يحتفل العالم يوم 20 أكتوبر من كل عام باليوم العالمي لهشاشة العظام، لزيادة الوعي بخطر هشاشة العظام وضرورة الاهتمام بصحة العظام وتجنب عوامل الخطر.
وهشاشة العظام هو مرض يؤدي إلى فقدان تدريجي لكثافة المعادن في العظام، وعادة ما يكون فقدان العظام صامتاً أو بدون أعراض، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال يبلغون من العمر 50 عاماً أو أكثر من الكسور بسبب هشاشة العظام، وفي حالة الإصابة بهشاشة العظام، أو حتى انخفاض كتلة العظام (الحالة الأقل خطورة لفقدان العظام)، فإن التعرض للسقوط يزيد من خطر الإصابة بالكسور، وتتطلب بعض الكسور جبيرة للعلاج، بينما يتطلب البعض الآخر جراحة، فيما تحتاج بعض الكسور مثل كسور الورك والعمود الفقري الإقامة في المستشفى، وعدة أشهر من إعادة التأهيل.
وللوقاية من هشاشة العظام، إليك بعض الخطوات الفعّالة لتغيير نمط الحياة بشكل يساعد في الحدّ من فرص الإصابة بهشاشة العظام خاصة لدى النساء والرجال في المراحل العمرية الأكثر عرضة للإصابة به:
1-الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي
احصلي على ما يلزم يومياً من الكالسيوم وفيتامين دي D لبناء قوة العظام، فتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم، كما يُمكن تناول مكملات الكالسيوم. وفيتامين دي مهم لحماية العظام، حتى يستطيع جسمك امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول على فيتامين دي عن طريق الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أو تناول الأطعمة الغنية به أو تناول المكملات الغذائية.
2-ممارسة التمارين الرياضية
تساعد تمارين تحمل الوزن مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو المشي على جهاز المشي أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير على بناء العظام والحفاظ عليها قوية، كما يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو حتى اليوغا والبيلاتس على تحسين قوة العظام والتوازن والمرونة.
3-تناول الأطعمة المفيدة لصحة العظام
منتجات الألبان والخضر الورقية الداكنة والعصائر المدعّمة والحبوب؛ مصادر ممتازة للكالسيوم. كما تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدراً جيداً لفيتامين دي. فيما تُعد البطاطا الحلوة ومنتجات الطماطم والخرشوف مصدراً رائعاً للمغنيسيوم.
هل ترغبين بالاطلاع على أعراض خلع الكتف عند الكبار؟
4-الإقلاع عن التدخين
التدخين من أبرز عوامل الخطر التي تؤدي إلى هشاشة العظام، حيث أظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين استخدام التبغ وانخفاض كثافة العظام، حيث يؤثر التدخين على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك من المهم الإقلاع عن التدخين أو تجنّب التعرض للتدخين السلبي منعاً للإصابة بهشاشة العظام.
5-الحدّ من تناول الكافيين
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى عدم الوقاية من هشاشة العظام، أو على الأقل إبطاء تأثير الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو فيتامين دي، ومن الموثق جيداً أن تناول جرعات عالية من القهوة يؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، مما يعني أن الكالسيوم الذي تتناولينه سيخرج من جسمكِ قبل أن يتمكن من امتصاصه بالكامل.
6-إجراء فحص العظام بشكل دوري
يجب إجراء فحص كثافة المعادن في العظام، أو فحص DXA (قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة)، للفئات التالية:
-النساء بعمر 65 سنة فما فوق؛
-النساء بعد انقطاع الطمث الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً مع وجود عوامل الخطر؛
-الرجال 70 سنة أو أكثر؛
-البالغون الذين يعانون من كسور الهشاشة؛
-البالغون الذين يعانون من حالة أو مرض أو دواء مرتبط بانخفاض كثافة العظام أو فقدان العظام؛
-الرجال الذين تقل أعمارهم عن 70 عاماً مع وجود عوامل الخطر.
ربما يهمكِ أيضاً التعرف على 4 طرق خاطئة للجلوس تُدمر صحة العمود الفقري
*المصادر:
- Orthopedicnj
- Piedmont
** ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ تجب استشارة طبيب مختص.
