إذا كنت تعانين من القلق، فإنَّ هذه الطريقة المجانية والفعّالة التي حددها الباحثون يمكن أن تساعدك في علاج هذا الاضطراب تماماً كمضادات للاكتئاب، ولكن دون آثار جانبية. إليك التفاصيل في الآتي:
يؤثر اضطراب القلق على 15 إلى 20% من السكان في وقت أو آخر في الحياة. واضطرابات القلق هي مرض عقلي يمكن أن يعطل الحياة اليومية بشكل كبير، فيما يمكن لعدة عوامل، نفسية وبيولوجية وبيئية أن تعزز ظهوره.
بشكل عام، يتم علاج اضطرابات القلق بأدوية مثل بعض مضادات الاكتئاب أو مزيلات القلق. ومع ذلك، في دراسة حديثة نُشرت في نوفمبر 2022 في مجلة JAMA Psychiatry، حدد الباحثون تقنية جديدة للحدّ من اضطرابات القلق دون تناول الأدوية، هذه التقنية هي التأمل اليقظ.
التأمل اليقظ طريقة فعّالة للحدّ من القلق
للوصول إلى هذه الملاحظة، قام باحثون في جامعة جورج تاون ونيويورك (الولايات المتحدة) بتجنيد 276 مريضاً متطوعاً يعانون من القلق بين يونيو 2018 وفبراير 2020 في ثلاثة مستشفيات في بوسطن ونيويورك وواشنطن. ثم تمَّ تقسيم المشاركين إلى مجموعتين منفصلتين. تمَّ تدريب المرضى في المجموعة الأولى لمدة ثمانية أسابيع على التأمل اليقظ من قبل المدربين ومارسوا التمارين في المنزل لمدة 45 دقيقة. بينما تمَّ علاج المجموعة الأخرى باستخدام "إسيتالوبرام" Escitalopram، وهو مضادّ للاكتئاب يوصف عادة للقلق.
في مقابلة له مع إحدى وسائل الإعلام أوضح البروفيسور إريك بوي، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاين، الذي شارك في الدراسة، أن تأمل اليقظة الذهنية هو "تمرين يتكوّن من تركيز انتباهك على اللحظة الحالية، في موقف عدم الحكم والقبول، دون اعتبار الأفكار والمشاعر انعكاسات للواقع". وعليه، "يجب أن ننتبه إلى أنفاسنا، للهواء الذي يدخل ويخرج من أجسادنا ويملأ رئتينا"، على حدّ قوله. لممارسة هذه الطريقة، يوصي الأشخاص بأخذ "أربعة إلى خمسة أنفاس عميقة، والمشي من مكان إلى آخر مع التركيز على رؤوس الأصابع، وإرخاء عضلات الوجه". هل تودين التعرف أكثر على تمارين الاسترخاء؟
القلق: التأمل اليقظ سيوفر نتائج مشابهة لتناول الدواء
ثم قام الباحثون بتقييم شدّة أعراض القلق لجميع اضطرابات المرضى. والنتيجة؟ شهدت كلتا المجموعتين انخفاضاً في أعراض القلق: انخفاض متوسط قدره 1.35 نقطة للمرضى الذين تمَّ تدريبهم على تأمل اليقظة و1.43 نقطة لأولئك الذين عولجوا بعقار إسيتالوبرام، "مما يدل على أن نتائج التأمل اليقظ تعادل نتائج العلاج الدوائي"، يشير البروفيسور بوي.
ووفقاً للاختصاصي، فإنَّ التأمل الذهني له مزايا عديدة للأشخاص الذين يعانون من القلق: "التأمل أفضل تحملاً من الأدوية وينتج عنه آثار سلبية أقل. ثم يتطلب استجداءً أقل من المتخصصين في العلاج المعرفي والسلوكي. إن تدخل مدربي ومعلمي اليوجا يفتح الباب أمام زيادة قدرة الأطباء النفسيين على رعاية المرضى". ربما ترغبين بالحصول على فوائد اليوغا أيضاً؟
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
المصدر: femmeactuelle.fr
