يُدرج الرجيم الخالي من النشويات، على لائحة أنظمة الحميات الغذائية الفعّالة في التخسيس؛ إذ هو يدفع بالجسم إلى أن يستهلك المخزون الكبدي لإحراق الدهون وتحويلها إلى غلوكوز لإنتاج الطاقة الضرورية، الأمر الذي يؤدي الى خسارة الوزن. في الآتي، جدول رجيم بدون نشويات.
جدول رجيم بدون نشويات لخمسة أيّام
يدعو الرجيم الخالي من النشويات متتبعه إلى تناول الأطعمة الغنيْة بالبروتين والدهون الرئيسة، مع الامتناع بالمقابل عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدات (الحبوب الكاملة وتلك المكرّرة، والمخبوزة، وأيضًا بعض أنواع الفواكه والخضروات النشوية، والمعكرونة والفول). وبما أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم، يجب تناول نسبة وافرة من البروتين والدهون خلال اتباع رجيم النشويات للحصول على الطاقة اللازمة للجسم. كما يُسمح باستهلاك اللحوم والأسماك والبيوض والأجبان والزبدة والزيوت والقهوة الخالية من الحليب والشاي وثمار الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والبذور.
يُعدّ اتباع رجيم خالٍ من النشويات من الطرق "الصارمة"، لكن الفعّالة في خسارة الوزن الزائد، وفي الآتي جدول رجيم بدون نشويات، يمتدّ على خمسة أيام.
اليوم الأوّل
- الفطور: البيض، وشريحة من اللحم، وبعض الشرائح من ثمرة الأفوكادو.
- الغداء: الخس، مع شرائح من الديك الرومي والجبن وزيت الزيتون.
- العشاء: شريحة من سمك السلمون، وبعض الشرائح من الكوسا، والقليل من بذور دوار الشمس.
- الوجبة الخفيفة: شريحة صغيرة من اللحم، وشريحة صغيرة من الجبن.
اليوم الثاني
- الفطور: البيض، وشريحة من اللحم، وشرائح من الفلفل الرومي.
- الغداء: التونا مع الجزر والخسّ، وبعض الشرائح من ثمرة الأفوكادو.
- العشاء: شرائح من اللحم الغنم، وسلطة السبانخ مع الجوز، مضافًا ملعقة من زيت الزيتون إليها.
- الوجبة الخفيفة: البيض المسلوق، وحفنة من الفستق.
اليوم الثالث
- الفطور: البيض، وقطع من النقانق، وثمرة من الأفوكادو.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي، والبروكولي المشوي، مع جبن الـ"بارميزان".
- العشاء: شريحة من اللحم، مع البندورة المشوية، واللفت.
- الوجبة الخفيفة: حفنة من بذور دوار الشمس، وشريحة من الجبن.
اليوم الرابع
- الفطور: البيض، مع شريحة من الدجاج، وجبنة الـ"تشيدر".
- الغداء: شريحتان من الديك الرومي، وسلطة الخس، وثمرة من الأفوكادو.
- العشاء: كرات اللحم، مع الكوسا والبندورة المشوية.
- الوجبة الخفيفة: السردين المشوي، مع حفنة من المكسّرات.
اليوم الخامس
- الفطور: بيض بالجبن مع البروكولي، ونقانق الدجاج.
- الغداء: شريحة من اللحم، وسلطة الجرجير، متبلة بصلصة زيت الزيتون، ومضافًا حفنة من الكاجو إليها.
- العشاء: الروبيان المشوي، مع الهليون والفطر.
- الوجبة الخفيفة: شريحة من الديك الرومي، وثمرة من الأفوكادو.
تابعي المزيد: رجيم الطعام البارد لإنقاص الوزن الزائد
