كيف أعتني بنفسي في الشهر الثامن من الحمل كي أتخطى الأعراض المزعجة؟

هذا هو الفصل الثالث من الحمل، ولديك من 6 إلى 8 أسابيع للولادة. وحتى عملية الولادة، تمتلئ كل أم بالقلق الذي يتغير كل شهر. قد يكون الشهر كله يدور حول ما يجب القيام به عندما يبدأ المخاض الفعلي. هل تعلمين كيف تتمكنين من إدارة المخاض؟ يمكنك تحويل انتباهك عن طريق القيام بأشياء تجعلك تشعرين بالراحة والاسترخاء، مثل التعرف إلى إدارة المخاض، والاسترخاء في التنفس، وتمارين التمدد، واليوغا من دون تمارين. لا تتخطي أبداً ما هو مسموح به من المشي. استمري في القيام بالأشياء، وسوف يقل قلقك وستزداد ثقتك بنفسك، كما ينصحك الأطباء والمتخصصون في الموضوع الآتي:

تطور الجنين في الشهر الثامن من الحمل

هناك مراحل وتطورات في هذا الشهر يمر بها الجنين، وهي كالآتي:

• يكتسب الطفل وزناً بسرعة كبيرة، حيث يكتسب 230 جراماً.
• يتخذ طريقة جلوس الرأس لأسفل في الرحم، حيث سيبقى الطفل في هذه الوضعية حتى تصبح حركة الجنين بحلول الأسبوع 33 أقل؛ لأنه سيكون كبير جداً، بحيث لا يمكنه الانقضاض داخل الرحم.
• يصاب بالفواق من وقت لآخر، مما يسبب نتوءات إيقاعية صغيرة في بطنك.
• يبلغ معدل ضربات قلب الطفل عادة حوالي 130 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
• يكون طفلك قد تشكل بالكامل إلى المستوى الذي يسمح له في حالة الولادة المبكرة بالبقاء على قيد الحياة حتى خارج جدران الرحم.
• يتمتع بشخصية ممتلئة قليلاً مع قاعدة ناعمة من الأظافر، من الرأس إلى أخمص القدمين.
• يتخذ الهيكل العظمي الرقيق السابق الآن منعطفاً نهائياً مع طبقة الدهون التي تم ترسيخها أسفل الطفل.
• يكتسب الطفل وزناً سريعاً، مما يضيف الدهون إلى الجسم.
• يستمر طفلك في النضوج خلال هذه الفترة، فمعظم الأعضاء والأجهزة الداخلية تعمل بشكل كامل، لكن الرئتين لا تزالان بحاجة إلى الوقت.
• يصبح لدى الطفل نوم ويقظة مميزين، فيمكنه أن يتذوق الحلو أو الحامض، وقد يمص الطفل الإبهام.
• لديه الكثير من شعر الجسم الناعم المسمى بالزغب، ويستجيب للمثيرات؛ مثل الألم والضوء.

كيف يبدو بطن الحامل في الشهر الثامن؟

بطنك كبير، حيث ينمو الطفل بسرعة، ويزداد حجمه، وهذا سيضع ضغطاً على بطن الحامل، وقد تضطرين إلى التبول بشكل متكرر. في الشهر الثامن من الحمل، يكون الجنين في طريقة جلوس الرأس لأسفل، وسيظل كذلك حتى موعد الولادة. في الشهر الثامن من الحمل، يبلغ وزن الطفل حوالي 1.5 إلى 2.25 كيلوجرام، ويبلغ طوله 14 بوصة، فاتخذي الإجراءات الآتية:

• دللي نفسك
• خذي قسطاً من الراحة، وقومي بزيارة الصالون.
• خذي جلسة تدليك.
• استمعي إلى جسدك.
• لا تبالغي في بذل الجهد.
• جهزي نظام الدعم الخاص بك واطلبي المساعدة.
• تذكري أن الأمهات السعيدات ينجبن أطفالاً أكثر صحة!

