الفرق بين الاحتراق النفسي والاكتئاب.. والعلاجات المتاحة

الاحتراق النفسي هو متلازمة تظهر نتيجة التعرّض لظروف ضاغطة (العمل، الأسرة، الإرهاق العاطفي..)، أما الاكتئاب فهو حالة عقلية مستمرة، ويمكن أن تتطلب العلاج من اختصاصي الصحة العقلية.
اكتشفي الفرق بين الاحتراق النفسي والاكتئاب، في الموضوع الآتي:

ما هو الاحتراق النفسي وما أعراضه؟

الاحتراق النفسي قد يكون سببه الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي بسبب التعرّض طويل الأمد للضغط والمواقف العاطفية. وفي بعض الأحيان يرتبط الاحتراق النفسي بالوظيفة، فهناك بعض المهن المرتبطة عادة بالاحتراق النفسي تشمل المعلمين والممرضات والأطباء والاختصاصيين الاجتماعيين والرياضيين المحترفين. وتشمل أعراض الاحتراق النفسي ما يلي:

• إنهاك.
• الخلل المعرفي.
• انخفاض أداء العمل.
• فقدان التعاطف.
• الانسحاب الاجتماعي.

ما هو الاكتئاب؟

تُعرِّف الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) نوبة الاكتئاب بأنها فترة في حياة الفرد لا تقل عن أسبوعين، تظهر خلالها الأعراض الأساسية لاضطراب الاكتئاب والتي تشمل ما يلي:

• مزاج سيئ.
• الحزن.
• اليأس.
• عدم القدرة على الشعور بالبهجة.
• صعوبة في التركيز.
• الفراغ.
• تغييرات ملحوظة في الوزن.
• الأرق أو فرط النوم.
• الشعور بالذنب.
• الشعور بعدم القيمة.
• التفكير في الانتحار.

الاحتراق النفسي والاكتئاب

رغم أن الاحتراق النفسي لا يعتبر اكتئاباً، إلا أنه يمكن لأي شخص أن يعاني من الحالتين في نفس الوقت. قد يكون لهما أسباب مختلفة، لكن كل حالة تجعل الأخرى أسوأ.
وجدت دراسة أُجريت عام 2021 أن الاحتراق النفسي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب أو حتى نوبة اكتئاب، لكن الاكتئاب لا يسبب الاحتراق النفسي. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لن يتعرضوا بالضرورة للاحتراق النفسي.

أسباب الاحتراق النفسي

1. ساعات العمل الطويلة.
2. مسؤوليات عالية المخاطر.
3. توقعات غير واقعية.
4. ثقافة مكان العمل السامّة أو القائمة على الخوف.
5. توقع الأداء العالي مع عدم كفاية الموارد.
6. بيئة عمل غير آمنة.
7. عدم تشجيع استخدام مزايا الموظفين، مثل الإجازة مدفوعة الأجر.
8. الكمالية.

اقرئي أيضاً أسباب متلازمة توريت.. والعلاجات الممكنة لمساعدة المرضى

في حين أن الاحتراق النفسي هو استجابة لبيئة سيئة طويلة الأمد، إلا أن الاكتئاب يمكن أن يكون له أسباب أخرى مثل الوراثة، والميول المزاجية، وبيئة الطفولة، وأحداث الحياة القاسية والصدمات النفسية، ووجود حالة طبية أو اضطراب نفسي آخر.

علاج الاحتراق النفسي

لا يعتبر الاحتراق النفسي اضطراباً عقلياً؛ ومع ذلك، هناك طرق لعلاج ذلك مثل إيجاد حدود حول الطريقة التي تريدين أن تُعاملي بها والتوقعات المعقولة. اليقظة والعلاج مهمان، عندما تتحسن الحالة البيئية، عادة ما تهدأ أعراض متلازمة الاحتراق النفسي. تتضمن بعض الخطوات للمساعدة في تخفيف الاحتراق النفسي ما يلي:

تعلُّم قول "لا"

تجنّب تحمل التزامات أو مسؤوليات جديدة قد تزيد من الضغوط عليه، لذلك قولي "لا".

التفويض

إذا أُتيحت لك الفرصة لتمرير بعض المسؤوليات أو المشاريع إلى شخص آخر، ففكري في القيام بذلك.

أخذ فترات راحة

امنحي عقلك وجسمك فرصة للاسترخاء بين المهام أو المشاريع الكبيرة، حتى لا تكوني في حالة من التوتر المستمر.

ترك العمل في العمل

إن البقاء على اتصال دائم يجعل من الصعب عدم الرد على الرسائل النصية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تلقي المكالمات، ولكن من المهم إيجاد الحدود.

علاج الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة مستمرة ويتطلب العلاج من قبل متخصص. تتضمن علاجات المرحلة الأولى للاكتئاب العلاجات النفسية و/أو الأدوية، أو الاثنين سوياً.
يتضمن العلاج النفسي التحدث مع اختصاصي الصحة العقلية لفهم تجارب المريض بشكل أفضل. تشمل علاجات الاكتئاب الديناميكا النفسية والعلاج السلوكي المعرفي.
أما بالنسبة للأدوية، فقد يتم وصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. على الرغم من أن الأدوية النفسية هي علاج فعّال بشكل عام، إلا أنه يمكن أن تسبب آثاراً جانبية مثل زيادة الوزن أو العجز الجنسي. كما وجد أن العديد من المرضى يقاومون العلاج.

*المصادر:
- Elcaminohealth
- Brainsway

*ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.