يحتفل العالم في 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين World No Tobacco Day، في فرصة سنوية للتوعية وتجديد الخطاب حول أضرار التدخين، لا سيما بين الشباب من جيل الألفية.
ثمة معلومات شديدة الأهمية عن مخاطر التدخين ربما نتجاهلها مع انتشار هذه العادة السيئة، منها أن هناك نحو 1.3 مليار مستخدم للتبغ في جميع أنحاء العالم وهو رقم لافت للغاية (يٌذكر أن عدد سكان العالم يقترب من الـ 8 مليارات). وبحسب بيانات منظمة الصحة العالمية، يقتل التدخين نحو 8 ملايين شخص كل عام (أكثر من 7 ملايين من المدخنين النشطين وأكثر من مليون من غير المدخنين، ولكن المعرضين للتدخين السلبي).
وقد زادت خطورة التدخين مؤخراً بعدما دخل الأطفال والمراهقون في دائرة الخطر على خلفية انتشار السجائر الإلكترونية والتي تضاعف فرصتهم في تدخين السجائر في وقت لاحق من حياتهم.
ماذا يحدث لجسمك عند التدخين؟
عندما تقومين بتدخين سيجارة واحدة، فإنك تجلبين المواد الكيميائية الموجودة بداخلها إلى رئتيك. لا يتوقف الأمر هنا، بينما هي بداية الرحلة، حيث سرعان ما تنتقل هذه المواد إلى مجرى الدم وتتوغل إلى بقية أجزاء الجسم عبر الدم. وبحسب الخبراء، فإن المواد الكيميائية تلك تتوغل وتصل إلى العقل والأعضاء كافة في غضون 10 ثوانٍ من النفخة الأولى مسببة ضرراً بالغاً.
اللافت فيما توصل إليه العلماء، إنه حتى لو كنت لا تستنشقين دخان التبغ، فإنك لا تزالين تمتصين المواد الكيميائية الضارّة من خلال بطانة فمك.
كيف يحدث إدمان التدخين؟
ما لا يدركه البعض أنه بمجرد التدخين لأول مرة هناك تغييرات تحدث بالجسم تسبب الإدمان بسبب تأثير النيكوتين، ويوضح المختصصون هذا التأثير بأن النيكوتين يجعل دماغك يطلق مادة كيميائية تسمى الدوبامين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشعور بالسعادة، وعلى النحو التالي يحدث إدمان النيكوتين:
- يجعلك تشعرين بالسعادة المؤقتة؛
- يساعدك على التركيز؛
- يعزز الطاقة.
لكن هذا التأثير لا يدوم طويلاً، بينما يذهب تأثير النيكوتين ويترك لجسمك الآثار السلبية، مثل التعب والشعور بالاحباط، من ثم يرغب دماغك في الحصول على المزيد من الدوبامين. كلما طال أمد التدخين، زادت كمية الدوبامين التي تحتاجينها لتشعري بكل هذه المشاعر السابق الحديث عنها، حتى تدخلي دائرة الإدمان دون وعي أو قرار منك.
بمجرد أن تعتمدي على النيكوتين، بدونه سوف تعانين من أعراض الانسحاب. قد تجدين صعوبة في التركيز أو تشعرين بالتوتر أو القلق أو الانفعال.
أضرار التدخين قصيرة وطويلة الأمد
يحتوي التبغ على أكثر من 100 مادة كيميائية خطيرة. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تسبب أضراراً جمة على النحو التالي:
أمراض القلب
النيكوتين هو أحد الأسباب الرئيسية لتضييق الأوردة والشرايين، والتي من شأنها تقود إلى الإصابة بأمراض القلب عن طريق إجهاده، كونه مضطراً للعمل رغم تعبه.
شكل آخر لتأثير التدخين على القلب، يشمل إصدار أول أكسيد الكربون الذي يحرم القلب من الأكسجين الذي يحتاجه لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. مع مرور الوقت، تنتفخ الممرات الهوائية لديك وتسمح بدخول كمية أقل من الهواء إلى رئتيك.
يتعرض الأشخاص الذين يدخنون لنوبات قلبية أكثر من الأشخاص الذين لا يدخنون. كما أنهم أكثر عرضة للوفاة بسبب نوبة قلبية في سن أصغر، حتى في الأربعينيات من العمر.
أمراض الرئة والجهاز التنفسي
القطران عبارة عن مادة لزجة تغطي رئتيك مثل السخام الموجود في المدخنة. يؤدي هذا إلى إتلاف رئتيك، ما يسبب صعوبة في التنفس. أيضاً هناك مادة الفينولات التي تسبب تلف خلايا الشعب الهوائية، وهذا يعني أن الخلايا لا تستطيع تنظيف بطانة الشعب الهوائية وحمايتك من العدوى.
