الحمل حدث سعيد في حياة المرأة وحياة العائلة عموماً، فهناك ضيف عزيز قادم إلى الأسرة، ومن أجل هذا يحتاج الأمر إلى استعداد وتخطيط، وتوفير أشياء تحتاجها الحامل طوال أشهر حملها التسعة؛ قد تكون إرشادات طبية أو نصائح غذائية، أو تتمثل في دعم من الزوج وممن حولها، وقد تأتي في صورة علاقات بأمهات تساندها وتحكي تجربتها لها، وغيرها الكثير من الحاجات، حتى يمر الحمل في سلام وينمو الجنين في أمان. اللقاء واستشاري طب النسا والولادة الدكتور محمود الورداني للشرح والتفصيل.
أساسيات لا غنى عنها لكل حامل
- دعم الزوج: على الزوج أن يكون إلى جانب زوجته عندما تحتاج إليه، فيتصل بها دائماً، يحضر لها وجبات خفيفة، يدللها والأهم أن يكون إلى جانبها.
- الراحة: تحتاج الأمهات الحوامل إلى تذكر الراحة كلما أمكن، فإذا كانت تعمل فهي تحتاج إلى محاولة رفع قدميها عند الغداء وفصلها.
- وإذا كانت تعمل من المنزل، فلتحاول أخذ استراحة بعد الغداء، وإذا كنت تعانين من صعوبة في النوم، قللي من تناول السوائل، واستحمي بماء دافئ قبل النوم.
- تناول أطعمة صحية: يحتاج جسم الحامل إلى فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية إضافية، تحتاجين لـ500 سعرة حرارية إضافية يومياً.
- الحركة: الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.
- الاتصال بالآخرين: يعد الاتصال بالصديقات أو أفراد الأسرة من الحوامل، وبالأمهات الأخريات كذلك؛ أمراً ضرورياً لصحة الأم العقلية ورفاهيتها بشكل عام.
أشياء يجب تجنبها في بداية الحمل
احتياجات لحماية الأم الحامل والجنين
- تناولي نظاماً غذائياً متوازناً، يحوي الكثير من الخضروات والفواكه كل يوم، مع تناول السمك 3 مرات في الأسبوع.
- الإكثار من شرب المياه ستة إلى عشرة أكواب في اليوم، وتناولي عصير الفواكه والحليب الخالي من الدسم بدلاً من المشروبات الغازية.
- تجنبي المواد التي قد تكون خطرة عليك وعلى طفلك، ولا تتناولي أي أدوية، خاصة التي لا تستلزم وصفة طبية.
- استمري ببرامج التمرين التي كنت تقومين بها قبل الحمل، وإذا كنتِ لا تمارسين الرياضة قبل الحمل، ففكري في المشي أو السباحة أو تمارين ما قبل الولادة.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، تجعل المخاض أقصر وأقل إيلاماً، وتقلل من مخاطر الجراحة القيصرية. استمعي إلى جسدك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فترات راحة قصيرة أثناء النهار، ولتحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجيها في الليل.
- تحدثي إلى طفلك؛ وتفاعلي معه عبر حاسة اللمس في وقت مبكر، إذ يمكن لطفلك أن يتفاعل مع الضوء وصوتك وموسيقاك وأصوات أخرى.
احتياجات المرأة الحامل في الشهر السادس
أشياء تحتاجها الحامل طوال أشهر الحمل التسعة
الشهر الأول من الحمل
احتياج الحامل للفرحة بالحمل تسبق زيارة الطبيب؛ للتأكد من وجود الحمل، وأنه في وضع طبيعي، مع السعي لاتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والبروتين، ومراعاة شرب الكثير من الماء، تناول حمض الفوليك، مع الحصول على قدر كافٍ من الراحة والنوم.
الشهر الثاني
الاحتياج لإجراء التحاليل التي يطلبها الطبيب، التخطيط لميزانية الولادة والمصروفات المطلوبة، واختيار مستشفى الولادة، والتأكد من تعاقد طبيبك الخاص معها.
الشهر الثالث
معرفة نوع الجنين، إجراء فحص للأسنان؛ لأن النساء الحوامل يتعرضن بنسبة أكبر لالتهابات اللثة.
