خطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

يعتبر ألم الظهر من الأعراض التي تكون مقلقة في بعض الفترات من الحمل، ويكون طبيعياً في فترات أخرى، ولذلك فيجب أن تميز الحامل بين الألم الطبيعي، والألم الذي يستدعي مراجعة الطبيب، ولذلك التقت "سيدتي وطفلك" الدكتور عبد الله إبراهيم، اختصاصي النساء والولادة وفي حديث خاص بها حيث أشار للآتي بخصوص ألم الظهر أثناء الحمل، وأهم النصائح لتجنبه كالآتي:

أسباب ألم الظهر في أشهر الحمل الأولى

• تظهر آلام الظهر مع الشهر الأول من الحمل بسبب تجمع الدم في الرحم لتكوين الجنين، ويكون مشابهاً لألم الدورة.
• ولكن الألم يزداد مع نهاية الشهر الرابع، ويستمر حتى الولادة، ويكون السبب هو ضغط الجنين وزيادة وزنه.
• وكذلك ضعف عضلات الظهر عموماً عند الحامل قبل حدوث الحمل، وعدم تمتعها باللياقة البدنية.

أسباب ألم الظهر في منتصف فترة الحمل

• من أسباب ألم أسفل الظهر في الثلث الثاني من الحمل زيادة وزن الحامل زيادة غير طبيعية، ناتجة عن التغذية غير الصحية.
• وكذلك حدوث تغيرات هرمونية مختلفة تؤدي للشعور بالألم في الظهر، وحدوث تغيرات في الحوض خاصة عند اقتراب موعد الولادة.
• كما أن تركز مركز ثقل الجسم في هذه المنطقة التي تتحمل العمود الفقري والجنين.

أسباب ألم الظهر عند الحامل في الثلث الأخير من الحمل

• زيادة وزن الحامل، ففي هذا الشهر تكون الحامل قد ازداد وزنها بمعدل كيلو جرام عن كل شهر، وهناك الكثير من النساء اللواتي يزداد وزنهن أكثر من هذا المعدل، وبسبب زيادة الوزن الناتجة عن زيادة وزن الجنين والرحم وباقي جسم المرأة، فهي تشعر بالألم في ظهرها، فهناك الكثير من الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب المحيطة مما يسبب ألم الظهر والذي يمتد إلى الفخذ وباقي الساق.
• التغيرات الهرمونية تؤدي لحدوث ألم في الظهر في الشهر التاسع، حيث يزيد إفراز الهرمونات الخاصة بالولادة، كما أن فترة الحمل ترتبط بزيادة هرمون يعرف بهرمون "ريلاكسن"، ويؤدي هذا الهرمون إلى ارتخاء الأربطة الداعمة للعمود الفقري عند الحامل، وبالتالي فيصبح لديها شعور بالألم في الظهر والحوض، خاصة إذا ما حدث الارتخاء بمفاصل الحوض.
• التوتر النفسي الذي يترافق مع قرب موعد الولادة يؤدي إلى شعور الحامل بألم الظهر في الشهر التاسع.

ما هو ألم الظهر المقلق؟

• في حال كان ألم الظهر مترافقاً مع نزول إفرازات، أو سوائل، أو دم.
• في حال كان ألم الظهر شديداً وغير محتمل.
• في حال كان ألم الظهر في فترة ما قبل الشهر التاسع وهو شهر الولادة.
• في حال الشعور بصعوبة في التبول.
• وفي حال الشعور بخدر في الأطراف السفلية والعلوية.
• مع حدوث ارتفاع في درجة الحرارة مع الأعراض السابقة أو بدونها.

تمارين عملية لتخفيف آلام الظهر عند الحامل

 تمارين كيجل

إذا كنت في الثلث الثاني من الحمل، جربي هذه التمرين الذي يتضمن الضغط على عضلات الحوض، مما يعزز صحة الحوض والعمود الفقري، ويساعدك أيضاً على الاستعداد للمخاض والولادة. كما أن القيام بما خمس مرات يومياً يمكن أن يمنع مشكلة سلس البراز التي قد تكون شائعة خلال فترة الحمل.

 تمارين القرفصاء

القرفصاء من التمرينات الآمنة للحامل، فهو واحد من أفضل التمارين الرياضية للحفاظ على صحة الحامل، ولكن يجب في المقابل ممارسة الأنواع المناسبة من التمارين الرياضية في الحمل وعدم ممارسة الأنواع الشاقة منها، وقد تساعد تمارين القرفصاء في تخفيف أكثر الآلام شيوعاً في الحمل وهو ألم أسفل الظهر، حيث تساعد التمارين في تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر لتحمل الضغط الزائد دون ألم.

يمكنك ممارسة التمرين دون استخدام أي أدوات إضافية، ويساعد هذا النوع من التمارين في تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر. ويمكن للحامل جعل قدميها مفتوحتين للخارج للحفاظ على توازنها، مع ترك الذراعين أمامها والضغط على كفيها مع ثني الساقين ببطء حتى الوصول إلى طريقة القرفصاء النهائي، ثم القيام برفع الجسم مرةً أخرى لمدة عشر مرات متتالية، مع تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل.

 تمارين إطالة الجزء السفلي من الظهر

يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر وأوتار الركبة. اتكئي على يديك وركبتيك، مع مراعاة أن يكون الرأس مستوياً مع الظهر، واسحبي البطن، مع تدوير الظهر قليلاً، اثبتي لعدة ثوانٍ، ثم أرخي البطن والظهر مع جعل الظهر مسطحاً قدر الإمكان، وكرري التمرين بالتدريج حتى 10 مرات، واسألي طبيبكِ عن تمارين الإطالة الأخرى.

تعرفي إلى المزيد: نصائح لتخفيف آلام الظهر خلال الحمل

نصائح لتجنب ألم الظهر عند الحامل

• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل مثل المشي.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تشد أسفل الظهر.
• تحسين الحالة النفسية للحامل لتقليل التوتر الذي ينعكس على الألم الجسدي ومنه ألم الظهر.
• الوقوف السليم بحيث تقف الحامل وهي تباعد بين ساقيها.
• عدم إطالة فترة الوقوف.
• تجنب النوم على الظهر لأنه يزيد الألم، ويفضل النوم على الجانب مع ثني الركبتين.
• وتجنب الانحناء الخطأ عند التقاط شيء من الأرض.
• الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.

ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.