فوائد الفراولة الكثيرة للحامل والجنين.. لا تفوتك

تنتمي الفراولة إلى الفصيلة الوردية، وعادةً ما تنمو في المرتفعات والمناطق مُعتدلة الحرارة، وتمتاز أوراق نبات الفراولة بلونها الأخضر؛ إضافةً إلى كونها ثلاثية الوُريقات، أمّا الأزهار فهي بيضاء اللون، وقد تكون مخلوطةً باللون الوردي.. والأهم أن الفراولة من الفواكه المحببة لكل حامل، ولكن يفضَّل تناولها بكمياتٍ معتدلةٍ لتصبح آمنة، وأهمية الفراولة ترجع لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الحمل والجنين معاً خلال فترة الحمل.. اللقاء وخبير التغذية محمد عبدالله؛ للشرح والتفسير.

احتواء الفراولة على الفيتامينات

• يُعَدّ تناول الفواكه مفيداً لصحّة الحامل بسبب احتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من العناصر الغذائيّة الأساسيّة، وغِناها بالألياف الضروريّة خلال فترة الحمل.. ويُنصح بتناول 5 حصص من الفواكه المختلفة بشكلٍ يوميّ؛ بحيث تستهلك حوالي كوبين من الفواكه، وما يقارب كوبين ونصفاً إلى ثلاثةٍ من الخضروات.
• وتُعَدّ الفراولة من الفواكه الجيّدة التي يمكن للحامل تناولها، كما يُعَدّ تناولها أفضل من شُرب العصائر، وذلك لأنّ العصائر تفتقر إلى الألياف الغذائيّة الضروريّة.
• الفراولة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للنساء خلال فترة الحمل، وقد لوحظ ارتفاع مستويات الهيموغلوبين لدى الحوامل بعد تناولهنّ لعصير الفراولة.
• كذلك البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على ضغط الدم، والتحكم بالعضلات، ووظائف الأعصاب؛ إضافةً إلى تنظيم مستويات الإلكتروليت في الجسم.
• وفيتامين ج الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد، الذي يُعَدّ مهمّاً لتكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم.
• كما يُساهم تناول الفراولة في تغطية احتياجات الجسم من حمض الفوليك، واستهلاك الحامل لـ 400 ميكروغرامٍ من حمض الفوليك، يمكن أن يُساهم في تقليل خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بالعيوب الخِلقية بنسبة 50%.

هل تعلمين فوائد فاكهة الرامبوتان للحامل

القيمة الغذائية للفراولة

• توضح الأرقام محتوى العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحد من الفراولة، أو ما يُعادل 166 غراماً من شرائح الفراولة الطازجة: "العنصر الغذائي القيمة الغذائية".
• الماء 151 مللي لتراً.. السعرات الحرارية 53.1 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات 12.7 غراماً.. السُّكريات 8.12 غرامات.
• الألياف الغذائية 3.32 غرامات.. البروتين 1.11 غرام.
• الدهون الكليّة 0.498 غراماً.. الكالسيوم 26.6 مللي غراماً.
• الحديد 0.681 مللي غراماً.. المغنيسيوم 21.6 مللي غراماً.
• الفوسفور 39.8 مللي غراماً.. البوتاسيوم 254 مللي غراماً.
• الصوديوم 1.66 مللي غراماً.. الزنك 0.232 مللي غراماً.
• النحاس 0.08 مللي غرامات.. المنغنيز 0.641 مللي غراماً.
• السلينيوم 0.664 ميكروغراماً.. الفلور 7.3 ميكروغرامات.
• فيتامين ج 97.6 مللي غراماً.. الفولات 39.8 ميكروغراماً.
• الكولين 9.46 مللي غرامات.. فيتامين أ 19.9 وحدة دولية.
• فيتامين ك 3.65 ميكروغرامات.

تعرّفي على فوائد فاكهة الليتشي للحامل

فواكه أخرى مفيدة للحامل والجنين

• يُعَدّ الحصول على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مُهمّاً جداً، وخاصّةً خلال فترة الحمل، أو في حال التخطيط لحدوث حمل؛ حيثُ يعتمد الجنين على الأمّ في الحصول على ما يحتاجه من العناصر الغذائيّة الضروريّة للنموّ والتطوّر السليم، وذلك حتى بعد ولادته.

