يُعرف الكثيرون الامتنان بأنه لا يتعدى قول "شكرًا لك" لمن أسدى إليك معروفًا، إلا أن الامتنان في حقيقته أكثر من مجرد شكر صديق على معروف أو هدية. الامتنان هو شعور داخلي بالشكر والعرفان لكل ما هو مهم بالنسبة لك ولكل الأشياء الجيدة في حياتك. كأن تكون ممتنًا لمشاهدة غروب الشمس، أو لنجاحك في ممارسة الرياضة، أو لكونك على قيد الحياة ترى حياتك وتجاربك بنجاحاتك وانتصاراتك كهدية تسعد بها منحتك إياها الحياة... بالسياق التالي سيدتي تخبرك نصائح لتحقيق الامتنان في حياتك
فوائد الامتنان
تقول فريدة عبد البصير خبير تنمية بشرية ودعم مهني لسيدتي: "قد يلاحظ كل شخص منا أشياء مختلفة تؤثر بشخصيته عند ممارسة الامتنان":
- الامتنان يمكن أن يحسن الرفاهية.
- الامتنان يمكن أن يساعدك أن تكون أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة.
- الامتنان يمكن أن يساعد في تقليل الغضب.
- يمكن أيضًا ربط الامتنان بالمرونة، وهي امتلاك "قوة داخلية" تساعدك على التعافي بعد المواقف العصيبة. السمات المذكورة أعلاه، مثل التفاؤل والتواصل مع الآخرين
- الامتنان لديه القدرة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، حتّى عند مواجهة الضغوطات النفسية الامتنان يمكن أن يخفف من الاكتئاب، ويزيد من احترام الذات
كيف تمارس الامتنان؟
تقول فريدة: "ممارسة الامتنان تعني قول "شكرًا لك" وتقدير ما هو مهم بالنسبة، والشكر قد لا يكون باللسان قد يكون بنظرة طيبة أو لمسة يد حانية أو هدية مشرقة"، ولكي تمارس الامتنان...
- خذ وقتًا كل يوم للتأمل.
- خذ بضع دقائق في نهاية كل يوم وفكر أو اكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. قد يشمل ذلك الأشخاص أو الأحداث أو التجارب.
- خصص وقتًا لشكر الأشخاص الذين تعرفهم.
- اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا فقط لتقول "شكرًا لك".
- اكتب رسالة للتعبير عن امتنانك أو تقديرك.
- اكتب ملاحظات شكر وقل "شكرًا" عندما تتلقى هدايا أو خدمات.
- أشكر الناس الذين لا تعرفهم.
- قم بالتلويح بكلمة "شكرًا" عندما يسمح لك شخص ما بالمرور بسيارته وسط حركة المرور الكثيفة.
- اشكر الله على القدرات التي تمتلكها.
- حتى لو كنت تشعر بأن صحتك مرهقة، فكر في الأشياء التي لا يزال بإمكانك القيام بها.
- ابدأ طقوسًا عائلية للامتنان وبشكر كل شخص يسدي لك معروف حتى ولو نصيحة بسيطة.
- اشكر الله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى.
- تذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها قبل الذهاب إلى السرير.
- ابحث عن طرق مبتكرة لتقديم الشكر.
- التقط صورًا للأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
قد ترغبين في التعرف على: طرق بسيطة تملأ حياتك بالبهجة
4 نصائح لتجعل الامتنان ممارسة روتينية يومية
تقول فريدة: "نحن نعلم أن العثور على لحظات للامتنان في خضم الحياة اليومية يمكن أن يشكل تحديًا. من الشائع أن تركز كثيرًا بانتظام على ما هو مفقود أو ما يمكن أن يكون أفضل، وأن تنسى تقدير ما لديك بالفعل، ومع ذلك، من خلال كونك ممتنًا، ستتغير نظرتك للحياة، مما سيمنحك شعورًا بالامتلاء والرضا الذي يتجاوز الظروف الخارجية، وهذه 4 نصائح أساسية لدمجها في روتينك اليومي:
ابدأ يومك بفكرة ممتنة
ابدأ كل صباح بتخصيص لحظة للتفكير في شيء تشعر بالرضا والامتنان له. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل رؤية عائلتك أو رائحة قهوة الصباح، على سبيل المثال. هذا الفعل الصغير يضفي طابعًا إيجابيًا لبقية اليوم، ويذكرك أنه بغض النظر عن التحديات، هناك دائمًا جانب مشرق للحياة. يساعدك هذا الطقس على التركيز على ما هو مهم، مما يمنحك منظورًا صحيًا.
أنشأ صحيفة الامتنان الخاصة بك
اكتب كل يوم ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم، ولا يشترط أن تكون هذه الإنجازات عظيمة؛ في بعض الأحيان، التفاصيل الصغيرة هي الأكثر أهمية. سيسمح لك هذا التمرين بالتأمل والتعرف على لحظات الفرح والرضا، مهما كانت ضئيلة. يساعدك الاحتفاظ بدفتر الامتنان على تطوير ذاكرة انتقائية تعطي الأولوية للأمور الإيجابية، مما يعزز قدرتك على تقدير الجمال في الحياة اليومية.
شارك امتنانك مع الآخرين
إن شكر الناس على لطفهم ودعمهم أو ببساطة على وجودهم في حياتك يقوي روابطك معهم ويعزز بيئة صحية من حولك. يمكن أن تكون عملية المشاركة هذه بسيطة مثل إرسال رسالة نصية أو ملاحظة مكتوبة بخط اليد أو التحدث شخصيًا. من خلال القيام بذلك، لن تشعر بالرضا عن نفسك فحسب، بل ستضفي البهجة على يوم شخص آخر أيضًا.
ابحث عن الخير في المواقف الصعبة
على الرغم من أنه من المهم أن تكون واقعيًا وأن ترى المشكلات كما هي في الواقع، إلا أن كل تحدٍ يجلب لك فرصة الشعور بالامتنان، لذا حاول أن ترى ما الذي تركته لك هذه المواقف من تعلم أو نمو. لا يهدف هذا الأمر إلى التقليل من أهمية ما تمر به، بل لمساعدتك على النمو والمضي قدمًا. من خلال التركيز على الحصول على شيء إيجابي ينبع من التحديات، حيث يصبح الامتنان أداة مذهلة تمنحك القوة والثبات والثقة.
وإذا تابعت السياق التالي ستتعرفين على: كيفية زراعة التفاؤل في نفسك ونفوس الآخرين
