تعرّفي إلى أبرز المشكلات المرتبطة بالصوم

يتغيّر أسلوب حياتنا خلال شهر رمضان، ولا سيّما نظامنا الغذائي الذي يقتصر على وجبتي الإفطار والسحور، عوضاً عن الوجبات الرئيسة الثلاث الموزّعة على الفطور والغذاء والعشاء، عادةً.
ويعاني البعض جملةً من المشكلات مع الصوم، يطلعك الاختصاصي في الصحّة العامّة الدكتور أحمد وهبي على ماهيّتها وكيفيّة علاجها:

1- هبوط السكر
يمكن أن تصيب هذه الحالة الصائم، قبل الإفطار بمدّة قصيرة. وهي ترتبط بنسبة إحراق الجسم مخزون السكر في داخله وطبيعة المجهود الذي يقوم به.
وتتلخّص أعراضها، في:الدوار والتعب والإرهاق والتعرّق.
وينصح الأطباء، في هذا الإطار، بتناول وجبة السحور، يومياً، قبل فترة بسيطة من موعد آذان الفجر، على أن تتضمّن قبضة من الفاكهة المجفّفة والمكسّرات المنقوعة في عصير الجلاب، فضلاً عن شريحة من الخبز والجبن.
ومن جهة ثانية، يجب استهلال الإفطار بشرب العصير الرمضاني (الجلاب والتوت والتمر هندي) لرفع معدّل السكر في الجسم وتزويده بالطاقة، فضلاً عن الحساء لتليين المعدة لتستوعب بقيّة الطعام.
ويُنصح بأخذ فترة استراحة لـ30 دقيقة، ينصرف الصائم خلالها الى الصلاة أو المشي، ليعاود بعدها تناول الوجبة الرئيسة، مع طبق من السلطة (الفتوش).وبعد ساعة، يمكن أكل صنف خفيف من الحلويات، مع شرب كوب من الشاي أو ماء الزهر.

2- مشكلات المعدة
تبقى المعدة فارغة لحوالي 12 ساعة، خلال الصوم، ثم يقبل الصائم على المبالغة في تناول الطعام، اعتقاداً منه أنه سيعوّض كلّ حرمانه، في خلال وجبة واحدة!ولكن، عندما تمتلئ المعدة بالطعام الوافر، يُصاب المرء بالإغماء وهبوط الضغط!
وتشمل أبرز مشكلات المعدة المرتبطة بالصوم:
-التقرّحات: يشعر الصائم بالغثيان والقيء وألم المعدة، في هذه الحالة.ويدعو الأطباء المصاب إلى تقسيم وجبة الإفطار إلى أقسام صغيرة، يتمّ تناولها على دفعات، بعد أخذ دواء يحمي المعدة ويُباع في الصيدليةّ، بدون وصفة طبية.ويجدر، في الموازاة، تجنّب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات و"الكاتشاب" والبهارات والحر.
-التهاب غشاء المعدة: ينتج عن إفرازات الأحماض (الأسيد) في المعدة، فيشعر الصائم بالحرقة والغثيان والألم في المعدة.ويُعالج بالدواء الفموي.

3- الصداع
يصيب الصائم عند بداية رمضان عادةً، وينتج من هبوط السكر في الجسم قبل الإفطار، أو المبالغة في الطعام بعد الإفطار أو الإدمان على التدخين وشرب الكافيين.
ولعلّ رمضان مناسبة للإقلاع عن عادة التدخين.

4- التخمة
جرت العادة في المجتمعات العربيّة أن تتخذ مائدة الإفطار اهتماماً كبيراً، فيلجأ الصائم إلى استهلاك ضعف الكمّ من الطعام المعتاد قبل الشهر الكريم!
وتنتج التخمة عن التنويع العشوائي في صنوف الطعام، ما يؤدي إلى القيء والغثيان والغازات وهبوط في معدّل الضغط والتعب.وينصح الأطباء بتجنب تناول الطعام دفعةً واحدةً، مع الاعتدال في شرب السوائل. ويمكن اللجوء إلى الأدوية المساعدة في عمليّة الهضم، بإشراف الطبيب المتخصّص.

5- الإمساك
تتفاقم هذه المشكلة عند من يعانون أصلاً منها (أي قبل الصوم)، وتُعالج غذائياً عبر أكل الألياف (السلطات والخوخ)، فضلاً عن شرب السوائل خصوصاً الماء الفاتر لتليين المعدة، ما يساعد على خروج فضلات الطعام.
وقد يفيد الكافيين البعض، مع الانتباه إلى ألا تتعدّى الكمية المستهلكة منه 3 فناجين يومياً.

شاهدي أيضاً:

تعرّفي إلى بُدع الحميات الرائجة

التفاح والماء سرّ الحمية الناجحة

8 نصائح تحميك من البدانة