الأعراض الشائعة للحامل في الشهر الثامن

تمر بانقباضات براكستون هيكس

هناك تقلصات براكستون هيكس الكاذبة التي لا علاقة لها بالولادة الحقيقية، تساعد على تحضير الجسم للدراما النهائية. تكون هذه الانقباضات في الغالب على شكل شد لعضلات البطن، وهي تسبب لك بعض الانزعاج، لكنها ليست مشكلة تستدعي القلق. إذا شعرت بمزيد من الألم، يجب عليك استشارة طبيبك على الفور.

كثرة التبول

قد تشتكين من كثرة التبول، وذلك لأن الجنين يضغط على المثانة، بالإضافة إلى فقدان المثانة لمساحتها لتخزين البول. كما يضغط الجنين على تجويف الصدر والمعدة، ما يسبب لك عسر الهضم، وحرقة المعدة أثناء الحمل، وضيق التنفس، لذا فإن تناول كمية أقل من الماء، وتناول المزيد من الحساء وعصائر الفاكهة سيكون مفيداً.

الانتفاخ وزيادة الوزن

إن تناول وجبة ثقيلة عند الشعور بالجوع ليس صحياً؛ لأن هذا يؤدي إلى تقليل المساحة المتاحة لطفلك للنمو، كما يمكن أن يؤدي أيضاً إلى حرقة المعدة وانتفاخ البطن. تناولي وجبات خفيفة أو فواكه أو سلطات ومكسرات للتغلب على حاجتك للجوع.

ضيق التنفس

تعتبر أعراض ضيق التنفس أثناء الحمل شائعة جداً، وهي ناجمة عن زيادة ضغط البطن على الرئتين والحجاب الحاجز. ويؤدي هذا إلى الاختناق وضيق التنفس. أخبري طبيبك عن حالتك.

دوخة شديدة

الوزن الزائد والحركة المستمرة في البطن تجعلك تشعرين بالتعب والقلق، وللتقليل من الدوخة اثناء الحمل؛ خذي قسطاً من الراحة كل نصف ساعة، كما أن القيلولة القصيرة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو المشي في الهواء الطلق يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسن، كما أن ممارسة الهوايات البسيطة يمكن أن تريحك وتجعلك سعيدة، لذا قومي بعملك اليومي بوتيرة بطيئة؛ من أجل سلامتك.

كيف تكون رعاية الحمل في الشهر الثامن؟

اتبعي نظاماً غذائياً خاصاً: توجد العناصر الغذائية بكثرة في الفواكه، وتثبت الفواكه أنها مفيدة أثناء الحمل، فهي غنية بالسوائل ومستوى الماء، مما يساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك، كما تحافظ الألياف الموجودة في الفواكه على صحة أمعائك.
تناولي الفيتامينات: الفيتامينات مهمة أثناء الحمل، ويساعد تناول الفيتامينات بانتظام على ذلك. الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفول السوداني مصادر غنية بالفيتامينات.
راقبي الحديد: يصف الأطباء مكملات الحديد من مصادر طبيعية. البرتقال والبيض والفاصوليا والأطعمة ذات الألوان الداكنة والتين والتمر والكاكاو والبروكلي والبطاطس هي مصادر جيدة للحديد.
تناولي الألياف الغذائية: بفضل قيمتها الغذائية العالية، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل السبانخ وجوز الهند والفاصوليا، جسمك على التعامل مع مشاكل الأمعاء، والحفاظ على نظافة جهازك الهضمي على مدار الأشهر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على محتوى غني من العناصر الغذائية التي تساعد في مكافحة الأمراض.

ماذا أفعل لأضع خطة الولادة؟

خطة الولادة عبارة عن قائمة مكتوبة بالأشياء التي ترغبين في حدوثها أثناء المخاض والولادة، وهذا يعني أنه يمكنك المشاركة في اتخاذ القرارات المتعلقة برعايتك وإخبار طبيبك بما تريدينه، لذلك اتبعي الآتي:
قرري المكان الذي ترغبين في الولادة فيه.

