تحتاج الحامل لاتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن ومتكامل..طوال أشهر حملها؛ للحفاظ على صحّتها ولضمان ولادة الجنين بصحّة ونموّ سليم، لهذا يوصي الأطباء بتناول بعض أنواع الفيتامينات والعناصر المعدنية بصورة طبيعيّة.. من خلال تناول الأطعمة التي تشكل مصدراً رئيسيّاً لها، أو الاستعانة ب المكمّلات الغذائية المصنّعة لتعويض نقص هذه الفيتامينات في الجسم. وتقرير اليوم عن فيتامين(هـ) وشرح مدى أهميته لجسم الحامل ونمو الجنين. اللقاء واستشاري التغذية الدكتور "سامح وهدان" للتوضيح.
أهمية فيتامين (هـ) لصحة الجسم بعامة
- يعتبر فيتامين(هـ) من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، فهو يساهم في المحافظة على صحة الجلد والعينين.
- ويعمل على تعزيز مناعة الجسم، و تناول كمية كافية منه أثناء الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل، ومشاكل الجهاز التنفسي في وقت لاحق.
- ولكن زيادة معدل فيتامين (هـ) لدى الحامل، يؤدي لاحتمالية تعرّض المواليد أو الأجنة..لعيوب خلقية تسبب خللاً في صحة القلب وسلامته.
- لذلك يجب الحرص على تناول كميات بسيطة ومعتدلة، ومتناسبة من هذا الفيتامين وغيره.. تحسباً من حدوث نتائج عكسية.
- حيث إن الكمية الموصى بها هي فقط 3 ملليجرامات فقط ، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الوجبات الغذائية التي تتناولها الحامل.
- كما أظهرت بعض الأبحاث أن تناول جرعة عالية من فيتامين (هـ) قد يؤخر تطور مرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
- وإن فيتامين(هـ) قد يحسن من أعراض أمراض الكبد، خاصة إذا تم تناوله لمدة عامين عن طريق الفم..حيث إنه يرتبط بمقاومة الأنسولين.
- تعرّفي إلى المزيد: هل من الآمن تناول فاكهة البرسيمون-الكاكا- للحامل؟
2-المصادر الغذائية لفيتامين (هـ)
- تناول فيتامين (هـ)ـ للحامل لا ينتج عنه ضرر في حالة تناول كمية ملائمة منه، ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين تتمثل كالآتي:
- الزيوت النباتية ومن أهمها:..زيت دوار الشمس.
- زيت جنين القمح...وكذلك زيت العصفر.
- وزيت فول الصويا...وزيت الذرة.
- ويوجد أيضاً في البيض...والحليب...والسمك.
- ومن أهم البذور التي تتضمن فيتامين (هـ) ما يلي: بذور دوار الشمس..وكذلك يتوافر في الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي، والسبانخ، والخس، والبقدونس، والزيتون، واللفت.
- يوجد الفيتامين أيضاً في المكسرات، مثل: اللوز، والفول السوداني، والبندق، كما يوجد في العصائر المدعمة.
- وكذلك في الحبوب المدعمة، وزبدة الدهن، والسمن النباتي، والفواكه مثل الأفوكاد.
- والأهم أن مكملات فيتامين (هـ) للحامل يكون لها تأثير أفضل عند تناولها مع العناصر الغذائية التي تحتوي عليه.
تعرّفي إلى المزيد: أهمية فيتامين "أ" للحامل.. وأضرار كثرة تناوله
3- فوائد فيتامين(هـ ) للحامل
- فيتامين (هـ) يمد الحامل بالكثير من الفوائد ويحتوي على أهم الخصائص المضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد في حماية أنسجة الجسم من الجذور الحرة.
- يعمل فيتامين (هـ )على زيادة تحفيز إنتاج هرمون البرولاكتين وهو هرمون الحليب..ويساعد في جعل معدل هرمون الحليب متوازناً.
- وكذلك يساعد الفيتامين في الحفاظ على تركيبة الدهون الموجودة في الجسم.. والأهم أنه يساعد في زيادة استفادة الجسم من فيتامين (ك).
- فيتامين (هـ) للحامل له أهمية كبيرة في قيام الجسم بالوظائف المتعددة؛ لأنه يساعد في تفاعل خلايا الجسم المختلفة مع بعضها البعض بصورة متوازنة.
- يساعد هذا الفيتامين في حماية الجسم من التعرض إلى الفيروسات المختلفة؛ لأن له دوراً فعالاً في تقوية الجهاز المناعي، وله تأثير قوي في تكوين خلايا الدم الحمراء بصورة مثالية في الجسم.
- يساهم فيتامين (هـ) في توسيع الأوعية الدموية في الجسم، وبالتالي يحمي الجسم من التعرض إلى تجلط الدم داخل الأوعية الدموية.
- ومن فوائد فيتامين (هـ) للحامل أنه يساعد في تحسين الجلد، والأظافر، والشعر،
- والمساعدة في تقليل التشنجات التي تتعرض إليها الأطراف العلوية والسفلية.
أعراض نقص فيتامين (هـ) للحامل
- وتتمثل أهمها في الإصابة ببعض المشاكل، ومنها تسمم الحمل، أو ولادة طفل ذي حجم صغير ووزن منخفض، أو توقف نمو الجنين داخل الرحم.
- من المحتمل إصابة الجنين بالأمراض المزمنة نتيجة نقص فيتامين (هـ)، ومنها تعرض الجنين إلى الأمراض المزمنة في الرئة، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب الأمعاء التقرحي.
- كما يجب عدم الإفراط في تناول فيتامين (هـ) للحامل؛ لأنه يزيد من خطر تعرض الجنين إلى الكثير من المشاكل الطبية، ومن أهمها الإصابة بمشاكل في القلب.
- الجدير بالذكر أن زيادة مخزون الحديد في الجسم مع نقص فيتامين (هـ )ينتج عنه النقص الشديد في فيتامين (هـ)..ولهذا يجب التحقق من تواجد فيتامين(هـ)في الجسم بكمية مناسبة.
- ولهذا يجب عدم تناول هذا الفيتامين بكثرة خلال أشهر الحمل، وبالأخص خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل للحفاظ على صحة الجنين.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد فاكهة المانجوستين للحامل
5-أضرار فيتامين (هـ) للحامل
- يجب عدم الإفراط في تناول فيتامين (هـ) للحامل لأنه يقبل الذوبان في الدهون، والاستهلاك الزائد منه ينتج عنه التخزين في الجسم.
- وبالتالي يظهر عن ذلك بعض الأضرار الخطيرة، ومن أهمها التقليل من عملية تخثر الدم بصورة كبيرة؛ وما يتسبب عن ذلك من خطر كبير.
- ينتج عن وجود معدل عالٍ من الفيتامين في الجسم مشاكل صحية مختلفة، ومنها زيادة احتمالية الإصابة بنزيف الدماغ، والتعرض إلى السكتة الدماغية.
- والأهم أن بعض الأشخاص يظهر لديهم رد فعل تحسسي عند تناول هذا الفيتامين..ولهذا من الضروري اختبار حساسية الجسم من هذا الفيتامين .
- وتناول الأشخاص لفيتامين (هـ )بمعدل 400 وحدة لفترة طويلة وبصورة يومية ينتج عنه الإصابة بالصداع، أو الإسهال، أو صعوبة الرؤية، والتعرض للدوخة، والإعياء بصورة عامة في الجسم، والإرهاق، والضعف.
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد الذرة الصفراء للحامل والجنين.. وأضرارها
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذاالعلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
