تحتفي المملكة العربية السعودية في الـ23 من سبتمبر الجاري باليوم الوطني السعودي، وهي المناسبة التي تحرص نساء المملكة على الظهور خلالها بإطلالات جذابة تعبِّر عن تراث وأصالة المملكة.
ولأن الصحة هي أفضل تاج تتزين به المرأة، يقدم "سيدتي.نت" في السطور التالية نصائح هامّة لصحة المرأة السعودية بمناسبة اليوم الوطني السعودي.
1-تعلمي إجراء الفحص الذاتي للثدي
يؤثر سرطان الثدي على ملايين النساء حول العالم، لذلك من الضروري تعلم إجراء الفحص الذاتي وتطبيقه بشكل دوري، وبالطبع من الضروري تحديد موعد للفحص السنوي في عيادة الطبيب؛ للتأكد من عدم وجود أية أعراض للإصابة بسرطان الثدي.
2-اعتني بجسمكِ
الخطأ الأكثر شيوعاً الذي يرتكبه معظم النساء هو الاستسلام للأنظمة الغذائية غير الصحية، فيما تُعد زيادة الوزن المفرطة نتيجة لنمط حياة غير صحي، لذلك من الجيد للمرأة السعودية خصوصاً اتباع نظام غذائي صحي ومراقبة وزنها بانتظام، منعاً للتعرض للسمنة وما يُصاحبها من حالات صحية مُزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
من ناحية أخرى، تساعد ممارسة التمارين الرياضية يومياً على تعزيز الصحة وزيادة هرمون الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يحسّن من صحتكِ النفسية وحالتك المزاجية.
3-اختاري وجباتكِ الخفيفة بعناية
تناول وجبة خفيفة من المكسرات، خاصة الفستق والجوز واللوز الغني بفيتامينات بي، وإضافة المكسرات إلى السلطات أو الحبوب لتحسين محتواها الغذائي، يساهم في توفير الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لجسمكِ. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار مثل الشوفان والقمح الكامل على الشعور بالشبع وتجنّب الجوع في فترة ما بعد الظهر.
واحرصي على وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي تلبي احتياجاتك اليومية. كما يُعد الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون من المصادر الغنية بالدهون الأحادية الصحية (MUFA) التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
4-راقبي الدورة الشهرية
تقول دورتك الشهرية الكثير عن حالتك الصحية الحالية، وقد تكون التغييرات في تدفق الدورة الشهرية مؤشراً على مرض كامن.
قد يؤثر فقدان الوزن المفاجئ وزيادة الوزن على دورتك الشهرية، لذا مارسي الرياضة بانتظام لتجنب التغييرات الجذرية في كتلة جسمكِ. كما يمكن أن يؤثر النشاط البدني المفرط أيضاً على صحتكِ العامة.
لا يعني غياب الدورة الشهرية دائماً الحمل، لأن الرضاعة الطبيعية قد تؤخر أيضاً عودة الدورة الشهرية، كما يمكن لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهي اضطراب شائع في نظام الغدد الصماء، أن تسبب مشاكل في دورتكِ الشهرية، لذا استشيري طبيبكِ إذا كنت تشعرين بأنكِ مُصابة بهذه الحالة.
ما رأيكِ بقراءة المزيد عن الأمراض الأكثر انتشاراً في المملكة وطرق الوقاية منها
5-تجنّبي التوتر
التوتر هو المصدر الرئيسي لجميع مشاكل جسمكِ، لذا اجعلي من عادتكِ الاسترخاء والراحة كلما أمكن، وتعلمي كيفية ممارسة اليوغا أو التأمل البسيط، للتخلص من التوتر وتجنّب ما يصاحبه من حالات صحية ونفسية ستؤثر حتماً عليكِ.
6-احرصي على إجراء الفحوص السنوية
بعض النساء ينتظرن حتى يشعرن بالألم قبل زيارة الطبيب، وهو ما يعرض للكثير من المضاعفات، فمن الضروري إجراء فحوص سنوية لكل امرأة، لأن النساء أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي عندما يتقدمن في السن، وسرطان عنق الرحم، وسرطان الجلد، ويوصَى بإجراء مسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات للنساء بعمر 21 عاماً فما فوق، في حين يوصَى بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية كل عامين للنساء بعمر 40 عاماً فما فوق.
8-تناول المكملات الغذائية
قد يسبب الحمل عدة تغييرات في جسمكِ مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد ونقص فيتامين بي B وفيتامين دي D والكالسيوم، لذلك من الضروري الحرص على تناول المكملات الغذائية التي يصفها لكِ طبيبكِ بشكل يومي منعاً لتأثر صحتكِ بنقصان هذه الفيتامينات والمعادن.
ربما يهمكِ أيضاً التعرف إلى الوجبة المثالية للتخفيف من التوتر في 4 أسابيع
*المصدر:Unilab
** ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
