تتردّد كثيرات على الصالات الرياضيّة، ويبالغن في ممارسة التمرينات الرياضيّة، كما أنّ البعض يهمل أسس النظام الغذائي السليم، ويتبع سياسة الحرمان الغذائي!
ولكن، لا يمكن المواظبة على التمرينات الرياضيّة، بدون أن تتزامن هذه العادة واتباع نظام غذائي متوازن، يطلع قارئات "سيدتي نت" على مميّزاته، مركز التغذية Low Cal Diet Clinic، في ما يلي:
تُساعد التغذية السليمة على التمتّع بفوائد التمرينات الرياضيّة، كما تُحسّن الأداء البدني.
ومن الضروري أن تلبّي الرياضيّات حاجات أجسامهن الغذائيّة المتزايدة، وفقاً لحدّة التدريب، وعدد المرّات، التي تتمرنّ فيها. ومن المعلوم أنّ الالتزام بنظام غذائي غير سليم، قد يقود إلى الشعور بالإرهاق، وخسارة أو اكتساب الوزن، فضلاً عن المعاناة من الضغط النفسي، والاكتئاب.
وثمّة مغذيات ضرورية لكلّ من يمارسن النشاطات البدنيّة، تشمل:
• "الكربوهيدرات": تُغذّي "الكربوهيدرات" العضلات، ما يجعلها ممتازةً للرياضيّات.
• الألياف: تُساعد الألياف في الحفاظ على حركة سليمة للأمعاء، وتساهم في التخفيف من نسبة "الكوليسترول في الدم"، علماً أن الرياضيّات قد يحتجن إلى التخفيف من استهلاكها، بغية تجنّب المشكلات المتعلّقة بالأمعاء.
• "البروتين": يعتبر "البروتين" أساسياً لنموّ أنسجة الجسم، وإصلاحها، بما فيها العضلات والعظام و"الهرمونات" و"الأنزيمات"، كما عمل جهاز المناعة بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك، يعدّ البروتين مصدر طاقة خفيفاً.
• الدهون: تزوّد الدهون مستهلكها بالطاقة اللازمة لغالبيّة نشاطاته اليوميّة، فهي ضرورية لنموّ طبيعي، وبشرة صحية، فضلاً عن دورها في إنتاج بعض "الهرمونات"، والعناصر الأساسيّة لخلايا الجسم، والفيتامينات "اي" A و"دي" D و"إي" E
و"كاي" K.
• الماء: يؤمّن الماء الحماية من الجفاف، لكونه يساعد الجسم على التخفيف من حرارته، ويتصرّف على أنه وسيلة نقل يخزنها الجسم بكمّ قليل.
ويجدر بالرياضيات ألا يغفلن عن تناول وجبة فطورهن، على أن تحتوي على "الكربوهيدرات"، بالقدر الذي يرغبن به، مع الإلتزام بــ"الكربوهيدرات" ذي مؤشّر نسبة السكّر المنخفض في الدم. ولذ، يُنصح في هذا الإطار، بأن يتضمّن فطورهن الزبادي الطبيعي، والفاكهة، أو عصير الفاكهة، أو "سموثي الفاكهة" و"التوست" المعدّ من القمح الكامل.
أفكار غذائيّة
وهذه أفكار عن وجبات يمكن أن تتناولها الرياضيّات، قبل ممارسة تمريناتهن اليوميّة:
• شريحة من "التوست" الأبيض، مع الجبن قليل الدسم، أو ثمرة موز.
• رقائق "كورن فليكس"، مع حليب قليل الدسم و/أو الزبادي، و/أو فاكهة طازجة معلّبة.
• قطعة من "المافن".
• "بانكايك" قليل الدسم، مع ثمرة فاكهة.
• المهلبيّة، مع الفاكهة.
• الشوفان، مع الحليب قليل الدسم.
• معكرونة، مع صلصة الطماطم.
• بطاطس مشوية، مع الذرة.
• سلطة فاكهة، مع الزبادي.
شاهدي أيضاً:
