قد يبدو الحفاظ على صحة الأطفال بمجرد عودتهم إلى المدرسة بمثابة تحدٍ، فإليك بعض النصائح لتعزيز مناعتهم، بالإضافة إلى أفضل الأطعمة للمساعدة في تعزيزها، حيث يمكن أن تكون، رفع مناعة الأطفال، من خلال حماية نفسك وأطفالك وزملائهم في الفصل من نزلات البرد والأمراض الأخرى أسهل مما تعتقدين إذا اتبعت هذه النصائح.
عودي طفلك على نظام غذائي صحي
يمكن أن يعزز النظام الغذائي الصحي مناعة طفلك، لذلك تأكدي من تناوله الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، لأنها تساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتضر بالخلايا.
لتعزيز المناعة.. 11 نوعاً من الطعام مضادة للفيروسات قدميها لطفلك
اعطيه الفيتامينات عند الحاجة
بالتأكيد أنت حريصة على أن يتناول أطفالك 3 وجبات متوازنة 3 مرات في اليوم، لكنك في بعض الأحيان قد لا تتمكنين من هذا التنظيم.. لذلك يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في سد تلك الفجوات.
احرصي على أن يأخذ طفلك قسطاً كافياً من النوم
إن الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة) يحتاجون إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم في الليلة. من المعروف أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم إيقاعات الجسم البيولوجية، ما يساعد طفلك على البقاء بصحة جيدة بشكل عام. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ساعديه ليحافظ على وزن صحي
تم ربط زيادة الوزن بانخفاض المناعة بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. تأكدي من استشارة طبيب عائلتك بشأن الوزن الصحي لطفلك.
ادفعيه لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد التمرين المنتظم على تعزيز الاستجابة المناعية. قد يمارس طفلك الرياضة في المدرسة، أو يحب فقط اللعب في الخارج، هنا عليك أن تتأكدي بأنه لا يزال نشيطاً في الأشهر الباردة حيث قد يكون في داخل البيت أكثر.
ساعدي طفلك في تقليل مستويات التوتر
الآباء ليسوا وحدهم الذين يعانون من التوتر! واعلمي أنه يمكن أن يجعل التوتر طفلك يشعر بالإرهاق ويضعف جهاز المناعة لديه بسبب مشاعر القلق المستمرة، ما يؤدي إلى طاقة أقل لمحاربة المرض. تأكدي من أنك تتحدثين مع طفلك عن القلق والتوتر والصحة النفسية.
علمي طفلك شرب الكثير من الماء
الماء جزء أساسي من نظامنا الغذائي، ويلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح. حيث يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، وهو أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء. المهمة لمحاربة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم، ما يساعد أيضاً في الحفاظ على أداء الجهاز المناعي بشكل جيد..
أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة
الماندرين
نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، يعد الماندرين إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، نظراً لصغر حجمه، حيث يسهل وضعه في وجبات الغداء، أو في حقيبة طفلك بحيث يتوفر لك ولطفلك دائماً وجبة خفيفة صحية معززة للمناعة.
البرتقال
يحتوي هذا أيضاً على كمية عالية من فيتامين سي. إذ يمكن أن تحتوي حبة برتقالة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 75٪ من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين سي.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت أيضاً على فيتامين سي، وعلى الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
الشوكولاته الداكنة
ناولي طفلك الشوكولاته الداكنة باعتدال، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الثيوبرومين والتي يقال إنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة من خلال حماية الجسم من الجذور الحرة. لذا، احتفظي ببعض المربعات في الثلاجة لك ولأطفالك!
البروكلي
تعتبر هذه الخضار الخضراء مصدراً جيداً لفيتامين C وتحتوي على مادة السلفورافان، وكلاهما سيساعد في دعم جهاز المناعة لدى أطفالك، الذين ربما لا يحب الأطفال البروكلي، لذلك اصنعي لهم توست البروكلي، وقدميه على مائدة العشاء.
اللوز
ليس طعمه رائعاً فحسب، بل إنه غني بفيتامين هـ. الذي يساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق محاربة تلك الجذور الحرة.
العنب البري
لم يُطلق عليه ملك مضادات الأكسدة بالمصادفة، لأنه غني بها بالفعل.
الأسماك الزيتية
مثل سمك السلمون! كما أن التونة هي أيضاً خيار آخر. حيث تعتبر الأسماك الزيتية مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية. جربي سمك التونة المشوي يالبرتقال.
بذور عباد الشمس
هي أيضاً غنية بفيتامين هـ. حاولي إضافة بعضها إلى السلطات وأكواب العصائر، فهي أيضاً مثالية لوجبة خفيفة سهلة.
الكيوي
الكيوي هو مصدر ممتاز لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
