يعد مهرجان موسم الرياض وقتاً للاستمتاع والاحتفال والقيام بقضاء وقت ممتع مع عائلتك. يمكن للنساء الحوامل اتخاذ خيارات ذكية للتمتع في موسم الرياض هذا، وحمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل الفواكه والعصائر والمياه، في متناول اليد في جميع الأوقات، حيث يتجنب عدد كبير من النساء الخروج والقيام بأنشطة أثناء الحمل؛ بسبب الخوف من إيذاء الجنين. لا تعتبر الأشهر الأولى من الحمل أفضل وقت؛ بسبب تعرض الحامل للعديد من أعراض الحمل المزعجة؛ مثل الغثيان والقيء والتعب. لكل أم، إليكِ، وفقاً لموقع "هيلث لاين"، بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتها على حضور الفعاليات والأنشطة بأمان وراحة.
1. احملي معك وجبات خفيفة ومشروبات
يجب على الحامل تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل المكسرات والفواكه والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والعصائر الطازجة، حيث تمثل الوجبات الخفيفة أثناء الحمل ما قد تصل نسبته إلى 25% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
يجب على الحامل عدم إغفال تناول الماء، فقد يجعلها أكثر عرضة للجفاف، لذلك يمكنها إحضار زجاجة المياه الخاصة بك، والاستمرار في تناول الماء طوال فترة القيام بالأنشطة أثناء الفعاليات، وقد يساعد الماء على التقليل من أعراض الغثيان والشعور بالإرهاق والحفاظ على درجة حرارة الجسم، خاصة في الأجواء الرطبة والحارة.
قد يهمكِ الاطلاع على: سناكات خفيفة تسد جوعك أثناء الحمل
2. الحذر من الأطعمة السريعة
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمعظم الأطعمة، ولكن هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب عليك تجنبها؛ مثل الأجبان الطرية غير المطبوخة، واللحوم المعالجة، والمايونيز، والآيس كريم، ويجب التأكد من أن اللحم مطهو جيداً؛ حتى لا تصابي بأعراض التسمم الغذائي من البكتيريا، مما يشكل خطراً عليكِ وعلى الجنين.
يجب على الحامل التوقف عن تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة؛ مثل: رقائق البطاطا المقلية، والبسكويت، والسكاكر.
3. البقاء في الظل
يمكن أن تكون بشرة الحامل أكثر حساسية من المعتاد أثناء الحمل، لذا يجب أن تكون حذرة وتبقى تحت المظلة، والقيام في الوقت نفسه بوضع كريم واقٍ من الشمس عالي الجودة.
يجب على الحامل أخذ كرسي متنقل صغير خاص بها، كما لا يفضل أيضاً الذهاب لأماكن بعيدة يستغرق فيها السفر ساعات طويلة من الجلوس في السيارة، وذلك لحاجة الحامل للحركة والراحة كل فترة قصيرة وأخرى.
4. اختيار الملابس المريحة
يجب على الحامل اختيار أنواع ملابس خفيفة تسمح بدخول الهواء من خلالها، ومن الأفضل التخلص تماماً من الملابس المصنوعة من الأقمشة الصناعية فى هذه الفترة، واختيار القطع المصنوعة بنسبة ١٠٠ % من القطن الطبيعي. يجب أيضاً مراعاة اختيار حمالات صدر بمقاسات جديدة تناسب التزايد المستمر في حجم الصدر، بحيث ترفع الثدي ولا تضغط عليه بالشكل الذي قد يعيق حركة الدورة الدموية.
أيضاً يجب التركيز على اختيار أنواع مختلفة من الأحذية تناسب مختلف الأوقات، فإن كنتِ ترتدين الملابس العملية باستمرار؛ يمكنك اللجوء إلى اختيار الأحذية الرياضية البسيطة؛ لضمان سهولة الحركة والحصول على مظهر رائع.
5. تجنبي الأنشطة الخطرة
يجب على الحامل تجنب ركوب الخيل والسباق والألعاب التي تتطلب كثير من الحركة والطاقة، كذلك يجب عليها تجنب رفع وحمل الأشياء الثقيلة أثناء الحمل، وإذا اضطرت لرفع شيء؛ فمن المهم توخي الحذر، إذ يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى السقوط، وبالتالي الإجهاض، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الأخرى.
قد يهمكِ الاطلاع على: أنشطة بدنية يجب تجنبها أثناء الحمل
6. تفادي الإصابة بالعدوى
يجب على الحامل حمل الصابون والمناشف في متناول يدها إذا لزم الأمر، فقد تنقل الأيدي العديد من الطفيليات والبكتيريا والفيروسات، وتعد الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للحفاظ على نظافة اليدين هي غسلهما بشكل متكرر ودقيق بالماء الدافئ والصابون، ويجب استخدام مطهرات اليدين أثناء الحمل فقط، عندما لا يكون من الممكن غسلهما جيداً.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
