تتساءل النساء الحوامل عن الوزن المسموح للحامل أن تكتسبه خلال أشهر الحمل، وهل الزيادة في وزنها ترتفع مع تقدم شهور الحمل ويكون ذلك طبيعياً، وما هو الوزن المثالي الذي يجب أن تحصل عليه وتحققه، وذلك لأن زيادة الوزن للإنسان الطبيعي تكون خطرة؛ فكيف بالحامل التي قد تتعرض لمضاعفات غير مستحبة، وعلى ذلك يجب أن تعرف الحامل أسباب زيادة الوزن خلال فترة الحمل وتتلاشاها، من خلال نصائح عديدة؛ حيث التقت «سيدتي وطفلك» وفي حديث خاص بها، بالدكتور أحمد العطار، استشاري النساء والولادة؛ حيث أشار لمعدل الوزن الطبيعي وأسباب زيادة وزن الحامل، كالآتي:
معدل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
- لا يشهد الثلث الأول زيادة ملحوظة في وزن الحامل، وذلك بسبب حالة القيء والغثيان والوحم.
- فمن الطبيعي أن أعراض القيء والغثيان التي تلازم الحامل في الشهور الثلاثة الأولى، غالباً تؤدي لأن تفقد الحامل شهيتها.
- وهذه الأعراض المزعجة تجعل الحامل تُقبل على أطعمة عديمة الفائدة وقليلة السعرات؛ بل وليست صالحة للأكل مثل: تناول الثلج والفحم والطباشير، وغيرها من المشتهيات الغريبة التي لا تحقق اكتساباً للوزن.
- كما أن وزن الجنين يكون صغيراً جداً ولا يُذكر؛ بحيث تمكن ملاحظة زيادة بالكيلو جرامات ما لم تكن هناك حالة حمل توائم مثلاً.
- وعلى العكس من الأشهر الثلاثة الأولى؛ فهناك زيادة في الشهية بعد الشهر الثالث؛ حيث تُقبل الحامل على الأكل بصورة مفرطة.
- قد تكتسب الحامل ما يقارب ستة كيلو جرامات خلال الشهور الثلاثة الوسطى من الحمل؛ أي الثلث الثاني من فترة الحمل.
- بالنسبة للحامل التي لا تعاني من البدانة أو النحافة؛ ففي المتوسط يجب أن تكون الزيادة في وزنها خلال فترة الحمل كلها بين 11.3 - 15.9 كيلو جرام فقط.
- يجب أن تحرص الحامل على الوزن المثالي؛ بحيث يَزيد وزنها كيلو جراماً كل شهر، وفي الثلث الأخير خصوصاً، قد تشهد زيادة أكثر قليلاً.
- يجب الحرص على الطعام الصحي للحصول على وزن مثالي في الثلث الأخير من الحمل، يشمل الخضروات والفواكه والبروتين، وتقليل السكريات والكربوهيدرات في الشهرين الأخيرين خصوصاً.
- تحدث الكثير من المضاعفات الخطرة للحامل بسبب زيادة الوزن، ويجب تجنبها بمتابعة الزيادة من خلال الطبيب، والفحص الدوري وإجراء التحاليل الطبية اللازمة للكشف عن أيّة أمراض قد تؤدي للإصابة بزيادة الوزن.
مخاطر السمنة على الحمل
أضرار زيادة وزن الحامل
- قد تتعرض الحامل التي تعاني من الوزن الزائد، إلى مخاطر عديدة منها خطر الإجهاض.
- وتتعرض للإصابة بسكري الحمل.
- كما تكون معرَّضة لارتفاع ضغط الدم، وهذا من مؤشرات حدوث تسمم الحمل في حال ترافقه مع أعراض أخرى.
- ارتفاع احتمالية الولادة بعملية قيصرية وليس ولادة طبيعية.
طرق تجنب زيادة الوزن للحامل في رمضان
نصائح لعدم زيادة وزن الحامل عن الحد المسموح به خلال مرحلة الحمل
- يجب ألا تصدق الحامل مقولة أنها تأكل لشخصين؛ فتضاعف من كمية طعامها.
- ويجب ألا تصدق الحامل أن الزيادة في وزنها ستكون من نصيب الجنين ومن نصيبها.
- يجب أن تتجنب الأطعمة الغنية بالدسم والدهون.
- تخفيف الحلويات التي تتناولها الأم خلال الحمل؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السمن الصناعي.
- التقليل من الأكل المقلي، واعتماد الأطعمة المشوية خاصة اللحوم.
- التقليل من فواتح الشهية مثل: المخللات والتوابل والبهارات الحريفة التي تحبس الماء في الجسم.
- الاعتماد على الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار الورقية.
- البعد عن العصائر الصناعية ذات التركيز العالي بالسكر، ويستبدل بها العصائر الطبيعية.
- كما يجب أن تحصل الحامل على قسط وافر من النوم الليلي المنتظم والمتواصل.
- ويجب عليها أن تبتعد عن القلق والتوتر.. والميل للراحة والاسترخاء والمشي في الطبيعة والتنفس بعمق خلال المشي لتعزيز الأيض.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
