يشتهر فصل الصيف بمجموعة متنوعة من الفواكه، التي تمد الحامل بالفيتامينات والمعادن اللازمة لها ولصحة الجنين، لكن بكل الأحوال يجب تناولها باعتدال.
إليك هذه الأنواع الصيفية التي يدرجها الأطباء ومتخصصو التغذية، ويعرضون أهم فوائدها:
1- المانجو
تعتبر المانجو من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الحامل، حيث تمنحها 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي عند تناول كوب واحد منها.
ويساعد فيتامين سي على تقوية مناعة الحامل وزيادة قدرة جسدها على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات. كما أن انتظام الحامل في تناول المانجو يساهم أيضاً في الحفاظ على توازن مستويات فيتامين أ بجسدها، خاصةً أنه ينخفض بشكل كبير بعد الولادة.
2- التفاح
يلعب التفاح دوراً كبيراً في حماية الحامل من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، ويرجع السبب إلى احتوائه على الألياف الغذائية، مثل مادة البكتين، التي تساهم في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
ويقلل التفاح من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، بفضل محتواه الجيد من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب ومنع السوائل من الاحتباس في الجسم.
3- البطيخ
تصبح الحامل أقل عرضة للإصابة بالجفاف عند تناول البطيخ، لأن الماء يمثل أكثر من 95% من قيمته الغذائية، ما يساعد على إمداد الجسم بالترطيب اللازم وتنقيته من السموم والحفاظ على توازن المعادن.
4- التوت
يساعد التوت الحامل على مقاومة الشعور بالتعب والخمول، لاحتوائه على الكربوهيدرات، التي يعتمد عليها الجسم، للحصول على الطاقة والحيوية والنشاط.
ومن الأسباب التي تجعل التوت من الفواكه الصيفية الصحية للحامل، هو غناه بحمض الفوليك، الذي يقلل من خطر تعرضها لتسمم الحمل والولادة المبكرة، ويحمي جنينها من الإصابة بالعيوب الخلقية.
5 - فاكهة الليتشي
من الفواكه الصيفية والتي تكون آمنة للحامل وليس لها أي أضرار على الجنين، حيث تعمل على تقوية جهاز المناعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين C، وأيضاً نسبة من مضادات الأكسدة والتي تزيد من المقاومة لأمراض البرد والإنفلونزا والسعال.
وثمرة الليتشي، تعتبر الدرع الواقي من خطر الإصابة بمرض الأنيميا الذي يهدد المرأة الحامل، نتيجة أن الجنين يتغذى من الأم في الشهور الأولى مما يسبب لها فقر الدم، كما أنها تحتوي على نسبة قيمة من الألياف والذي يقاوم إصابة الحامل بمرض الإمساك وتوجد في ثمرة الليتشي فيتامين B وكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
تعرّفي إلى المزيد: كل ما تحتاجين معرفته عن التهابات عنق الرحم أثناء الحمل
6 - العنب
العنب من الفواكه التي عكست جميع الأقاويل بأنه غير آمن للسيدات الحوامل، ولكن هذا ليس صحيحاً، فهو غني بالكثير من الفيتامينات ومنها فيتامين A وهو يحافظ على نسبة معدل الأيض وأيضاً من الفواكه التي تساعد على عدم الإصابة بالإمساك لأنه غني بكمية من الألياف، والعنب غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والصوديوم، وجميعها عناصر مغذية في فترة الحمل.
ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناول العنب لأن به نسبة من الحموضة، وهذا لأنه يزيد من نسبة الغثيان التي تصيب الحامل في الشهور الأولي من الحمل.
7 - المشمش
يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، مما يجعله من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الخامس، لأنه يوفر فيتامين A وفيتامين هـ للحامل، ونسبة عالية من الكالسيوم المقوي لعظام الجنين وعظام وأسنان الأم، والمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيليكون والفوسفور، والحديد المحارب للأنيميا.
8 - الإجاص (الكمثرى)
تحتوي على البوتاسيوم، وهو نوع من المعادن الذي يجعل القلب بصحة أفضل ويقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض، والفوليك أسِد الذي يساعد على نمو الجنين، كما تعمل على تجديد الخلايا وجعل الجلد بصحة أفضل.
9 - الرمّان
يتميز بلونه الأحمر الجميل الفاتح للشهية، ويتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقلل من التشنجات العضلية المرتبطة بفترة الحمل، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، كما يحتوي على نسبة جيدة من الفوليك أسِد أو الفولات.
10 - الجوافة
وتسمى فاكهة الصيف المنسية. تشتهر باحتوائها على فيتامين ج الذي يجعل جسم الحامل والجنين قادراً للتصدي للإصابة بالأمراض، وذلك لأنه يدعم الجهاز المناعي، وفيتامين ب9 وهو الاسم الثاني لحمض الفوليك المهم طوال فترة الحمل، ولكن الجوافة تتسبب في الإصابة بالإمساك، إذا لم يتم التخلص من البذور الموجودة فيها.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
تعرّفي إلى المزيد: نصائح لتجنب ألم الظهر عند الحامل
