الصداع النصفي هو حالةٌ مزعجة ترافق الملايين حول العالم، والتعامل مع هذا الألم قد يكون محيّراً؛ لأنه عادةً ما يحتاج إلى أنواع معيّنة من مسكّنات الألم. ومع الاستخدام المتكرر، قد يكون للأمر الكثير من الأعراض الجانبية.
هناك البعض الذين يتحدثون عن السيطرة على ألم الصداع النصفي من خلال وصفات طبيعية، لكن هل هذه الطريقة مُجدية في الحدّ من الألم؟ للإجابة على هذا السؤال، التقت «سيّدتي» الشابة أمل، التي تعاني من صداع نصفي متكرر، وتقول بحسب تجربتها، إنها تمكّنت من السيطرة عليه.
تابعي تجربتي مع علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية:
إعداد: إيمان محمد
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي؛ بل هو اضطراب عصبي معقّد، يصحبه ألمٌ نابض على جانب واحد من الرأس، مع الشعور بالغثيان، والحساسية للضوء والصوت. وفقاً لموقع "مايو كلينك"، تختلف محفزات الصداع النصفي من شخص لآخر، وقد تشمل: التوتر، أو التغيّرات الهرمونية، أو تناوُل أطعمة معيّنة.
تجرِبة واقعية مع الصداع النصفي
تقول أمل، 29 عاماً، لـ«سيّدتي»: "بدأت رحلتي مع الصداع النصفي في مطلع العشرينيات من عمري؛ حيث كنت أتعرّض لنوبات متكررة أثّرت على حياتي العملية والشخصية. رغم استخدام الأدوية الموصوفة، إلا أن تأثيرها كان محدوداً؛ مما دفعني للتفكير في خيارات بديلة".
طرق طبيعية لعلاج الصداع النصفي
وفق حديث أمل؛ فإن ثَمة طرق طبيعية وبعض التغييرات نجحت في الحدّ من ألم الصداع النصفي لديها، كما قللت مرات تكراره، وشملت هذه الطرق التالي:
تحسين النظام الغذائي
تقول: "أدركتُ من خلال القراءة، أن الأطعمة التي أتناولها، تلعب دوراً كبيراً في التحكم بنوبات الصداع النصفي. وتؤكد Harvard Health Publishing صحة هذا الحديث؛ حيث نصح المختصون بتقليل تناوُل الكافيين والشوكولاتة، وزيادة تناوُل الخضروات الورقية والأسماك الغنية بالأوميغا 3".
وتوضح أمل: "بعد شهرين من تعديل نظامي الغذائي، لاحظتُ انخفاضاً ملحوظاً في عدد النوبات. فقد كانت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والسبانخ، فعالة للغاية". وتشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون مرتبطاً بالصداع النصفي.
تمارين الاسترخاء والتأمل
الإجهاد كان أحد المحفّزات الرئيسية للصداع النصفي لديّ، هكذا قالت أمل: "وجدت أن تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، ساعدتني في تقليل التوتر". وفقاً لمؤسسة American Migraine Foundation، يمكن للتأمل المنتظم أن يقلل من حِدة النوبات وشِدتها.
العلاج بالإبر الصينية
وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine، يمكن أن تقلل الإبر الصينية من تكرار الصداع النصفي، وتعمل كعلاج تكميلي فعّال.
حسب تجربة أمل؛ فإنها بناءً على توصية من طبيب مختص، جرّبت العلاج بالإبر الصينية، وقالت عنها: "بعد خمس جلسات، لاحظتُ تحسُّناً كبيراً في وتيرة النوبات، وأصبحتُ أكثر انتظاماً في النوم، وهو ما أعتبره نتيجة مباشرة لتحسين توازن الطاقة في جسدي".
الزيوت العطرية
زيوت مثل اللافندر والنعناع كانت جزءاً من إستراتيجية أمل التي اقتربت من عمر الثلاثين لمواجهة النوبات. وبالفعل هناك دراسة نُشرت في European Neurology Journal، أشارت إلى أن استنشاق زيت اللافندر أثناء نوبات الصداع النصفي، يمكن أن يقلل من حِدة الألم، وزيت النعناع كذلك. فمن خلال تجرِبة أمل كشفت: "كنتُ أضع بضع قطرات من زيت النعناع على جبهتي أثناء النوبات؛ مما ساعد في تخفيف الألم خلال دقائق".
جودة النوم
النوم غير المنتظم يحفز نوبات الصداع النصفي. بناءً على نصائح من أطباء، قمتُ بتحديد جدول نوم ثابت، وتجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة. بعد أسبوعين من تحسين روتين النوم، لاحظتُ انخفاضاً ملحوظاً في عدد النوبات وتكرارها.
وعن تجربتها قالت: "لم تكن هذه الرحلة خالية من التحديات؛ فأن أستبدل بالعادات القديمة، أخرى جديدة، تطلّب وقتاً وانضباطاً. كما أن بعض الطرق الطبيعية، مثل العلاج بالإبر الصينية، كانت مكلّفة وتحتاج إلى التزام طويل الأمد".
اقرأي أيضاً التقنيات الفعالة للحدّ من التوتر والقلق: بسيطة وفعّالة
نصائح للحد من الصداع النصفي
انطلاقاً من تلك التجربة الحقيقية، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحدّ من ألم نوبات الصداع النصفي:
المزج بين العلاجات الطبيعية والطبية
لا يمكن الاستغناء تماماً عن العلاجات الطبية، لكن من الأفضل اتباع نهج شامل يجمع بين الطرق الطبيعية والأدوية في تحقيق نتائج أفضل.
الوعي بالمحفزات
تنصح أمل بتسجيل يوميات المريض لتحديد المحفزات التي تسبب النوبات، وهو ما يساعد في تجنُّبها والحَد من تكرار نوبات الصداع النصفي.
المداومة على العلاجات
النتائج لن تظهر بين عشية وضحاها، لكن الاستمرار والالتزام، أمرٌ شديد الأهمية للسيطرة على نوبات الصداع النصفي.
علاج الصداع النصفي بطرق طبيعية ليس مستحيلاً، لكنه يتطلّب الالتزام والانفتاح على تجرِبة حلول مختلفة، ويمكن من خلال تحديد المحفزات واتباع النصائح الطبيعية السابقة واستشارة الطبيب، السيطرة تماماً على الحالة.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
