تشكو معظم النساء الحوامل في مراحل الحمل الثلاث من عدة مشاكل صحية تختص بالجهاز الهضمي؛ مثل الغثيان الحملي في الثلث الأول من الحمل، وكذلك حرقة المعدة التي تعاني منها الحامل في بداية الحامل، ثم تخف تدريجياً مع الثلث الثاني، لتعود مرة ثانية في شهور الحمل الأخيرة مع تمدد وكبر حجم البطن.
معظم المشاكل الهضمية التي تعاني منها الحامل عموماً خلال مرحلة الحمل؛ تتمثل في الغثيان الحملي وهو أصعبها وأكثرها إزعاجاً، إضافة إلى حرقة المعدة، وكذلك الإمساك بسبب بطء حركة الأمعاء. يمكن تجاوز هذه الأعراض والتعايش معها وتقليل حدتها ببعض العادات الصحية البسيطة حتى تنتهي مرحلة الحمل، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باستشارية التغذية العلاجية الدكتورة سنابل كمال، حيث أشارت إلى كيف يسهم تقسيم الوجبات على مدار اليوم في تقليل متاعب الحمل الهضمية التي تصيب الحوامل كحرقة المعدة والغثيان الحملي، حيث تعد طريقة تقسيم الوجبات طريقة مثالية في تقليل هذه المشاكل، كالآتي:
أهمية تقسيم الوجبات لتقليل أعراض الحمل الهضمية
- قومي بتقسيم وجباتك الثلاث الرئيسية المعروفة، والتي كنت قد اعتدت على تناولها قبل الحمل، وكذلك يعتاد معظم الناس على تناولها، على أساس أنها ثلاث وجبات رئيسية مشبعة، وهي الإفطار والغداء والعشاء، فقسميها إلى وجبات أصغر، وبمعدل وجبة كل ساعتين أو ثلاث، بحيث لا تتناولين وجبات مشبعة تصيبك بالامتلاء وتجعلك تشعرين بالتخمة، حيث إن الشعور بالشبع والتخمة خلال الحمل هو أحد أسباب الشعور بالغثيان في بداية الحمل، وكذلك الشعور بحرقة المعدة خلال شهور الحمل الأخيرة، حيث يندفع الجنين للأعلى بسبب امتلاء المعدة، مما يؤدي لشعور الحامل بالحرقة وحدوث ارتداد الحمض المعدي، وكذلك تشعر الحامل بضيق التنفس؛ بسبب ضغط الجنين على الحجاب الحاجز.
- توقفي تماماً عن تناول الوجبات الكاملة، وكذلك شرب الماء خلال تناول الوجبات؛ لأن ذلك يؤدي لزيادة الشعور بالغثيان وحرقة المعدة، فعلى الرغم من أهمية شرب الماء وأهمية أن تعرفي كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل خلال اليوم، والتي يجب ألا تقل عن ثمانية أو عشرة أكواب كبيرة من الماء يومياً، إلا أن ذلك لا يعني أن تشربي الماء خلال تناول الطعام؛ لكي لا تصابي بأعراض أنتِ في غنى عنها، وحاولي قدر الإمكان ألا تقل المدة بين كل وجبة وأخرى عن ثلاث ساعات.
- اشربي الماء قبل الوجبة أو بعدها؛ لأن شرب الماء خلال الوجبات يؤدي لعسر الهضم، حيث تقل إفرازات المعدة، وتصاب الحامل بأعراض عسر الهضم المزعجة، كما أن شرب الماء بين الوجبات يزيد من الرغبة بالغثيان، في حين أن شرب الماء عموماً يقلل من مخاطر تعرض الحامل للجفاف، ويمنحها الشعور بالرطوبة والانتعاش.
قد يهمك أيضاً: كيف أتخلص من حرقة المعدة أثناء الحمل؟
ما هي أفضل أنواع "السناكس" بين الوجبات للحامل؟
- اختاري أنواع سناكس بين الوجبات تحتوي على البروتين في حال شعورك بالجوع بين الوجبات الصغيرة التي اخترت تناولها، ففي حال اعتمادك على ست وجبات بدلاً من ثلاث كل يوم، فأنتِ حتماً سوف تشعرين بالجوع، ولذلك اعتمدي تناول أي مصدر للبروتين وليس السكريات أو الكربوهيدرات؛ لكي تقللي من إحساسك بالجوع وتشعري بالشبع، وفي نفس الوقت فالبروتين مصدر جيد للغذاء لكِ وللجنين، ويسهم بدور كبير في بناء الأنسجة لدى الجنين بشكل خاص.
