يجب أن يكون التعبير عن المشاعر جزءاً أساسياً من حياتنا وعلاقاتنا، سواء مع الآخرين أو مع أنفسنا، وصعوبة تحديدها والتعبير عنها بشكل صحيح يمكن أن يخلق مشاكل وانزعاجاً كبيريْن، فمن الخطأ الفادح أن نعتقد أنه يجب علينا التحكم دائماً في عواطفنا ومشاعرنا، فقوة الشخصية وشدة البأس لا علاقة لها بكبح المشاعر وإخفائها... بالسياق التالي "سيدتي" التقت سميرة وجدي عبد العزيز اختصاصي تنمية بشرية ودعم ذاتي في حديث حول أهمية التعبير عن المشاعر.
أهمية المشاعر
تقول سميرة لسيدتي: في عالم الصحة العاطفية، يعد التعبير عن المشاعر مهارة لا تقدر بثمن، فالعديد من الأشخاص قد يواجهون التحدي المتمثل في التعبير عن مشاعرهم بشكل فعال، فإذا كنت أحد هؤلاء الذين يسألون أنفسهم عن كيفية التعبير عما يشعرون به؟ فأنت في المكان الصحيح، فالمشاعر لها أهمية كبرى وعدم إنكارها أمر لا جدال فيه.
- فالمشاعر ترشدنا للصواب، فالرسول الكريم يقول استفت قلبك وإن أفتوك.
- والمشاعر تساعدنا على فهم ما يحدث حولنا.
- والمشاعر تجعلنا نفهم أنفسنا جيداً.
- والمشاعر تجعلنا نجيد التواصل مع الآخرين.
- والمشاعر تحفزنا على تحقيق الأهداف.
- والمشاعر تكرس لإحداث التغييرات.
- والمشاعر تجنبنا المواقف الضارة.
- والمشاعر تعزز سعينا وراء ما نريد.
الفرق بين العاطفة والشعور؟
لفهم كيفية التعبير عن المشاعر، من الضروري التمييز بين العاطفة والشعور، حيث تشير العاطفة إلى ردود الفعل الجسدية التلقائية التي نواجهها في مواقف محددة، في حين أن الشعور هو التفسير الواعي لتلك المشاعر، أي أن العواطف هي استجابات تلقائية، في حين أن المشاعر هي تصوراتنا وأفكارنا حول تلك الاستجابات.
وإذا تابعت السياق التالي يمكنك التعرف إلى: العواطف... وما هو الإحساس الداخلي الغامض الذي يقودها؟
أسباب صعوبة التعبير عن المشاعر
توضح سميرة بأن ذلك يمكن أن يكون نتيجة لسبب من الأسباب الخمسة التالية:
- الخوف من الرفض.
- نقص مهارات الاتصال.
- قلة احترام الذات.
- الشعور المتفاقم بالخجل.
- الاعتقاد بأن إظهار الضعف هو ضعف.
أهمية التعبير عن المشاعر
- إن التعبير عن المشاعر والعواطف وقول ما نشعر به يساعدنا على التنفيس، وفصل أنفسنا عن مشاعرنا السلبية، وتغيير أفكارنا السلبية إلى أفكار إيجابية، كما أن التعبير عما نشعر به داخل دائرة ثقتنا يساعدنا على التنفيس عن مشاعرنا ومشاركتها، وترك الأفكار السيئة خلفنا ويفتح لنا الطريق نحو الأفكار الإيجابية؛ مما يجعلنا نشعر بالتقدير والحب من قبل أحبائنا.
- قول ما نفكر فيه بصوت عالٍ هو عامل أساسي في تطوير الذكاء العاطفي من خلال التعبير عما نشعر به وفتح عواطفنا للآخرين.
- التعبير عن المشاعر يساعدنا بالتحرر مما يخلصنا من الأعباء السلبية، ويسمح لنا بالعيش بدون قيود، على العكس من ذلك، إذا لم نفتح مشاعرنا ولا نعبر عن عواطفنا، فإن الشحنات السلبية ستثقل أكثر فأكثر؛ حتى تؤثر علينا نفسياً وفسيولوجياً.
- التعبير عن المشاعر يحد من التوتر العقلي، ومن ثمّ نتخلص من الأفكار السلبية التي تولد التوتر العاطفي، وبالتالي تتحسن صحتنا العاطفية، كما أن التعاطف مع الآخرين يساعد على فهم مشاعر الأشخاص من حولنا بشكل أفضل.
- من خلال الانفتاح على أنفسنا والشعور بالاستماع والفهم، نولد شعوراً بالانتماء والقبول الذي يحسن احترامنا لذاتنا ويزيل الأفكار والعواطف السيئة.
- التعبير عن المشاعر يجعلنا نحترم أنفسنا أكثر لأن إدراك ما نشعر به يسمح لنا بمعرفة أنفسنا بشكل أفضل، ونقبل أنفسنا بسهولة أكبر.
- تصبح العلاقات مع الناس أقوى وأكثر صلابة؛ لأننا نلهم المزيد من الثقة والمصداقية والشفافية في أنفسنا.
- التعبير عن مشاعرنا وتجاربنا الحياتية، يسمح للآخرين بمعرفتنا بشكل أفضل، والحصول على تصور أقرب لما نحن عليه.
- من خلال التحدث بصراحة عما نشعر به، يمكننا حل المشكلات وحتى منعها؛ لأنه سيساعدنا على أن نكون أنفسنا ونحلل أنفسنا، بينما نعبر عن مشاعرنا تجاه الآخرين.
كيفية التعبير عن المشاعر
تقول سميرة هناك بعض الاستراتيجيات للتعبير عن مشاعرك بفعالية ومنها:
- التواصل المفتوح: الصدق هو المفتاح للتحدث عن مشاعرك بصراحة وانفتاح، والذي يساعدك على التعبير عما تشعر به بسلاسة.
- الاستماع الفعال: الاستماع للآخرين ضروري أيضاً في التواصل العاطفي، فمثلاً اطرح أسئلة مفتوحة وأظهر التعاطف لمن يحيطونك.
- التواصل غير اللفظي: في كثير من الأحيان، تقول إيماءاتنا ولغة الجسد أكثر بكثير من الكلمات، فانتبه لهذه الجوانب عند التعبير عن مشاعرك.
- ممارسة التأمل الذاتي: قبل التعبير عن مشاعرك، خذ لحظة لفهم مشاعرك وكيف تشعر بها.
- تعلم كيفية طلب الدعم: لا تخف من طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية عندما تحتاج إليه.
- تذكر أن التعبير عن مشاعرك هو جزء لا يتجزأ من صحتك العاطفية، ومن خلال ممارسة هذه المهارة وتطويرها، ستقوّي علاقاتك وستجد توازناً عاطفياً أكبر.
وإذا تابعت السياق التالي فستعرفين كيف تغيرين من نفسك إلى الأفضل؟
