يؤكد الأطباء أن السوائل تتجمع في الجسم خلال فترة الحمل؛ بسبب إنتاج الغدد الكظرية للمزيد من الهرمونات، والتي تجعل جسم الحامل يحتفظ بالسوائل، كما تتراكم السوائل أيضاً بسبب إعاقة الرَّحم المُتضخِّم لجريان الدَّم من الساقين إلى القلب، ونتيجةً لذلك؛ تتجمع السوائل في أوردة الساقين وتترشح إلى الأنسجة المحيطة بها.. بالتقرير نتعرف إلى عدد من النصائح للتغلب على تورم الجسم، بجانب أطعمة يمكن تناولها، وأخرى على الحامل تجنبها للتخفيف من التورم، اللقاء مع الدكتورة أميمة فاروق، استشاري النساء والتوليد؛ للشرح والتفسير.
20 نصيحة للتغلب على تورم الجسم خلال فترة الحمل
- اشربي الكثير من الماء، للمساعدة على تخفيف تجمع السوائل في الجسم.
- قللي من تناول الأطعمة المالحة والمأكولات المصنعة، حيث يمكن أن يزيدان من احتباس الماء.
- قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، أو اليوجا.. لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ.
- ارفعي قدميك عند الجلوس أو الاستلقاء؛ لتخفيف تجمع السوائل في القدمين والكاحلين.
- ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة، وتجنبي الضغط الزائد على أجزاء الجسم التي تتورم.
- استخدمي وسائد دعم للقدمين والكاحلين أثناء النوم، لتخفيف الانتفاخ.
- قومي بتطبيق "البارد" على الأماكن المتورمة، مثل وضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد على الأقدام أو الكاحلين.
تعرفي على..مراحل تطور الجنين في الرحم ..شهراً بعد شهر
تجنبي الحرارة الشديدة
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة، وحاولي أخذ فترات راحة والجلوس بشكل منتظم.
- تجنبي الحرارة الشديدة والأماكن الرطبة التي يمكن أن تزيد من احتباس الماء والانتفاخ.
- قومي بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، بدلاً من وجبات كبيرة لتسهيل الهضم وتجنب الانتفاخ.
- تجنبي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ، مثل البقوليات والمشروبات الغازية.
- راقبي مستويات الصوديوم في النظام الغذائي، حيث يمكن أن يزيد الصوديوم من احتباس الماء والانتفاخ.
- قومي بتطبيق الحمامات الدافئة للقدمين، وذلك باستخدام ماء فاتر وإضافة ملح الإبسوم لتخفيف الانتفاخ.
استخدمي ضغط القدمين
- وهي جوارب ضاغطة خاصة تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
- تجنبي الإجهاد والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يؤثرا على توازن السوائل في الجسم.
- قومي بتدليك القدمين والساقين بلطف لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ.
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة في الماء، مثل الحمامات الساخنة أو الساونا، حيث يمكن أن تزيد من تورم الجسم.
- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية للتخفيف من تورم الجسم، حيث إن بعض الأدوية قد لا تكون آمنة أثناء الحمل.
- تجنبي الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، واختاري أحذية مريحة تسمح بالحركة وتقلل من الضغط على الأقدام.
- استمري في مراجعة طبيبك المتابع؛ للحصول على المشورة والرعاية اللازمة خلال فترة الحمل.
أطعمة يمكن للحامل تناولها.. لتقليل تجمع السوائل في الجسم
تناول بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تساعد على تقليل تجمع السوائل في الجسم خلال فترة الحمل.. إليكِ بعض الأمثلة:
- تناول الخضروات الورقية؛ مثل: السبانخ والكرنب والصلصة الخضراء، والخضروات الأخرى؛ مثل الخيار والكوسة والبطاطس الحلوة.. هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتساعد على ترطيب الجسم وتخفيف التورم.
- تناول البروتينات الصحية، مثل اللحوم المشوية المنخفضة الدهون، والأسماك المشوية مثل السلمون والتونة، والبيض، والمكسرات والبذور.. البروتينات تساعد على تعزيز توازن السوائل في الجسم.
- كما أن تناول المأكولات البحرية، مثل السمك والروبيان والقشدة البحرية، يفيد الجسم؛ لأنها غنية بالأحماض الدهنية، الأوميجا 3، التي تساعد على تقليل التورم والالتهاب في الجسم.
تناول الفواكه الطازجة
- تناول الفواكه الطازجة؛ مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والأناناس والكيوي والبابايا، حيث تحتوي هذه الفواكه على ماء وألياف طبيعية؛ تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطس والتوت والشوفان واللفت، البوتاسيوم يساعد على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الفائض من الماء في الجسم.
- تناول كميات كافية من الماء العذب، يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الإخراج للسوائل الزائدة... كما يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل؛ نظراً لاحتوائها على ألياف غذائية تعزز الهضم وتساعد على تنظيم توازن السوائل.
- يجب الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إضافة أو تغيير أي نظام غذائي خلال فترة الحمل، خاصة إذا كنتِ تعانين من تجمع السوائل بشكل مزمن، أو لديكِ حالة صحية معينة.
أطعمة على الحامل تجنبها لتقليل تجمع السوائل في الجسم
- الملح الزائد: تجنب تناول الأطعمة المالحة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
- الصوديوم يُسهم في الاحتباس المائي وزيادة تجمع السوائل في الجسم.
- قللي من استخدام الملح أثناء الطهي، وتجنبي الأطعمة المملحة مثل الوجبات السريعة والمأكولات المعلبة.
- تجنبي تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية المحلاة، فهذه الأنواع من المشروبات يمكن أن تزيد من الانتفاخ، وتحتوي عادةً على سعرات حرارية فارغة.
- قد تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، لهذا حاولي تجنبها قدر الإمكان واختيار الأطعمة الطازجة والمحضرة منزلياً.
- على الحامل تجنب تناول الدهون المشبعة العالية؛ مثل: اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة، يفضل اختيار البروتينات النباتية والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية، الأوميغا 3.
- يُعتقد أن الكافيين يزيد من خسارة السوائل عن طريق البول، قد يزيد تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين من احتمالية تجمع السائل.
- المأكولات الملتهبة: قد تزيد بعض الأطعمة الملتهبة من التورم وتجمع السوائل في الجسم... كما يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والمعجنات والحلويات الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
- علمياً.. التأثير الفردي للأطعمة يمكن أن يختلف من شخص لآخر، قد تحتاجين إلى مراقبة استجابة جسمك للأطعمة المختلفة، والتحدث مع أخصائي التغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحية.
ملاحظة من"سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