من تريدين أن يدعمك؟

ما هي المساعدات التي قد ترغبين في الحصول عليها (مثل أكياس الفاصوليا أو الموسيقى)؟

ما هو مسكن الألم الذي ترغبين فيه؟

تذكري أن الأمور لا تسير دائماً وفقاً للخطة، فخطة الولادة ما هي إلا دليل، وقد تحتاجين إلى التحلي بالمرونة عندما يحين الوقت.

الأشياء التي يجب القيام بها في الشهر الثامن للحمل؟

حتى لو كنتِ تشعرين بالتعب وعدم الراحة، فالتزمي بالآتي:

مارسي التمارين الرياضية

وذلك في معظم أيام الأسبوع لمدة 45 دقيقة يومياً، ويمكن تقسيمها إلى جلستين، مدة كل منهما 20-25 دقيقة، أو ثلاث جلسات مدة كل منها 15 دقيقة. تحدثي إلى طبيبك حول مستوى التمارين الرياضية الآمن بالنسبة لكِ.
اختاري المشي كل يوم أو أداء بعض التمددات أو وضعيات اليوجا، يمكن أن يساعد ذلك في درء الانزعاج أو الألم، حيث تشير الأبحاث إلى أن البقاء نشيطة طوال فترة الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث بعض الانزعاجات والمضاعفات أثناء الحمل، ويسهم في تسهيل المخاض والولادة.

مارسي تمرين التنفس

لقد حان الوقت للشعور بضيق التنفس. يجب أن تستمري في التنفس أكثر. الأمر صعب ولكنه مستمر. استلقي وعدي أنفاسك أثناء حبس كل نفس لمدة 5 ثوانٍ. يساعد هذا على تهدئة مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك ومعنوياتك.

الجئي لتمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل على استرخاء الجسم، وتساعد على بناء القوة في منطقة الحوض.
ثبت أن تمارين كيجل هي الأفضل أثناء الحمل.

مارسي تمرين توسيع البطن

بالنسبة لهذا التمرين، اجلسي مع تقاطع ساقيك. ادعمي ظهرك وبطنك بمساعدة يديك لتخفيف الألم، ثم تدربي على الاستنشاق بأنفك واستمري في توسيع بطنك. افعلي ذلك خمس مرات.

اشربي المزيد من السوائل

بينما تتعاملين مع أعراض الحمل في الشهر الثامن، مثل حرقة المعدة والإمساك وانخفاض نسبة السكر في الدم، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم قد يساعدك على التغلب على مشاكل الإمساك. اشربي الكثير من عصائر الفاكهة والسوائل والماء.

اتخذي طريقة جيدة في الجلوس

واصلي الاستلقاء على الجانب الأيسر أثناء النوم، وحافظي على وضع جيد في جميع الأوقات، واجلسي بشكل مستقيم باستخدام دعم جيد للظهر ما يساعدك كثيراً، وتجنبي أي ضغط على أعصابك، واستخدمي الكثير من الوسائد المريحة واستلقِي بشكل مريح إذا شعرت بمزيد من الانزعاج.

لا تسافري أثناء الحمل في الشهر الثامن

بسبب عدم الراحة وانخفاض القدرة على الحركة، قد يكون السفر صعباً الآن، إذا كنت تشعرين أنكِ بخير أو لا يمكنك تجنب السفر، فاحصلي على إذن طبيبك وإرشاداته.
عند السفر بالسيارة، خذي وقتاً للاستراحة، واخرجي وتحركي لتحسين الدورة الدموية. وحافظي على ترطيب جسمك أثناء الحمل وتناولي وجبات خفيفة مغذية أثناء الرحلة. عند ربط حزام الأمان، ضعي الحزام تحت بطنك، لكن لا ينصح بالسفر جواً خلال الشهر الأخير من الحمل.
تجارب الحوامل مع حركة الجنين في الشهر الثامن
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.