كيف أتخلّص من تعب الحمل؟

إن أول ثلاثة شهور من الحمل تكون متعبة للحوامل الجدد، اللائي لم يسبق لهن الحمل؛ حيث تتسبب زيادة إفرازات هرمون الحمل البروجيسترون، بالتعب والإرهاق، وأحياناً قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ونسبة السكر في الدم، وعادة ما يستمر تأثير هذا الهرمون حتى الأسبوع التاسع أو العاشر، وبعد ذلك تخف معاناة الحامل بعض الشيء.. الأطباء والاختصاصيون يطلعونك على أهم طرق تلافي تعب الحمل.

متى أبلغ ذروة الألم والتعب أثناء الحمل؟

أظهرت الدراسات أن:
60 إلى 65% من الحوامل يعانين من مراحل التعب خلال الحمل، بالذات خلال الأسابيع الأولى، وتصل ذروة الألم والمعاناة في الأسبوع العاشر؛ حيث تبدأ المشيمة في التكون، إلى جانب زيادة الضغط على منطقة أسفل البطن، يرافق ذلك آلام في الظهر، وكثرة تردد الحامل على الحمام؛ مما يزيد من معاناتها بالذات ليلاً؛ لعدم القدرة على النوم المتواصل.
80% من السيدات الحوامل يعانين من الغثيان في الشهور الأولى من الحمل، 50% منهن يعانين من الغثيان والتقيؤ، وتنخفض هذه المشكلة بشكل كبير بعد الأسبوع 14 من الحمل؛ أي بعد اكتمال الثلث الأول للحمل.
تعرّفي إلى المزيد: هل على الحامل تناول الطعام لشخصين؟

كيف أختار المعلومات التي عليّ تصديقها؟

إن المرأة وقبل فترة الحمل يجب أن تكون مهيأة للحمل، من جهة الاطلاع على المعلومات، والتغيرات المترافقة للحمل منذ اللحظة الأولى؛ ما يساعدها على الاستعداد الجيد والابتعاد عن الخوف من أعراض الحمل، وهذا من شأنه أن يعزز من قدرتها على تحمل أية متاعب مترافقة للأسابيع الأولى منه.
فنسبة كبيرة من الحوامل وبالذات الجديدات، يلجأن إلى الاستماع إلى صديقاتهن وعدد من السيدات اللاتي يقدمن نصائح تختلف من سيدة لأخرى، ويتجهن لأخذ المعلومات من مصادر غير موثوقة على السوشيال ميديا؛ مما يزيد من قلق الحامل ويجعلها في حالة من التوتر، وهذا بدوره يضاعف من متاعب الحمل خلال الأسابيع الأولى، ومن هنا يجب على الحامل عدم الاستماع لأية نصائح من الصديقات عند الشعور بأية متاعب، وضرورة التأكد من مصدر المعلومات، وضرورة التوجه للطبيب المختص الذي بدوره يحدد الحالة الصحية للحامل، والطريقة الصحيحة للتعامل مع أية متاعب قد تشعر بها.

ما هي شروط تخفيف تعب الحمل؟

1 - يجب على الحامل الحرص على الراحة التامة ليلاً، والتعود على أخذ قسط من الراحة والنوم قليلاً لمدة ساعة أو نصف ساعة في النهار.
2 - الابتعاد عن أية أعمال مرهقة.
3 - اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يشتمل على الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب المتكاملة، التي تساعد في الحد من الإمساك وآلام البطن، التي تَزيد من معاناة الحامل في الأسابيع الأولى.
4 - كثرة تناول السوائل لتجنب الجفاف.

حلول لمتاعب خلال الأسابيع الأولى

1 - الابتعاد عن تناول الأغذية ذات الزيوت والبهارات الكثيرة؛ لتجنب الغثيان الذي يسبب نوعاً من الإحباط.
2 - الابتعاد عن تناول الكافيين تماماً وبالذات ليلاً؛ لتجنب الاستيقاظ بكثرة، الذي يسبب للحامل إزعاجاً ومتاعب.
3 - الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة مثل: المشي، وتجنب الجلوس ساعات طويلة، والحرص على المشي قليلاً كل ساعتين؛ لدوره في تخفيف التوتر.
4 – دور الأهل مهم في توفير الجو الملائم للحامل؛ بعيداً عن أية توترات قد تَزيد من معاناتها.
5 – البعد عن التوتر والخوف، ومراقبة فقر الدم وأية أمراض مرتبطة بالحمل مثل: سكري الحمل، والضغط، التي يزيد من معاناة وقلق الحامل وتوترها.
6 - على الحامل طوال فترة الحمل، مراجعة طبيب الأمراض النسائية والولادة دورياً؛ للتأكد من سلامتها وسلامة الجنين، لكن أية آلام حادة أو أي نزيف تشعر به الحامل، عليها فوراً مراجعة الطبيب المختص.

تعرّفي إلى المزيد: نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارةَ طبيب متخصص.