عزيزي الموظف، تخيل أنك في نهاية يوم عمل طويل، وقد قمت بإتمام جميع المهام التي على عاتقك، ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق والتوتر. ربما كنت تسابق الزمن لإنهاء مشروع هام أو تعاني من ضغط مستمر لتحقيق أهداف محددة، مما جعل من الصعب عليك إيجاد وقت للاهتمام بنفسك. هذا السيناريو ليس غريباً في عالم العمل الحديث، حيث تتزايد الضغوط والتحديات باستمرار.
لكن كيف يمكنك التعامل مع هذا الضغط وتجنب تأثيره السلبي على صحتك النفسية؟ يستعرض الباحث والكاتب صهيب عماد مطر طرقاً مبتكرة لمساعدتك على الحفاظ على توازنك وصحتك النفسية حتى في أوقات الضغط العالي. ويقدم لك إستراتيجيات عملية ونصائح مفيدة لتجاوز هذه التحديات واستعادة شعورك بالراحة والسعادة في بيئة العمل. ويقدم الإجابة على تساؤل مهم: كيف يمكنك أن توازن بين نجاحك المهني وصحتك النفسية بطرق جديدة وفعالة؟
ضع الحدود
أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية هو كيفية الموازنة بين عملك وحياتك الشخصية. إذا لم تضع حدوداً واضحة، فقد ينتهي بك الأمر إلى العمل كثيراً، أو إهمال احتياجاتك، أو الشعور بالذنب والإرهاق. لمنع ذلك، حاول إنشاء جدول منتظم، والتعبير عن مدى توفرك وتوقعاتك، واحترام فترات الراحة وأيام الإجازة. وتجنب أيضاً التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الخاصة بالعمل بعد ساعات العمل، إلا إذا كان ذلك ضرورياً للغاية.
لا تخسر حياتك.. كيف تستعيد طاقتك وتجدد نشاطك لتحقيق التوازن بين العمل والحياة؟
إدارة التوتر
التوتر أمر لا مفر منه، ولكنه قد يكون ضاراً أيضاً إذا لم تتمكن من التعامل معه بشكل فعال. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى القلق والاكتئاب والإرهاق والمشاكل الجسدية. لإدارة التوتر، تحتاج إلى تحديد المصادر والأعراض والحلول. بعض المصادر الشائعة للتوتر هي المواعيد النهائية، والصراعات، وعدم اليقين، والضغط. بعض الأعراض الشائعة هي الصداع، والتعب، والتهيج، وتقلب المزاج. بعض الحلول الشائعة هي تقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية والهوايات والدعم الاجتماعي.
طلب المساعدة
في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى أكثر من مجرد الرعاية الذاتية للتعامل مع مشكلات صحتك العقلية. قد تحتاج إلى مساعدة متخصصة، مثل العلاج أو الاستشارة أو الدواء. لا يوجد شيء خاطئ أو مخجل في طلب المساعدة، ويمكن أن يُحدث ذلك فرقاً كبيراً في رفاهيتك وأدائك. إذا كنت تشعر بأنك تعاني من مشاكل تتعلق بصحتك العقلية، فلا تتردد في التواصل مع شخص موثوق به، مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل أو مدير. قد يكون بمقدورهم تقديم بعض النصائح أو الموارد أو الإحالات لك.
التعلم والنمو
هناك طريقة أخرى للعناية بصحتك العقلية أثناء العمل وهي مواصلة التعلم والنمو . إن تعلم مهارات جديدة واكتساب معرفة جديدة والسعي لتحقيق أهداف جديدة يمكن أن يُعزز ثقتك بنفسك وتحفيزك وإبداعك. ويمكن أن يساعدك أيضاً على التعامل مع التحديات والتكيف مع التغيرات والتغلب على النكسات. للتعلم والنمو، يمكنك الاستفادة من الفرص والموارد التي يوفرها مكان عملك، مثل التدريب أو التوجيه أو التعليقات أو المشاريع. يمكنك أيضاً البحث عن فرص التعلم الخاصة بك، مثل الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو الكتب أو الملفات الصوتية أو الأحداث.
الاستمتاع بالعمل
لا يجب أن يكون العمل مملاً أو مرهقاً طوال الوقت. يمكنك أيضاً الاستمتاع أثناء العمل، وهذا يمكن أن يُحسن صحتك العقلية وإنتاجيتك. يمكن أن يعني الاستمتاع بأشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، ولكن بعض الأمثلة هي: الاحتفال بالإنجازات، أو مشاركة النكات، أو ممارسة الألعاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة مقاطع الفيديو. يمكن أن يساعدك قضاء وقت ممتع على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك والتواصل مع الآخرين. ويمكنه أيضاً أن يجعل عملك أكثر متعةً ومعنى ومكافأة.
التواصل اللطيف
تمثل إحدى أفضل الطرق للعناية بصحتك العقلية أثناء العمل هي أن تكون لطيفاً. كن لطيفاً مع نفسك، من خلال الاعتراف بنقاط قوتك، وقبول نقاط ضعفك، ومسامحة أخطائك. كن لطيفاً مع الآخرين، من خلال إظهار التقدير والتعاطف والاحترام. كن لطيفاً مع العالم، من خلال المساهمة في قضية ما، أو مساعدة المجتمع، أو حماية البيئة. أن تكون لطيفاً يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة ونجاحاً.
شجاعة الرفض.. متى يجب أن ترفض طلب رئيسك في العمل؟
