الغضب العاطفي ومتلازمته وطرق التحكم فيها

يعتبر الغضب العاطفي رد فعل طبيعي يشعر به البشر في بعض الأحيان، وهو استجابة عاطفية تنشأ نتيجة تجربة ضغوط وتحديات في الحياة اليومية. ومع ذلك، عندما يصبح الغضب غير مسيطر عليه ويتحول إلى متلازمة؛ قد يؤثر سلباً على الصحة العقلية والعلاقات الشخصية والاجتماعية. والغضب العاطفي هو رد فعل شديد الاندفاع ينشأ نتيجة تجربة الإحباط أو الظلم أو التهديد أو الإهانة. قد يتميز الشخص المغضوب عليه بشعور قوي بالغضب والاستياء، وقد يصاحب ذلك تغيرات في التصرف والمزاج والفسيولوجيا.
تتمثل أعراض الغضب العاطفي في زيادة بمعدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة في توتر العضلات. قد يتجسد الغضب العاطفي في تصرفات عدوانية، مثل الصراخ أو الشتم أو الإلقاء بالأشياء، وقد يؤدي إلى أضرار في العلاقات الشخصية والمهنية.
تقول الدكتورة أميرة حبارير، الخبيرة النفسية، لـ"سيدتي": تعتبر متلازمة الغضب العاطفي حالة يصعب التحكم فيها، حيث يجد الشخص نفسه في حالة تفجر عاطفي؛ يفقد فيها السيطرة على تصرفاته. قد يشعر الشخص بالندم أو الذنب بعد انتهاء نوبة الغضب، وقد يؤدي ذلك إلى مزيد من الضغط النفسي.
مع ذلك، هناك طرق يمكن اتباعها للتحكم في الغضب العاطفي وتقليل حدته. قد يكون من المفيد التركيز على تنفس عميق وتنظيم الزفير والزخم الهوائي لتهدئة الجسم والعقل. يمكن أيضاً محاولة تحويل الطاقة العدوانية إلى أنشطة إيجابية؛ مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الكتابة أو الرسم.

مفهوم الغضب العاطفي وتأثيره على الصحة العقلية والجسدية

الغضب العاطفي هو حالة عاطفية قوية تتسم بالاستياء والغضب الشديد.تتراوح درجة الغضب من شعور بالانزعاج الخفيف إلى غضب شديد وعنيف،قد يكون الغضب مفيداً في بعض الحالات، حيث يمكن أن يحفز الشخص على التصرف والتعبير عن مشاعره وحماية نفسه. ومع ذلك، إذا لم يتم التحكم في الغضب بشكل صحيح، فقد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة العقلية والعلاقات الشخصية والعمل.
لذا، من الضروري تعلم كيفية إدارة الغضب بطرق صحية؛

التأثيرات الشائعة للغضب العاطفي على الجسم والعقل

- التأثيرات العقلية:

1. القلق والتوتر:
الشعور بالغضب الشديد قد يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر العقلي.
2. الاكتئاب:
قد يرتبط الغضب المستمر بزيادة خطر الاكتئاب وظهور أعراضه.
3. انخفاض التركيز وضعف الذاكرة:
يمكن أن يؤثر الغضب العاطفي على قدرتك على التركيز والتذكر بشكل صحيح.
4. انخفاض الثقة بالنفس:
يمكن أن يؤدي الغضب المستمر إلى انخفاض مستوى الثقة بالنفس وتدهور الصورة الذاتية.

- التأثيرات الجسدية:

1. زيادة ضغط الدم:
يمكن أن يؤدي الغضب الشديد إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم، وإذا استمرت حالة الغضب؛ فقد تتطور إلى ضغط دم مرتفع مزمن.
2. مشاكل النوم:
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من غضب مستمر من مشاكل في النوم؛ مثل: الأرق والكوابيس.
3. الأمراض القلبية:
يمكن أن يزيد الغضب المستمر من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ مثل: النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
4. الشد العضلي:
يمكن أن يؤدي الغضب المستمر إلى توتر العضلات والشد العضلي، مما يسبب آلام العضلات والصداع.
5. ضعف جهاز المناعة:
يعتبر الغضب المزمن عاملاً يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
 

متلازمة الغضب العاطفي وطرق التحكم فيها

متلازمة الغضب العاطفي تشير إلى حالة من الغضب المفرط والمتكرر، وتتسم بفقدان السيطرة على الانفعالات والتصرفات العدوانية. إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها؛ للتحكم في متلازمة الغضب العاطفي:

1. التنفس العميق:

عندما تشعر بالغضب، حاول التركيز على التنفس العميق والبطيء. أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً في الأنف، وأخرجه ببطء من الفم. هذا سيساعدك على تهدئة جسمك وعقلك.

2. التفكير الإيجابي:

حاول تغيير طريقة تفكيرك أثناء حالات الغضب. استخدم تصوّر الأفكار الإيجابية، وذكّر نفسك بأن الغضب لن يحل أي مشكلة. حاول البحث عن الجوانب الإيجابية في المواقف، والتركيز على حل المشكلة بشكل بنّاء.

3. ممارسة التمارين الرياضية:

قد تكون ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحرير التوتر والغضب. قم بممارسة النشاط البدني الذي تستمتع به؛ مثل: المشي أو الركض أو رياضة اليوغا. هذا سيساعدك على تهدئة جسمك وتحسين مزاجك.

4. البحث عن مخرج إيجابي:

قد يكون من المفيد إيجاد نشاط إيجابي للتحول إليه عندما تشعر بالغضب؛ مثل الرسم أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى. قم بتوجيه طاقتك السلبية نحو شيء إيجابي يساعدك على التعبير عن مشاعرك بشكل صحي.

5. البعد عن المواقف المحفزة:

عندما تشعر بالغضب، قد يكون من الأفضل الابتعاد عن الموقف أو الشخص المحفز للغضب. قم بالانسحاب للحظات؛ لتهدئة نفسك قبل أن تتخذ أي إجراءات.

6. طلب المساعدة:

إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في متلازمة الغضب العاطفي بمفردك، فقد يكون من الجيد أن تبحث عن المساعدة المهنية. الاستشارة مع أخصائي نفسي قد يساعدك على فهم الأسباب العميقة للغضب، وتطوير إستراتيجيات فعالة للتحكم فيه.