تحمل نسمات الشتاء الباردة موجة من الخمول وقلة النشاط الحركي؛ لذلك يفضل الأشخاص المكوث في المنزل، لشعورهم بالكسل أغلب الوقت، ويعد ذلك اضطراباً نفسياً أطلق عليه الأطباء اسم الخمول الشتوي.
تقول الدكتورة هبة علي الخبيرة النفسية لسيدتي مع حلول فصل الشتاء كل عام يكون الشخص بحاجة إلى الشعور بالدفء من برودة الجو، خوفاً من التعرض لنزلات البرد، ويحدث مع تلك البرودة شعور بالخمول وإحساس النعاس أغلب الوقت، ويشعر الشخص بأنه فاقد للحيوية والنشاط، مما يجعل الكسل منتشراً بشكل كبير خلال فصل الشتاء أثناء العمل وطوال اليوم.
يحذر الخبراء من هذا الاضطراب إذا لم يتم التعامل معه سريعاً، فقد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؛ حيث تشعر بانعدام الرغبة في مفارقة دفء سريرك صباحاً للذهاب إلى العمل، رغبة شديدة في المكوث في البيت، رغبة دائمة في النوم والشعور بالنعاس، بقية اليوم، إنه " الخمول"، صديق الشتاء؛ لذا وجب البحث عن:
*أساليب تحفيز الجسم للقيام بأنشطة
- شرب الماء
ويقصد به "التعامل" مع الماء، شرباً واغتسالاً، فشرب الماء يحفز الحرق، فتشعر بالجوع فتظل مستيقظاً لتعد وجبة، كما أن الاغتسال والاستحمام ينعش الجسم وينشطه.
-النوم الكافي
تستعيد أجهزة الجسم من خلال عملية النوم نشاطها، وطاقتها للعمل من جديد، والنوم لساعات غير كافية لا يؤدي هذا الغرض، ومن ثم تشعر بالرغبة في العودة للنوم من جديد، نم في الشتاء مبكراً ما استطعت ولمدة لا تقل عن 8 ساعات.
- تجديد الهواء
جدد هواء منزلك في الشتاء عندما تشعر بالكسل، فالهواء يطرد الطاقة السلبية، ويجدد النشاط، استنشق الهواء بعمق وبشكل صحي، وستشعر بالتحسن عندما يملأ الأكسجين رئتيك.
-الزيت العطري
زيتا النعناع واللافندر من الزيوت العطرية التي يحفز استنشاقها الجسم للعمل والنشاط، فضعها إلى جوار سريرك لتستنشقها فور الاستيقاظ.
- الإضاءة القوية
تعرض لضوء الشمس في الشتاء، وافتح نوافذ بيتك لدخوله بقوة، وفي الليل استخدم أنواع إضاءة قوية تبعث على الاستيقاظ، فالخافتة توحي بالاسترخاء والهدوء.
*طرق للتغلب على الخمول في فصل الشتاء
ممارسة الرياضة
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية يعد أول خطوات التغلب على برودة الطقس، وما يصاحبها من خمول وكسل، فالتمارين الرياضية تساعد على تدفئة الجسم من خلال دورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على الشعور بالحيوية والنشاط.
المشروبات الساخنة
المشروبات الساخنة تساعد في مد الجسم بالطاقة، لذلك الاهتمام بتناول المشروبات مثل السحلب والكاكاو، يمد الجسم بالنشاط والحيوية والدفء في فصل الشتاء، لكن ينصح الخبراء بتناولها بكميات معتدلة؛ لأن الإفراط فيها قد يسبب زيادة الوزن.
الوقاية من نزلات البرد
لا داعي للخوف من الأمراض الفيروسية المنتشرة في فصل الشتاء خاصة كورونا، فهناك بعض الإرشادات التي تساهم في الوقاية منها دون الحاجة للمكوث بالمنزل مثل:
• تناول المصل المضاد للإنفلونزا الموسمية.
• غسل اليدين جيداً قبل تناول الطعام.
• تجنب التعرض لأي مصدر هواء بعد الاستحمام بالماء الدافئ.
• وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين c لتقوية المناعة.
• ضرورة التباعد الاجتماعي والتواجد بأماكن مغلقة وغير جيدة التهوية.
التغذية الصحية
الشعور بالجوع شعور مصاحب للأشخاص دائماً في فصل الشتاء، ويمكن التغلب على هذا الشعور باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على الشبع والامتلاء، مثل الألياف المتوفرة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
