كيف تتعاملين مع ضغوط العمل؟
ربما تشعرين بالغضب الشديد، كلما ازدادت أعباؤكِ الوظيفية، وتكاد أعصابكِ تحترق لو ازدادت ساعات دوامكِ، لذلك ينصحكِ الدكتور ديف ريانهام، الاختصاصي في إدارة الضغوط النفسية وتخفيف التوتر، بما يلي:
تذكري أن طريقة استجابتكِ لتكليفك بمهمات هي التي تحدد مدى نجاحكِ أو فشلكِ في إنجازها.
لو ظننتِ أنكِ ستواجهين مشكلة في المهمة الإضافية، راجعي موقفكِ، وهل يمكنكِ العثور على وظيفة بأعباء أقل ومزايا أكبر، أم أنه لا مفر من التحمل وأداء المطلوب؟
قارني المهام التي تؤدينها، حتى الإضافية، بما تقوم به زميلاتكِ، وما دمن يؤدين واجباتهن الوظيفية، فربما تقدرين على أداء المطلوب، وإذا لم تتحملي، فعليكِ بالاسترخاء، واعتذري بلباقة بعدم استطاعتكِ.
تحلِّي ببعض المرونة وأنتِ تناقشين رئيستكِ في توزيع المهام.
اقرئي عن مهارات تخفيف الضغوط، وشاركي في دورات وجلسات، يديرها اختصاصيون.
خذي فترات راحة قصيرة خلال وقت الذروة، لتجددي نشاطكِ.
سجلي شعورك يوميًا تجاه الوظيفة، وهل يتحسن تدريجيًا أم العكس.
نظِّمي وقتكِ وأنجزي المهمة المستعجلة، وتجاهلي غير الضرورية.
اقترحي حلاً لتفادي تأخير إنجاز المطلوب، وأخبري رئيستكِ بتوقعاتكِ لو أصرت على أن تتحملي العبء الإضافي.
استمعي لنصائح زميلاتكِ في العمل، وأخبري أسرتكِ بمشكلتكِ، فربما يساعدونكِ.
نساء قياديات
يتناول الكتاب النساء القائدات للحركة النسائية، ويعالج مفهوم القيادة ضمن سياق التعليم بتعريفه الواسع، وميادين الخدمة العامة، ويفيد الكتاب المهتمات بدراسة وممارسة القيادة، كالباحثات والأكاديميات والعالمات والناشطات، ومن يطمحن إلى مناصب إدارية عليا، ويوضح الكتاب المهارات المطلوبة وإستراتيجيات التعبير، وتكاليف القيادة، والتحديات والعقبات التي قد تختبرها القائدات، وكيف يتمكنَّ من التغلب عليها.
جلسة مع فيلم
Fight club
كل أسبوع نختار لكِ فيلمًا يعالج حالات نفسية خاصة، وهذا الفيلم «نادي القتال» يصور الحالة النفسية لشاب يتوهم المرض، ويشارك في مجموعات متخصصة في دعم المرضى، ثم يؤسس ناديًا للرجال المصابين بالإحباط، لينفسوا عن غضبهم بتدريبات فنون القتال.
يحكي الفيلم قصة الشاب إدوارد نورتون، الذي يجد متعته في ادعاء الإصابة بأمراض خطيرة، وأصبحت هوايته وشغله الشاغل المشاركة في أنشطة مجموعات دعم المرضى، والتنقل من مجموعة لأخرى حسب نوع المرض، ويلتقي بامرأة تدعى مارلا سنجر، لديها نفس الهواية، فيفكر في الارتباط بها، لكنه يغير رأيه بعدما يلتقي الشاب تايلر دوردن، ويتفقا على إنشاء نادٍ للرجال الساخطين على أوضاعهم، ليفرغوا شحنات الغضب لديهم في المهارات القتالية العنيفة، ويلقى نشاط النادي رواجًا كبيرًا، ولكن تتعقد الأمور عندما يقرر الشابان إنشاء فروع للنادي في المدن الأخرى.