- نوّعي في تناول البروتين بين الوجبات لتحصلي على حصتك اليومية منه، وذلك لأن الحامل تحتاج إلى ما لا يقل عن 3 - 4 جرامات من البروتين يومياً في حدود المتوسط، ولكن خلال الثلث الثالث من الحمل، سيحتاج جسمك إلى حوالي 10.7 جرام من البروتين؛ للمساهمة في بناء الخلايا حول عنق الرحم تحديداً، ولذلك يمكنك تناول البيض المسلوق وقطع اللحم الخالية من الدهون وسمك السلمون على شكل قطع صغيرة بين الوجبات الست التي قمتِ بتقسيمها على مدار يومك.
- توقفي عن اختيار المكسرات المملحة أو المكسرات التي أضيفت لها النكهات والتوابل الحريفة التي سوف تزيد لديك أعراض حرقة المعدة، ويمكنك اختيار المكسرات النيئة كأفضل خيار، فيجب أن تعرفي فوائد تناول المكسرات خلال فترة الحمل لأنها تعتبر كنزاً غذائياً ثميناً، ويمكن الحصول على كل فوائده في حال كانت المكسرات نيئة وقليلة الملح.
فوائد الزنجبيل لتقليل الغثيان الحملي
- اعتمدي الزنجبيل الطازج أو الزنجبيل الذي يكون على شكل بودرة في تقليل الإحساس بالغثيان والرغبة في القيء في شهور الحمل الأولى خصوصاً، ورغم أن الدراسات حول فوائد الزنجبيل للحامل تكاد تكون محدودة، حيث لا يزال الزنجبيل للحامل: بين الفوائد والأضرار، ولكن هذه الدراسات توصلت إلى إجماع بأن نسبة ما تحصل عليه الحامل من الزنجبيل بشكل يومي يجب ألا تزيد على 1 جرام يومياً؛ لكي تكوني في حالة الأمان، ويمنع استخدام الزنجبيل للحوامل اللواتي مررن بتجربة إجهاض سابقة، ويمنع أيضاً للحامل في الشهر الأخير، وخصوصاً مع قرب الولادة، رغم فوائده الكثيرة، ومنها تعزيز المناعة، إلا أنه يقلل من تخثر الدم.
- أضيفي شرائح الزنجبيل الطازجة إلى طبق السلطة اليومي، أو يمكن أن تقومي برش مسحوق الزنجبيل فوق طبق السلطة وتحريكه جيداً، ويمكن إضافة بودرة الزنجبيل لكل الأطباق، خاصة تلك التي تحتوي على اللحوم، حيث يقلل من شعورك بحموضة المعدة أو التخمة، ويقلل أيضاً من الانتفاخ وعسر الهضم والشعور بتجمع الغازات في البطن.
أكلات تزيد من المشاكل الهضمية خلال الحمل
- قللي من تناول الحلويات والسكريات والعصائر المصنعة قدر الإمكان خلال مرحلة الحمل، وحيث تعمل على إصابتك بالتخمة والشعور بعسر الهضم، وكذلك حرقة المعدة والتي تزداد بسبب السكريات، وفي نفس الوقت قللي من تناول الشوكولاتة وشرب القهوة، وهي عادات يجب التوقف عنها أو تخفيفها مع الحمل.
- امتنعي عن تناول السبايسي فود والوجبات السريعة؛ لأنها تعد من الأصناف التي تسبب تهيجاً في المعدة وتزيد من أعراض الغثيان والحرقة، كما أنها فقيرة في قيمتها الغذائية وتعطي شعوراً وهمياً بالشبع؛ بسبب الصلصات الحريفة ومكسبات الطعم التي يتم إضافتها لها بكثرة.
- اعتمدي تناول قطعة من البسكويت أو ما يعرف بالبقسماط قبل النهوض من السرير، ويفضل أن يكون البسكويت غير المحلى، وفي نفس الوقت يكون قليل الملح؛ لكي يعمل على معادلة حمض المعدة، وبالتالي تقليل الشعور بالرغبة بالقيء بدرجة كبيرة، حيث يُجمع الأطباء على أن البسكويت المملح واحدٌ من ضمن أشياء تحتاجها كل حامل في أشهر الحمل التسعة ولا يمكن أن تستغني عنه.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
