كثيراً ما تشعر الحامل بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل.. وهو أمرٌ طبيعي تماماً، حيث يحاول الجسم التعوّد على تقلبات هرمونات الحمل الكبيرة، وكذلك التغيرات الجسدية المتواصلة حتى موعد الولادة، بينما الحقيقة الطبية تؤكد أن إجهاد الحمل يزداد وينقص على مدى مراحل الحمل؛ فقد تشعر الحامل بقدرٍ كبير من الإجهاد في شهرٍ ما، ثم تصبح أكثر طاقةً وحيوية في الشهر التالي وهكذا.. اللقاء واستشاري طب النساء والولادة الدكتور أحمد مجاهد لتوضيح العوامل التي تؤدي للإجهاد خلال فترة الحمل.
1-أسباب إجهاد الحامل
- زيادة حجم الجنين: ما يؤدي إلى زيادة وزن البطن في الجسم والشعور بالتعب، وخاصةً آلام أسفل الظهر والساقين.
- تمدد الرحم: ما يؤدي إلى الشعور بتقلصات وألم في البطن، ويمكن أن يزداد الألم مع زيادة حجم الجنين وحركته.
- زيادة الوزن: مع تقدم الحمل يزداد وزن المرأة، وقد تصاب باحتباس السوائل وتورم في القدمين، وما يصطحبه من ألم وصعوبة في الحركة.
- الإصابة بفقر الدم: وذلك نتيجة عدم الحصول على التغذية السليمة التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.
- تعرّفي إلى المزيد: حقائق عن الحمل بعد الأربعين
2-أسباب تزيد من تعب وإرهاق الحامل
- التعب والإجهاد والإحساس بالخمول مشاعر تجتاح الحامل وتستمر معها طوال أشهر الحمل؛ حيث تشعر بالقلق حول احتمال إصابتها بمخاطر تهدد ضمان سلامة الحمل واستمراره.. ومنها:
- زيادة خفقان القلب وضيق في التنفس، الأرق وقلة النوم، تعب الحمل في الشهرين السابع والتاسع حالة انتظارها للولادة..
- كما يزداد وزن البطن بتقدم الحمل، لهذا من الطبيعي أن تشعر الحامل في الشهر السابع بأوجاع في الظهر والساقين ومنطقة الحوض وحتى بآلام في البطن.
- تورم اليدين والقدمين، بسبب تجمع الدم خلال الشهر السابع، إضافة إلى احتباس الماء في الجسم ما يعيق تحرك الحامل بشكل طبيعي.
- تعرّفي إلى المزيد: المدة المثالية للرضاعة الطبيعية للطفل في الأشهر الأولى
3-الشعور المستمرّ بالجوع
- من الطبيعي أن تشعر الحامل بضربات القلب السريعة أو ما يعرف بخفقان قلب، بسبب ضخّ القلب كمية كبيرة من الدم ما يسبّب ضيق التنفس ليلاً.
- العجز عن التنفس بشكل طبيعي خلال الليل، من أبرز أسباب الأرق وقلّة النوم ما يؤدي في نهاية المطاف إلى التعب والخمول فالإجهاد.
- بالنسبة لبعض النساء، قد يكون اكتشاف حملهن أمراً مرهقاً؛ لأنهن غير مستعدات لمواجهة التحديات الجديدة.
- وقد يكون الحمل بعد عدة حالات فشل في الحمل أو تجارب سلبية سابقة، مثل الإجهاض أو وفاة طفل.
- وربما كان الإجهاد بسبب الإمساك وكثرة التعامل مع مضايقات الحمل والغثيان وشدته .
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد عديدة للمشي طوال أشهر الحمل
4-الإجهاد بسبب أحداث الحياة
- كما أن أحداث الحياة المجهدة، مثل العنف المنزلي أو الطلاق أو مواجهة صعوبات في العلاقة الأسرية ذاتها قد تسبب الإجهاد.
- وهناك الصعوبات طويلة الأمد المتعلقة بتغيير الوظيفة، أو الوضع المالي أو المشكلات الصحية عامة.