يؤدي التدخين النشط أيضاً إلى تفاقم الربو لدى المدخنين النشطين، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالربو لدى المراهقين والبالغين.
السكري
التدخين يسبب مرض السكري من النوع 2، وهي حقيقة أثبتها علماء على مدار سنوات. ليس هذا فحسب، بينما التدخين يزيد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30 إلى 40% لدى المدخنين النشطين مقارنة بغير المدخنين.
يؤدي التدخين كذلك إلى تفاقم مضاعفات مرض السكري من النوع الأول، مثل أمراض الكلى وأمراض العيون وضعف الدورة الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى الغرغرينا.
التأثير على الحلق والفم
تؤدي الجزيئيات الصغيرة الموجودة في دخان التبغ إلى تهيج الحلق والرئتين وتسبب السعال المستمر، وهي حالة تُصيب المدخنين. تحتوي السجائر أيضاً (بكافة أشكالها) على مادة الأمونيا والفورمالدهيد اللذين تحسسان عينيك وأنفك وحلقك.
السرطان
المواد الكيميائية التي تدخل جسمك خلال التدخين هي سبب مباشر للسرطان، لأنها تجعل خلايا الجسم تنمو بسرعة كبيرة أو بشكل غير طبيعي، مما قد يؤدي إلى ظهور خلايا سرطانية. ومن المعروف أن التدخين يسبب ما لا يقل عن 16 نوعاً من السرطان.
التأثير على المظهر
ليست الصحة الداخلية فحسب، بينما للتدخين آثار سلبية على مظهر الشخص، فهو مرتبط بظهور بقع صفراء بنية على الأصابع واللسان والأسنان، ويزيد من خطر فقدان الأسنان، ويؤدي إلى تضرر اللثة ورائحة الفم الكريهة. كما ويجعل البشرة مترهلة ويعجل بالتجاعيد.
مشاكل الخصوبة
التدخين قد يمنعك من الإنجاب، لأنه يؤثر على خصوبة الرجل. حتى لدى النساء يحمل التدخين آثاراً سلبية كثيرة على التبويض والقدرة على الإنجاب.
قد يعجبكِ أيضاً فوائد الكركم مع الليمون لا تُضاهى وفق طبيبة
كيف تقلعين عن التدخين؟
قد يكون اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين فرصة تتجدد سنوياً لكل مدخن لاتخاذ القرار الصحيح والتوقف عن هذه العادة التي لا تجلب لصحتك إلا المخاطر، بينما السعادة لحظية ووهمية.
هناك طرق من شأنها مساعدتك على اتخاذ القرار، وخطط رسمها متخصصون للوصول إلى نقطة النقاء الكامل والخروج من دائرة التدخين السوداء. فيما يلي نستعرض مجموعة من استراتيجيات الإقلاع عن التدخين:
الإقلاع النهائي
نبدأ بالطريقة الأصعب، وهي الإقلاع النهائي مرة واحدة، في هذه الحالة يعتمد المدخن على قوة الإرادة، لاسيما إذا كان بالفعل يعاني من خطر صحي طارئ، ولكن حتى تنجح هذه الطريقة فيجب على الشخص إدراك مراحل الانسحاب وتبعاتها. ورغم صعوبة هذه الطريقة، لكن ثمة عوامل محفزة تساعد في الوصول للهدف، مثل:
- تجنّب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين.
- الاندماج في أنشطة جديدة.
- الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء.
- التركيز على فوائد عدم التدخين.
الخفض التدريجي
تتضمن هذه الطريقة التقليل ببطء من عدد السجائر أو النرجيلة أو غيرها، المستهلكة، حتى التوقف النهائي. قد لا يكون الأمر بنفس فعالية الإقلاع عن التدخين على الفور، لكنه قد يكون طريقة جيدة تتطلب وقتاً أطول. ويتحقق ذلك من خلال تقليل عدد السجائر في علبة السجائر كل يوم، وترك الفيب في المنزل عند الخروج وعدم ارتياد الأماكن التي تقدم النرجيلة.
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
تستهدف هذه الطريقة تقليل أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، وهي فعّالة، لكنها تتطلب وقتاً أطول، تتوفر العلاجات ببدائل النيكوتين في الصيدليات وبعض محلات السوبر ماركت، بدون وصفة طبية، وتأتي بأشكال مختلفة مثل: البخاخات، العلكة، الأقراص، لاصقات وغيرها.
أدوية أخرى بوصفة طبية
هناك أدوية بوصفة طبية يمكن أن تقلل من أعراض الانسحاب. إنها تعمل عن طريق حجب مستقبلات النيكوتين في دماغك، فيصبح التدخين أقل متعة، وبالتالي يتم التخلص منه.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
*المصادر:
- Who
- Pan American Health Organization
- Australian Government Department of Health and Aged Care
