ترغب وتستمتع العديد من الحوامل، ويجدن بذلك متعة كبيرة، في أداء تمارين اليوغا طيلة فترة الحمل، وربما السبب أنهن كن مواظبات على القيام بها قبل الحمل، ولأن اليوغا رياضة نفسية في المقام الأول ولكنها تتطلب بعض الحركات، فيجب أن تتعرف الحامل على فوائدها، وكذلك محاذير ممارسة بعض التمارين الخاصة بها، خلال فترة الحمل وذلك من خلال لقاء " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة الدكتورة عزة خليل حيث أشارت للآتي:
فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل
- تعرف رياضة اليوغا بأنها رياضة الجسم والعقل، وهي تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتعتمد على الاسترخاء وحركات الجسم معاً، في رياضة أصبحت محببة ومنتشرة في الوقت الحالي.
- وتساعد رياضة اليوغا الحامل في شهورها الأولى، في التغلب على أعراض الغثيان التي تصاحب الثلث الأول من الحمل.
- وتساعدها على تقليل من آلام الظهر وضيق التنفس، في مراحل لاحقة من الحمل.
- تحمي رياضة اليوغا الحامل من الإصابة بالشد العضلي، الذي يرافق كبر حجم البطن.
- وتعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما تعمل رياضة اليوغا على تهدئة الأعصاب، ومقاومة الأرق لدى الحامل، والذي تصاب به بسبب التغيرات الهرمونية.
فوائد رياضة اليوغا عند اقتراب الولادة
- تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وزيادة مرونتها، مما يسهل الولادة الطبيعية المتوقعة وعبور الجنين بسهولة من ممر الولادة إلى خارج الرحم.
- تساعد رياضة اليوغا على تسهيل الولادة الطبيعية.
- كما أنها تعمل على تخفيف أعراض ما قبل الولادة، وخاصة شعور الحامل بضيق الصدر وصعوبة التنفس.
- تقلل من احتمالات الولادة المبكرة.
- حماية الحامل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي تمارين اليوجا المناسبة للحامل؟
- من التمارين والأشكال المناسبة للحامل والتي يمكن أن تؤديها بأمان، ما يعرف بتمرين " هاثا"، ويعتمد فقط على التنفس العميق ويوصف للمبتدئين في هذه الرياضة، مما يجعله مناسباً للحوامل.
- ويمكن للحامل القيام بتمرين "المحارب الأول" الذي يعمل على توسيع المساحة المناسبة للجنين وتطور نموه، ويعتمد هذا التمرين، على مباعدة القدمين على مسافة عرض الورك، واستخدام القدم اليُسرى كمحور للالتفاف، وتوجيه القدم اليُمنى للأمام، ثم تقوم الحامل بدفع الحوض للأسفل مع النظر إلى الأمام ورفع الذراعين إلى أعلى، وبعد أن تقوم بذلك لأطول مدة تستطيع القيام بها يمكن أن تبدّل القدمين.
- وفي حال شعورها بآلام عضلية، فمن المفيد أن تؤدي تمرين" الجثة" كما يطلق عليه، ويعتمد على نومها على ظهرها ومد ذراعيها على جانبيها، ثم توجيه كفيها للأعلى.
تعرّفي إلى المزيد: تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
محاذير أداء رياضة اليوغا أثناء الحمل
- تمنع الحامل من أداء تمرين يعرف ب " البيكرام"، وهو يشترط وجود الحامل في درجة حرارة مرتفعة تصل إلى درجة 40 درجة مئوية، مما يعرضها لما يعرف بمتلازمة ارتفاع الحرارة، إضافة لمضاعفات أخرى عليها وعلى جنينها.
- يجب ألا تؤدي الحامل تمارين اليوغا التي تعتمد على النوم على البطن أو التمدد، وكذلك الانحناء الشديد للخلف وللأمام.
- ويفضل أن تؤدّي رياضة اليوغا تحت إشراف خبير بدني.
- كما يجب أن تحصل على موافقة طبيبها، في حال وجود مشاكل صحية لديها بشكل عام.
- وفي حال اختيار الحامل لرياضة اليوغا خلال الحمل، فيمكن أن تؤدي التمارين التي تتطلب التأمل والتنفس العميق فقط.
تعرّفي إلى المزيد: الجري أثناء الحمل .. الفوائد والأضرار
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
