يعد تناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل مهماً للنمو الصحي للجنين، والوقاية من المضاعفات المرتبطة بالحمل وتقوية مناعة الحامل، إضافة إلى أنه أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الحديد في الجسم بسبب زيادة حجم الدم المطلوب لنمو الجنين والتحضير للولادة. لكل حامل إليك أهمية الحديد أثناء الحمل وعلاج نقص الحديد.
أهمية الحديد أثناء الحمل
1. ضخ المزيد من الهيموجلوبين
وفقاً لموقع "thenewageparents" أثناء الحمل، ينتج جسم الحامل ما يقرب من 50٪ من الدم أكثر مما ينتج عادة، ولهذا السبب تحتاج الحامل إلى مزيد من الهيموجلوبين والحديد الإضافي، وذلك لفائدة الحديد في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين يمد العضلات بالأكسجين، والكولاجين الذي يساعد في بناء العظام والغضاريف والأنسجة الضامة الأخرى.
تعرّفي إلى المزيد: عبارات تضر الطفل في أثناء التعامل معه
2. تقوية المناعة
تعاني العديد من النساء من نقص الحديد حتى قبل الحمل، كمية الحديد غير الكافية تجعل المرأة تشعر بالتعب، كما أنه ضروري لإنتاج العديد من الإنزيمات الأساسية؛ لتساعد في تقوية مناعة الحامل.
3. زيادة متطلبات نمو الطفل
مع نمو الطفل، تزداد الحاجة إلى الحديد، يستخدم الطفل خلايا الدم الحمراء الخاصة بالأم للنمو والتطور أثناء الحمل، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.
4. محاربة المضاعفات أثناء الحمل
يرتبط نقص الحديد أثناء الحمل بالعديد من مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، ووفيات الأطفال، يمكنك تجنب كل ذلك بتناول كمية كافية من الحديد.
تعرّفي إلى المزيد: السبب الحقيقي لعدم إطعام الرضع العسل
أعراض نقص الحديد أثناء الحمل
تتشابه العديد من أعراض الحمل مع أعراض نقص الحديد، لذلك قد لا تعرف بعض النساء أنهن مصابات بنقص الحديد، والذي من أعراضه:
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- الشعور بالضعف والدوخة.
- ضيق في التنفس بعد القيام بالأنشطة اليومية.
- شحوب الجلد.
علاج نقص الحديد عند الحامل
- يشمل علاج نقص الحديد تناول مكملات الحديد، يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد مع عصير الحمضيات، مثل عصير البرتقال، جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يجب تناول مكملات الحديد بالجرعة التي يصفها طبيبك لتقليل الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك والبراز ذي اللون الأخضر أو الأسود.
- تجنب تناول الكافيين مع الوجبات أو بعد تناول الوجبات مباشرة، تحتوي منتجات الكافيين على الفينولات التي تمنع امتصاص الحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والبروكلي والفراولة والجريب فروت؛ لأن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد بما يصل إلى ستة أضعاف.
- الابتعاد عن الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على معدلات من الحديد؛ لأن الكالسيوم يعيق امتصاص الحديد.
- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الذي يساعدك في ضبط معدلات الحديد في الجسم مثل تناول الأطعمة، التي تحتوي على قدر عالٍ من الحديد.
تعرفي إلى المزيد: أعراض النزلات المعوية عند الأطفال وكيف تحمين طفلك؟
الوقاية من نقص الحديد أثناء الحمل
يمكن الوقاية من نقص الحديد أثناء الحمل بسهولة عن طريق القيام بتغييرات وإضافات معينة على النظام الغذائي اليومي. يوصي الخبراء في جمعية الحمل الأمريكية بأن تأكل المرأة الحامل 30 ملج من الحديد كل يوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالحديد كل يوم.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن والكبدة، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل بالنسبة للحامل؛ لأنه يحتوي أيضاً على معدل عالٍ من فيتامين أ.
- الطيور كالدجاج والبط والديك الرومي.
- الأسماك منخفضة الزئبق مثل المحار المطبوخ بالكامل، بلح البحر، السردين، الأنشوجة، السلمون، الجمبري، البلطي، التونة، وسمك السلور.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ واللفت والبروكلي واللفت الأخضر والكرنب.
- البقوليات أيضاً يتواجد بها قدر عالٍ من الحديد، ومنها العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالحمضيات والتوت والكيوي والطماطم والفلفل.
- الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب المدعمة بالحديد.
- المكسرات والبذور.
- الفول السوداني والتمر والتين.
- التوفو.
- خبز القمح الكامل.
يمكن أن يكون نقص الحديد أثناء الحمل شائعاً، ولكن يمكن التحكم فيه دون أي مضاعفات لدى معظم النساء. بعد الولادة، يعود حجم الدم ومستويات البلازما إلى المستويات الطبيعية.
إذا شعرت بأي من الأعراض التي قد تشير إلى نقص الحديد أثناء الحمل، فيجب الاتصال بالطبيب؛ حيث يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك كميات محددة من المكملات الغذائية في منع حدوث مضاعفات خطيرة.
ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
