالأرض، شريطة أن يظلّ ظهرك مسطّحاً.وبذا، تستخدمين قوتك الجسمانيّة في أداء هذه التمرينات، بالاستعانة بالحبال.
وينصح بالقيام ببعض تمرينات الإحماء، قبل ممارسة تدريب المقاومة، كالمشي أو الركض الخفيف، لحوالى 5 دقائق، بهدف تليين المفاصل وزيادة الدورة الدمويّة داخل عضلاتك.
ومن أبرز تدريبات الـ TRX:
ـ تدريب التوازن: يركّز على العضلات الواقعة في النصف العلويّ من الجسم، كالكتفين والظهر والخصر والبطن.
ـ القرفصاء: يتمثل بالتمرين العادي للقرفصاء، ويركّز على القدم الخلفيّة، مع تحريك القدم الأخرى إلى الخلف.
ـ السقف المقلوب: تُساهم هذه التمرينات في الضغط بشكل خاصّ على عضلات الظهر. ويُمكنك الاستعانة بكرة في أثناء ممارستها، للمزيد من الاستفادة.
ـ الضغط: يتمثّل في الضغط على عضلات الجسم كافة، بشكل متواصل، بالإضافة إلى تثبيت القدم على مكان مرتفع.
لتدريبات TRX فوائد عدّة، أهمّها:
ـ تطوير بناء القوة الأساسيّة في جسمك.
ـ خفض الكيلوغرامات الزائدة في وزنك.
ـ تحسين معدّل دقات القلب وأداء الأوعية الدمويّة.
ـ مكافحة أيّ اختلال في العضلات والمفاصل ومرونة الجسم.
ـ تغنيك تمرينات اللياقة البدنية، باستخدام وزن الجسم، عن الاستعانة بمعدّات الرياضة باهظة الثمن.
شاهدي أيضاً:
نحافة النجمات التركيّات تتخطّى الخطوط الحمراء!
تعرّفي إلى الهرم الغذائيّ الجديد
هوايات النجوم: نانسي عداءة وسيرين سباحة ووائل لاعب تنس