- التعرض لضغط عاطفي، مثل القلق أو الاكتئاب أو الموت في الأسرة.
- قد يكون الإجهاد نفسياً بسبب التعرض للاكتئاب؛ أو لتوقع ولادة أطفال خدج أو أطفال منخفضي الوزن.
- الإجهاد الخاص بالحمل شائع بسبب التخوف على صحة أطفالهن، أو المخاض، أو كيفية التعامل مع الحياة الجديدة.
- ولا ننسى أن التغيير في الهرمون بسبب الحمل يزيد من تقلبات المزاج.
5-قلة النوم
- قلة النوم تجعلك تشعرين بعدم الراحة، رغم أن عقلك المشغول بالاستعداد لطفلك، وقوائم الأسئلة التي ترغبين في طرحها على طبيبك، تجعل حاجتك للنوم أكثر ولفترات أطول.
- وهناك مسؤوليات الحياة التي لها علاقة بالعمل، ورعاية الأطفال الكبار وإطعامهم، ما يضاعف من الإرهاق وإجهاد الحامل كثيراً.
- في الثلث الثالث من الحمل تزداد مستويات هرمون جسد الحامل بصورة لافتة، معدل ضربات القلب ترتفع، وسكر الدم ينخفض، وبمرور الوقت تستهلك طاقة الحامل كما أنك تستهلكين عناصر غذائية ومياهاً أكثر.
6-دراسة تؤكد تأثير الإجهاد على الحامل والجنين
- أفادت دراسة دولية بأن تعرض الأم للإجهاد المتكرر أثناء الحمل يؤثر على نمو الجنين، ويؤدي إلى ولادة أطفال منخفضي الوزن، وقد يمتد تأثيره إلى مرحلة البلوغ.
- ولرصد تأثير الإجهاد على الأجنة، وجد الباحثون أن تعرض الأم للإجهاد قبل الولادة يؤثر على صحة النسل، اعتماداً على توقيت الإجهاد أثناء الحمل، مما يؤدي إلى نتائج مختلفة قبل وبعد الولادة.
- وأظهرت الدراسة أن تعرض الأم للإجهاد اليومي في الثلث الأخير من الحمل تحديداً، يؤثر على نمو الجنين، ويؤدي إلى انخفاض وزنه.
- كذلك توصل الباحثون إلى أن تعرض الأم للإجهاد خلال الفترة الأولى من الحمل لا يؤثر على نمو الجنين، ولكن يسرع معدلات نموه في مرحلة الطفولة، مما يؤدي إلى بلوغ الفتيات في سن مبكرة.
- وقالوا إن هذه النتائج تفسر لماذا تأتي الدورة الشهرية للفتيات في الأحياء الفقيرة بصورة أسرع من قريناتهن، وعللوا ذلك بتعرض الأم للإجهاد المتكرر في الفترة الأولى من الحمل.
- وأشار فريق البحث إلى أن إجهاد الأم أثناء الحمل يسبب العديد من الآثار السلبية على وظائف أعضاء الرضع، بل ويمتد تأثيره إلى مرحلة البلوغ.
إجراءات حال الشعور بالإجهاد
- استشارة الطبيب: وذلك في حالة استمرار الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل، وتزايد المشكلة.
- الإرهاق أو الإجهاد علامة إنذار من الجسد بأنك في حاجة إلى الحصول على الراحة التي يحتاج إليها جسدك من خلال الآتي:
- تناولي ست وجبات.. تأكدي من حصولك على السعرات الحرارية الكافية كل يوم، واحرصي أن تحصلي على مزيج داعم طويل الأثر من البروتين الكربوهيدرات المعقدة.
- قومي ببعض التمارين حتى وإن كانت تمشية لعشر دقائق، وسوف تكون منعشة ولكن لا تبالغي في القيام بذلك.
- يمكن إضافة ساعة من النوم مساءً .. ما تشعرك بحيوية أكبر في الصباح التالي، ولا تزيدي ؛ لأن الإكثار من ساعات النوم قد يُشعرك بمزيد من الإرهاق.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
