يعد اتباع نظام غذائي متوازن ضرورياً، لتعزيز نمو دماغ الطفل. قد يساعد تناول العناصر الغذائية الصحية، وهي، البروتين، والمعادن، والكربوهيدرات، والفيتامينات بالكمية المناسبة، على زيادة تركيز الطفل وتنمية ذكائه. لذا يجب على الأم، التأكد من تقديم الأطعمة لنمو دماغ الطفل.
إليكِ وفقاً لموقع "هيلث" أهم الأطعمة التي تعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي لدى طفلك.
تعرفّي إلى المزيد: ماذا تفعلين إن نسيت حبة منع الحمل؟ سؤال وجواب
1. الخضراوات الورقية:
الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت غنية بحمض الفوليك، والفيتامينات المرتبطة بنمو دماغ الطفل. قد لا يُقبِل الأطفال على تناولها، ولكن يجب تقديمها للطفل بطرق جذابة.
2. الزبادي:
الزبادي مصدر كبير للكالسيوم والبروتينات التي تعمل على تحسين وظيفة ونمو الأعصاب وأنسجة المخ. كما أنها تحتوي على، بكتيريا بروبيوتيك، التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
3 البيض:
يعتبر البيض مصدراً غنياً للبروتين، ويحتوي أيضاً على كميات جيدة من مادة الكولين، وهي مادة مغذية ضرورية لوظيفة الدماغ وتطوره بشكل صحيح.
4. السمك:
تعتبر الأسماك أيضاً مصدراً جيداً لنمو دماغ الطفل، مثل السلمون والسردين والتونة، لكونها مصدراً غنياً بالفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
تعد هذه العناصر الغذائية مسؤولة عن حماية الدماغ من فقدان الذاكرة وتدهور الذاكرة المرتبط بالعمر.
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضاً، على تعزيز مناعة طفلك، لذا تأكدي من تناول حصتين أو ثلاث حصص منه كل أسبوع.
تعرّفي إلى المزيد: الجري أثناء الحمل.. الفوائد والأضرار
5. الفاصوليا:
تعد الفاصوليا من أكثر الخضراوات غنى بحمض الفوليك وفيتامين ب وهي، مصدر جيد للبروتين. يُعتقد أن استهلاك الفاصوليا يعزز الذاكرة لدى الطفل.
6. التوت:
التوت مليء بمضادات الأكسدة القيمة التي تساعد على منع تلف الجذور الحرة للدماغ وتحافظ على ذاكرة طفلك في أفضل حالاتها. بالإضافة إلى أنه يمد جسم الطفل باحتياجاته من فيتامين سي الذي يحسّن وظيفة المناعة.
7. المكسرات والبذور:
تأكدي من إضافة بعض الأطعمة مثل، المكسرات، والبذور، إلى نظام طفلك الغذائي مثل: الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا، لأنها مليئة بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية التي ستعمل على تعزيز حالة الطفل النفسية وتمنع الاكتئاب والتوتر والقلق، وتساعد الجهاز العصبي لطفلك، على أن يصبح بصحة جيدة ويعمل بشكل أفضل.
8. دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان غني بالألياف ويوفر للدماغ ما يكفيها من جلوكوز طوال اليوم. أكدت الدراسات أيضاً أن دقيق الشوفان يحافظ على ذاكرة الطفل ويحمي جهازه العصبي من الأمراض والالتهابات.
9. التفاح:
يعتبر التفاح متعدد الاستخدامات بشكل مذهل، مما يجعله وجبة خفيفة سريعة وصحية لطفلك عندما تكون لديه رغبة في تناول الحلويات. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة الحيوية التي تحارب التدهور المعرفي. حاولي شراء المنتجات العضوية، للابتعاد عن مخاطر المبيدات الحشرية، والإضافات الكيميائية، التي تؤثر على صحة طفلك.
10. الكركم:
يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو أحد أفضل الأطعمة المعززة للذاكرة التي يمكنك إضافتها إلى نظام طفلك الغذائي ونمو الدماغ.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب متخصص.
