تعرف اليوغا برياضة الجسد والروح حيث تتميز بتأثيرها الإيجابي على العقل والجسم، إذا كنتم تعانون من الأرق فإليكم أبرز وضعيات اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، لتحسين النوم والتخلص من الأرق.

رفع الساقين على الحائط

تعد هذه الوضعية البسيطة من تمرينات اليوجا الفعالة لعلاج الأرق، كل ما عليك فعله هو إسناد ساقيك إلى الحائط، مع إغلاق عينيك ليعم الاسترخاء جسدك، ويساعد رفع الساقين على تصريف السوائل الزائدة مما يخفف من آلام تورم قدميك بعد يوم عمل طويل! مدة هذا التمرين تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة.

وضعية الطفل

تلك الوضعية من أهم تمارين اليوغا للشعور بالهدوء والاسترخاء، كل ما عليك فعله هو ثني ركبتيك إلى الأمام على أن تكونا متباعدتين، مع ضرورة انحناء الظهر حتى تصل رأسك إلى الأرض ووضع الذراعين إلى الأمام، ثم إرجاعهما للوراء مع تكرار تلك الخطوة مرتين.

المزيد من التفاصيل في هذا الفيديو.