• المشمش

يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على نموّ الطفل وتطوّره، مثل: الحديد الذي يساهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، والكالسيوم الذي يساعد الأسنان والعظام على النموّ؛ إضافةً إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل: فيتامين هـ، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والفوسفور، والبيتا-كاروتين.

• المانجو

تُعَدّ المانجو غنيّةً بكلٍّ من فيتامين أ، وفيتامين ج؛ حيث يوفّر الكوب الواحد من المانجو المُقطّعة 100% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من فيتامين ج؛ إضافةً إلى أكثر من ثلث الكمية المُوصى بها يوميّاً من فيتامين أ.

كلام للحامل: الصيف فرصتك لتناول الفاكهة المفيدة

العنب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية

• الإجاص

يحوي الكثير من الألياف، والفولات؛ إضافةً إلى البوتاسيوم الذي قد يساهم في تحسين صحة القلب لدى الأم وطفلها، كما أنّه يساعد على تحفيز تجديد الخلايا.

• الجوافة

يمكن لتناول الجوافة خلال فترة الحمل، أن يُساهم في تحسين عملية الهضم، والتخفيف من الإمساك، والمساعدة على استرخاء العضلات، بسبب محتواها الغنيّ بالفولات، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، والكاروتينات.

• العنب

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تُساهم في تحسين التغيُّرات البيولوجية التي تحصل خلال فترة الحمل، مثل: الألياف، والفولات، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والبكتين؛ إضافةً إلى العديد من مُضادات الأكسدة.

• التوت

يُعَدّ غنيّاً بالكربوهيدرات، والألياف، وفيتامين ج، والفولات.. إضافةً إلى احتوائه على بعض المركّبات النباتية المفيدة، مثل: الأنثوسيانين، والفلافونويدات.

• الأفوكادو

حيث إنّه يمتاز بمحتواه العالي بالفولات مقارنةً بالفواكه الأخرى، كما أنّه يُعَدّ مصدراً جيداً لفيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامينات ب؛ إضافةً إلى الألياف، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكولين.
إذ يمكن للبوتاسيوم والمغنيسيوم أن يساهما في التخفيف من الغثيان؛ إضافةً إلى احتمالية تحسين تشنُّجات الساق، التي عادةً ما تحدث بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كما يُعدّ البرتقال غنيّاً بالألياف

• التفاح

مصدرٌ جيدٌ لكلٍّ من البوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين أ، ومُفيد لصحة الطفل؛ حيثُ إنّ الأمهات اللواتي تناولن التفاح خلال فترة حملهنّ، كان أطفالهن أقلّ عُرضةً للإصابة بالربو والحساسية.

• الموز

يُعَدُّ الموز من المصادر الجيدة للبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، كما يحتوي على الألياف التي تساعد على التخفيف من الإمساك الذي يُصيب نصف الحوامل.

• البرتقال

يُعَدّ غنيّاً بالألياف، وبفيتامين ج الذي يساهم في تقليل خطر حدوث أضرار في الخلايا، ويُساعد على امتصاص الحديد في الدم؛ إضافةً إلى أنه يُسهّل عملية الهضم، ويُساعد على إبقاء الجسم رطباً، بسبب محتواه من السوائل.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على الفولات التي تُساهم في تقليل خطر الإصابة بتشوّهات الدماغ والحبل الشوكي، كما يُساعد محتواه من البوتاسيوم على تقليل خطر حدوث ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.

• عصير الرمان

حيث يُساهم في تقليل خطر حدوث أضرار في أنسجة المشيمة، وذلك بسبب محتواه العالي من مركّبات البولي فينول المُضادة للأكسدة، وتقليل خطر إصابة دماغ المولود بالأضرار الناتجة عن نقص مستويات الأكسجين وقلّة تدفُّق الدم.

هل تعلمين أن الفواكه للحامل تزيد من ذكاء الجنين.. والطفل؟

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

.