تختلف طريقة العلاج للظهر المنحني من حالة لأخرى؛ حيث إن هناك حالات يقوم الطبيب فيها بوصف الأدوية الموضعية مثل: المراهم التي تعمل على تسكين الألم والتخفيف من حدّته. بينما في الحالات الصعبة يكون الحل هو التدخُّل الجراحي، وفي حالات أخرى قد يكون الحل هو ممارسة بعض التمارين المخصصة لعلاج التقوّس، والتخفيف من الشعور بالألم. كما توضح اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، من خلال هذا المقال لـ«سيّدتي».
أهمية تمارين استقامة الظهر
- تمارين استقامة الظهر هي تمارين مهمة للغاية؛ خاصة للواتي يجلسن لوقت طويل أمام الحاسوب، أو للنساء اللواتي يرتدين الكعوب العالية؛ فهذان سببان لآلام الظهر وانحنائه، ينتج عنهما أن الجسم يتحمّل وزناً إضافياً بالمقارنة بالوزن الذي يتحمّله فيما لو كان مستقيماً؛ لذلك يُنصح بممارسة بعضٍ من تمارين استقامة الظهر لحل هذه المشكلة.
- تساعد تمارين اليوغا على التخفيف من مشكلة انحناء الظهر، ومعالجتها بشكل تدريجي. وتتميز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى بذل الكثير من المجهود، ولا تشكّل ضغطاً بأيّ شكل على العمود الفقري. ولكن للحصول على نتائج جيدة، يجب الانتظام والالتزام بممارستها. الجيد في تمرين اليوغا لاستقامة الظهر، أنه تمكن ممارسته والشخص موجود في مكتبه أو في بيته، ولا يتجاوز أداؤه 6 دقائق فقط، ويمكن القيام به من خلال الجلوس باستقامة وأخذ نفَس عميق، ومن ثَم تحريك الرأس من الأعلى للأسفل واليمين واليسار ببطء، ثم بحركة دائرية مع عقارب الساعة وبالعكس، بعدها يتم جعل اليد اليمنى إلى الجانب الأيسر من الركبة اليسرى، واليد اليسرى على الكرسي من الخلف، ثم لف الجذع إلى الجهة اليسار والثبات على نفس الشكل لمدة بضع ثوانٍ، ثم تكرار نفس الحركة على الجهة الأخرى من الجسم.
- تمرين الاستناد على الحائط: تمرين الاستناد على الحائط هو من التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة استقامة الظهر، وخطوات أدائه هي: إسناد الظهر باستقامة على الحائط أثناء الوقوف، رفع اليدين للأعلى مع ضرورة ثني الكوعين ثم إنزالهما مرة أخرى، تكرار الحركة أكثر مرة والمشي مع حمل الأثقال.
- تمارين استقامة الظهر المنحني: لأن أغلبنا يعاني من مشكلة الظهر المنحني، وهي حالة تصيب العمود الفقري، ويكون فيها العمود الفقري من أسفل منطقة الظهر منحنياً بشكل لافت للانتباه وقوي، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الضغط على العمود الفقري؛ مما يؤدي إلى شعور شديد بالألم.
من المفيد التعرُّف إلى أسباب الوخز في الجسم جسدية ونفسية: اختصاصية علم النفس تشرح.
الأسباب المؤدية للإصابة بالظهر المنحني
- الإصابة بالانزلاق في إحدى فقرات العمود الفقري.
- الإصابة بالتهاب في الأقراص التي توجد بين فقرات العمود الفقري.
- الإصابة بالحدبة، وهي عبارة عن تقوُّس شديد خارجي يوجد في منطقة منتصف الظهر.
- الإصابة بتشنجات مفاجئة في العضلات بشكل متكرر ومستمر.
- الإصابة بهشاشة العظام؛ خاصة مع التقدُّم في السن.
- الأعراض المصاحبة للإصابة بانحناء الظهر وتقوُّسه.
تمارين تَزيد من استقامة الظهر
- ممارسة رياضة المشي مع حمل الأثقال في اليدين مع مراعاة أن يكون كلا الذراعين ممدودتين، يعمل ذلك على فرد الظهر وجعله أكثر استقامة، ويجب أن تتراوح مسافة المشي بين 27 متراً إلى 45 متراً، ثم أخذ استراحة، واستكمال المشي مرة أخرى لنفس المسافة. على أن يتم تكرار ذلك من 5 مرات إلى 8 مرات في اليوم الواحد.
- هذا التمرين يَزيد من استقامة الظهر؛ حيث يجب أن يتم إسناد الظهر بشكل مستقيم على الحائط خلال الوقوف، ثم رفع الذراعين إلى أعلى مع ثني الكوعين وهذا الأمر ضروري، ثم إنزال اليدين مرة أخرى. يجب تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، والمواظبة على هذا التمرين تجعل الظهر مع الوقت أكثر استقامة.
- تمرين أبوالهول واحد من تمارين استقامة الظهر المنحني، وفيه يتم الاستلقاء على البطن بحيث يكون كلٌّ من الرجلين على نحو مستقيم، ثم يتم رفع الجزء الأمامي من الجسم، بحيث يكون الشخص مستنداً إلى الأرض بذراعيه، مع مراعاة أن يكون كل كوع أسفل الكتف تماماً. ثم يقوم الفرد بفتح الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم مع مدّ الرقبة بلطف.
- للتأكد من أن الشخص مصاب بانحناء في الظهر، يمكنه الاستلقاء على سطح صُلب على الظهر، وجعل اليد في منطقة أسفل الظهر، وسيتم ملاحظة أن هناك فراغ كبير في هذه المنطقة، وبذلك يكون الشخص مصاباً بالظهر المنحني أو تقوُّس في الظهر.
- هناك تمارين رياضية تسمى بتمارين استقامة الظهر المنحني، والتي يتم ممارستها تحت رعاية الطبيب المختص وإشرافه. ومن خلال ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح، يمكن التخفيف من حدّة الانحناء، والتقليل من الشعور بالألم. ويتم عمل هذا التمرين من خلال جلوس القرفصاء مع التمدد والتنفس ببطء؛ مما يَزيد من الشعور بالراحة.
- تمرين الاستلقاء على الظهر يقضي بثني الركبتين إلى أعلى والقدمين على الأرض، ثم رفع منتصف الجسم إلى أعلى بحيث يكون ضغط الجسم كله على كل من القدمين والأكتاف، يتم شبك أصابع اليدين معاً ووضعهما تحت الجزء الأوسط المرفوع من الجسم، مع مراعاة أن يكون كلا الكتفين على الأرض على نحو مستقيم، ويجب الاستمرار على هذا النحو لمدة لا تقل عن 60 ثانية مع التنفُّس بعمق.
من المفيد التعرُّف إلى: أفضل الطرق للحفاظ على رشاقة الجسم بعد الرجيم وفق اختصاصية تغذية.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
