نصائح فعالة للتخلص من ترهلات الجسم قبل رأس السنة، تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وتسهم في تعزيز لياقتك البدنية وشدّ عضلات جسمك كافة بعيداً عن ارتياد الأندية الرياضية واتباع نظام غذائي قاسٍ.
8 نصائح فعالة للتخلص من ترهلات الجسم
بدأ العد العكسي لاستقبال العام الجديد.. تألقي واجذبي الأضواء إليك بقوام رشيق خالٍ من الترهلات من خلال تبني النصائح الآتية:
1. التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون في الجسم، هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم. هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن. إن تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم يخلق عجزاً في السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعد في حرق كل من الدهون الحشوية، والدهون الزائدة المتراكمة في الجسم. وأيضاً، غالباً ما تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
حاول تناول الأطعمة المغذية والمنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبقول وأطعمة الحبوب الكاملة.
2. الامتناع عن المشروبات السكرية
يبدو أن تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن وتراكم الدهون، ما يؤدي الى ترهل الجلد. حيث يؤدي السكر إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية في جميع أنحاء الجسم.
تابعي المزيد: 6 طرق لتحقيق الرشاقة وشد الجسم من دون رياضة
3. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة منخفضة القيمة الغذائية، ولكنها عالية بالسعرات الحرارية. هذه الكربوهيدرات موجودة في الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة والمشروبات السكرية.
استبدلي الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تتوفر في الفواكه، والخضروات، وأطعمة الحبوب الكاملة. تعتبر الفواكه والخضروات الكربوهيدرات المعقدة، بديلاً صحياً ومنخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات المكررة.
4. تناول المزيد من الألياف
يساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائي في تعزيز الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية. وبالتالي، الحدّ من تراكم الدهون ومنع ترهل الجلد.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون: المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.
6. اختيار الدهون الصحية
بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بنفس القدر. الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن وترتبط ارتباطاً وثيقاً بتطور الدهون الحشوية. لذا، يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية في تقليل الدهون الكلية في الجسم.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الأفوكادو، وبذور الشيا، والبيض، والأسماك الدهنية، والمكسرات، وزبدة الجوز، والزيتون.
تابعي المزيد: تمارين شد الجسم ونحته
7. شرب كميات وافرة من الماء
يساعد شرب كميات وافرة من الماء على حرق السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى خسارة الوزن. لذا، احرصي على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً.
8. تعزيز النشاط العام
يساعد تحديد نقطة زيادة مستويات النشاط على مدار اليوم على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات. وبالتالي شدّ الدسم.
تتضمن النصائح لزيادة مستويات النشاط اليومي ما يلي:
- أخذ فترات راحة منتظمة عند الجلوس لفترات طويلة؛
- صعود الدرج بدلاً من المصعد؛
- المشي أو ركوب الدراجات عوضاً عن القيادة أو أخذ وسائل النقل العام؛
- ركن السيارة بعيداً عن الوجهة لمزيد من المشي.
ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
المصدر: medicalnewstoday.com
تابعي المزيد: أفضل التمارين لشد الجسم بعد التكميم
