رغم انتشار الثقافة الصحية بين النساء، إلا أنها تضيع من حساباتهن أحياناً، وتعود لتذكرنا بها دراسات أجريت خصيصاً لتؤكد اكتشافات جديدة، لكن هناك أموراً اساسية على المرأة الانتباه إليها، والتقيد بها وهي عبارة عن اغذية خاصة تفيد في حدوث الحمل.
- تناولي الأطعمة الطبيعية 3 حصص من الطعام يومياً من الحبوب غير المعالجة التي تعتبر مفيدة للهضم مثل الأرز البني والشوفان والشعير .
- احرصي على تناول 70غراماً من البروتين يومياً مثل البقوليات، المكسرات، البيض، واللحوم الخالية من الدهون .كما ينصح بتناول الاطعمة المحتوية على الزنك الذي يوجد في الخضراوات والفواكه مثل التفاح والكمثرى والخس..
- الأغذية الغنية (بالفيتامين س) خاصة الفواكه والخضراوات الطازجة ما يقارب تسع حصص يومياً. وكذلك الأغذية الغنية بالكالسيوم (وفيتامين بي6 ) ليساعد على إفراز الهورمونات (والفوليك اسيد) ويوجد في الخضراوات الورقية والمكسرات.
- الشاي الأخضر يحتوي على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على بناء جهاز مناعة قوي، الأبحاث أكدت ان النساء اللواتي يتناولن الشاي الأخضر بانتظام تزيد قدرتهن على إخصاب صحي.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والآيس كريم تعتبر أفضل بكثير للنساء الراغبات في الحمل من تناول الغذاء المكون من منتجات الألبان منخفضة الدهون، وفقاً لدراسة اجراها باحثون من كلية الصحة بجامعة هارفارد بإشراف «الدكتور جورج تشافارو» شملت الدراسة نحو 19 ألف سيدة تتراوح أعمارهن بين 24 ـ 42 عاماً وليس لديهن أي خبرات عقم سابقة، ووجد الباحثون ارتباطاً ملموساً بين تناول منتجات الألبان منخفضة الدهون وزيادة مخاطر نقص التبويض أو ما يعرف بعقم الإباضة، وينصح «الدكتور تشافارو» النساء اللاتي يردن الإخصاب بتغيير نظامهن الغذائي، على أن يتم ذلك دون زيادة في كمية السعرات الغذائية التي تتناولها يومياً، وأن يقللن من استهلاك الدهون المشبعة عموماً من أجل الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
الأطعمة التي ينصح بتجنبها أو الإقلال منها:
- حاولي الإقلال من الأسماك خاصة التونة وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الزئبق.
- تجنبي الدهون والمأكولات الدسمة، والبهارات الحارقة، والمأكولات المحمرة بالسمن أو الزيت.
- تجنبي الدقيق الأبيض ومنتجاته، المشروبات المحتوية على مادة الكافيين.
- حافظي على وزنك مناسباً ليكون الهورمون طبيعياً، فزيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يساعد على إفراز كميات كبيرة من الاستروجين الذى يمنع التبويض، كما أن انخفاض الوزن وقلة الدهون في الجسم يقللان من إفراز الاستروجين.
- حافظي على بيئتك نظيفة بعدم التعرض للمواد الكيميائية او المبيدات الحشرية او الغبار.
لذلك ينصح بارتداء كمامات واقية اثناء التعرض لهذه المواد.
للتغذية تأثير على عملية الاخصاب لدى الرجال، فقد اثبتت الدراسات التي أجريت في اماكن مختلفة من العالم ان نقص المواد الغذائية كما حدث اثناء الحرب العالمية، يصيب الجسم بهزال وضعف كبيرين ينعكس اثرهما السيئ على جميع اعضاء الجسم بما فى ذلك الاخصاب. ينصح الرجل الذي يعاني من ضعف في الحيوانات المنوية ان يتعاطى مختلف المواد الغذائية وبجرعات طبيعية مع التركيز على السلطات والفواكه الطازجة والفيتامينات (أ، ج، هـ، ي)، كما ان المحافظة على الوزن المناسب لها تأثير إيجابي في عملية الاخصاب
أرسلي كل استفساراتك التي تتعلق بالحمل والولادة وتربية الاطفال على الإيميل الآتي [email protected] لتفيدك سيدتي وطفلك من خلال اختصاصييها.
