يحتفل العالم باليوم العالمي لمكافحة التدخين في 31 من شهر أيار/ مايو من كل عام، وهي مناسبة عالمية أقرتها الدول الأعضاء بمنظمة الصحة العالمية في عام 1987.
«سيدتي نت» يطلعك في الآتي على طرق للتخلص من التدخين في اليوم العالمي لمكافحة التدخين، بحسب موقع «ميديكال نيوز توداي».
1. الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين
بمجرد أن تقرر التوقف عن التدخين؛ فأنت على استعداد لتحديد موعد للإقلاع عن التدخين، لذا عليك أن تختار يوماً ليس بعيداً جداً في المستقبل؛ حتى لا تغير رأيك، ولكي يمنحك وقتاً كافياً للاستعداد.
وفي ما يلي بعض النصائح التي أوصت بها جمعية السرطان الأمريكية لمساعدتك على الاستعداد لتاريخ الإقلاع عن التدخين:
- أخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين.
- تخلص من جميع السجائر التي لديك.
- قم بتخزين البدائل لتناولها عن طريق الفم، مثل الحلوى الصلبة، والعلكة الخالية من السكر، وأعواد الجزر، ومحركات القهوة، وأعواد الأسنان.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة الذين يدخنون عدم التدخين من حولك.
2. استخدم بدائل النيكوتين
يمكن أن يقلل العلاج ببدائل النيكوتين من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب التي تواجهها، والتي قد تعوق محاولتك للإقلاع عن التدخين.
تمَّ تصميم بدائل النيكوتين لفطم الجسم عن السجائر، وتزويدك بجرعة من النيكوتين، مع تجنّب التعرّض للمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ.
وإذا قررت السير في طريق العلاج ببدائل النيكوتين؛ فناقش جرعتك مع متخصص الرعاية الصحية قبل الإقلاع عن التدخين، وتذكر أنه بينما من المرجح أن تقلع عن التدخين باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين؛ فإن الهدف هو إنهاء إدمانك للنيكوتين تماماً، وليس الإقلاع عن التبغ فقط.
ويجب أن تتصل بمتخصص الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من: الدوخة، أو الضعف، أو الغثيان، أو القيء، أو ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة، أو مشكلات الفم، أو تورم الجلد، أثناء استخدام هذه المنتجات.
3. اطلب الدعم السلوكي
الاعتماد العاطفي والجسدي على التدخين يجعل من الصعب عليك الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين.
وللإقلاع عن التدخين؛ تحتاج إلى معالجة هذا الاعتماد، لذا يمكن أن تساعدك تجربة خدمات الاستشارة ومواد المساعدة الذاتية وخدمات الدعم على تجاوز هذا الوقت، وعندما تتحسن الأعراض الجسدية بمرور الوقت، تتحسن كذلك الأعراض العاطفية.
وقد ثبت أن الجمع بين الأدوية- مثل العلاج ببدائل النيكوتين والبوبروبيون والفارينيكلين- مع الدعم السلوكي؛ يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل بنسبة تصل إلى 25%.
تابعي المزيد: أعراض وطرق علاج القولون العصبي في المنزل
4. جرب العلاجات البديلة
يجد بعض الأشخاص أن العلاجات البديلة مفيدة لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين، ولكن لا يوجد حالياً دليل قوي على أن أياً من هذه العلاجات سيحسن من فرصك في التخلص من التدخين، وفي بعض الحالات قد تؤدي هذه الأساليب في الواقع إلى زيادة تدخين الشخص.
قد تتضمن بعض الطرق البديلة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ما يلي:
- السجائر الإلكترونية.
- شرائط وأعواد التبغ.
- مشروبات النيكوتين، ومصاصات، ومرطبات للشفاه.
- التنويم المغناطيسي.
- العلاج بالإبر.
- العلاج بالمغناطيس.
- العلاج بالليزر البارد.
- الأعشاب والمكملات الغذائية.
- اليوغا واليقظة والتأمل.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: فوائد التوت البري للنساء.. مذهلة بالفعل!
