المقادير:
-200 غرام من الروبيان ذي الحجم المتوسط
-حبة صغيرة من البصل مفرومة
-فصّ من الثوم المفروم
-حبة من الفلفل الحر، مقطعة
-حبتان ونصف من الليمون
-حبتان من الفليفلة
-7 غرامات من الملح
-قليل من الفلفل
-قليل من الكزبرة الخضراء
طريقة التحضير:
1- تقشّر حبات الروبيان من الخلف، وينزع عرق الرمل منها، وتغسل جيداً.
2-تتبّل في مزيج مكوّن من الثوم والبصل وحبة من الحامض والبهار والملح والحر.
3- تفرم الكزبرة ويضاف إليها الملح والفلفل، وتحشى بواسطتها حبات الروبيان، ثم تشوى حتى النضوج الكامل.ثم، تسكب فوقها صلصة الليمون التي تعدّ عبر مزج عصير حبة ونصف من الحامض مع ملعقة من الزيت.
نصيحة الشيف:
هذا الطبق رغم مكوّناته المحدودة، الا أنه يشكّل الخيار الأمثل لمحبّي النكهة الحامضة.
تحتوي مئة غراماً من الروبيان المطهو على 80 سعرة حرارية، ما يجعله مناسباً لمن يرغبن في الحفاظ على رشاقتهن.وبخلاف الدراسات السابقة، فإن " الكوليسترول" الذي يحتويه الروبيان هو من النوع المفيد الذي يخفض الدهنيات الثلاثية.
الموضوع التالى