الشهر الرابع من الحمل
يمكنك الإعلان عن خبر الحمل، ابدئي شراء ملابس الحمل، فأنت تحتاجين لملابس بقياسات أكبر، مع البدء في استخدام منتجات العناية الشخصية بجسمك... الاستمرار في تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من المياه، و البدء بالقيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة بعد استشارة طبيبك.
الشهر الخامس
الاحتياج لتحضير مكان نوم الطفل، بغرفتك أو القيام بتجهيز غرفة منفصلة له، وعمل الأشعة الرباعية للطفل، للتأكد من صحته ونموه الطبيعي، واستمرار المتابعة.
الشهر السادس
بدء التفكير في اسم المولود مع زوجك وحصر الاختيارات، والاحتياج كذلك للتحدث مع مديرك في العمل عن فترة إجازتك بعد الولادة، والتحضير لحفل استقبال الطفل.
الشهر السابع من الحمل
قراءة كتب عن الأمومة، احتياج مهم خاصة إذا كنت أماً لأول مرة، التواصل مع أمهات أخريات، والبحث عن طبيب لمتابعة طفلك معه بعد الولادة.
الشهر الثامن من الحمل
التجهيز النهائي لغرفة المولود، غسيل ملابس الطفل الجديدة، تحضير وجبات طعام متعددة وتخزينها لفترة ما بعد الولادة.
الشهر التاسع من الحمل
احتياج ملح لإجراء التحاليل اللازمة قبل الولادة، والمتابعة بشكل دوري مع الطبيب وتحديد موعد الولادة، تحضير حقيبة الولادة، الحجز في المستشفى وتحضير الأوراق اللازمة.
أشياء على كل حامل مراعاتها مع تقدم الحمل
- مع التقدم في مرحلة الحمل تبدأ بعض التغيرات في جسم المرأة، ويمكن أن تشعر الحامل في هذه المرحلة بالنعاس المستمر، وللتغلب على هذا الشعور لابد من:
- التقليل من العمل.. الراحة وأخذ قيلولة في فترة بعد الظهر، النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً، البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.
- الغثيان من الأعراض الشائعة والمزعجة، لكنه يزول خلال ثلاثة أشهر، وإلى أن يزول، عليك بمحاولة عدم التوتر، لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً.
- تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، غنية بالبروتينات والنشويات، مع تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
- تناول البسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة، ويفضل أن تحفظها الحامل بالقرب منها لكي تتمكن من تناولها عند الشعور بالغثيان.
- الإكثار من تناول السوائل، شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً، ويمكنك وضع مكعبات الثلج في الفم، وتجربة الشاي بالبابونج للشعور بالاسترخاء.
- تخفيف التبول المستمر، وتجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم، والتقليل من تناول الكافيين كونه مدراً للبول، واستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.
التخفيف من ضيق تنفس الحامل
- التحكم في زيادة الوزن، بنسبة لا تتعدى 200 أو 250 غراماً. تخفيف آلام الظهر والوركين خلال الحمل؛ بمحاولة الراحة قدر الإمكان، وممارسة نشاط جسدي خفيف ورياضة المشي، وتدليك الساقين.
- التخفيف من ضيق التنفس بالجلوس في هيئة نصف مستقيمة وعدم النوم بشكل مسطح، والتخفيف من الإمساك بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة، والخوخ، والخضروات الطازجة.
- شرب الماء والسوائل بما يتراوح من 10 - 12 كوباً يومياً، ويمكن اللجوء إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح... وممارسة التمارين البسيطة ورياضة المشي، تجنب الدوالي أثناء الحمل بتجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة، ورفع الساقين قدر الإمكان.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة، لتخفيف التقلصات العضلية بالفترة الأخيرة من الحمل يلزم الأمر والراحة والاستلقاء مع الإكثار من شرب السوائل، خصوصاً الماء.
- التغلب على الحرقة أثناء الحمل عن طريق تناول وجبات صغيرة، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، عدم تناول الأكل قبل النوم، وتجنب الصودا.
- والمشروبات الغنية بالأسيد، والوقاية من انحباس السوائل خلال الحمل، بمحاولة رفع الساقين عند الراحة للتقليل من التورم.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
