مع حلول شهر رمضان المبارك، تخشى النساء من زيادة الوزن جراء الأطايب على مآدب رمضان الشهيّة، ولكن يُمكن جعل الشهر الفضيل فرصة مثالية للحفاظ على صحتنا وخسارة الوزن أيضاً، من خلال اتباع رجيم شهر رمضان.
رجيم شهر رمضان
يُركّز رجيم شهر رمضان على تناول العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها، خلال وجبتي الإفطار والسحور، وبينهما، مع التقليل من عدد السعرات الحرارية المُتناول يومياً إلى 500 سعرة حرارية. وفي هذا الإطار، من الهام شرب كميات وافرة من السوائل، لتلافي جفاف الجسم أثناء الصيام.
تابعوا المزيد: طرق استقبال رمضان بشكل صحي
برنامج رجيم شهر رمضان
يجب كسر الصيام بشرب كوب من الماء وتناول ثلاث حبات متوسطة الحجم من التمر؛ إذ يعدّ التمر مصدراً طبيعياً للسكر الذي يحتاج الجسم إليه بعد الصيام.
اليوم الأول
• وجبة الإفطار: طبق من شوربة الدجاج منزوع الجلد، وطبق من السلطة الخضراء، و3 شرائح من السمبوسك المشوية.
• وجبة السحور: كوب من الحليب قليل الدسم، مع شريحة واحدة من الخبز المحمص، وحفنة من المكسرات النيئة (أو علبة من الزبادي).
اليوم الثاني
• وجبة الإفطار: طبق صغير من المشويات، مع 3 ملاعق من الأرز ذي الحبة الكاملة، وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة السحور: بيضتان ملسوقتان، مع شريحة من الجبنة، وربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثالث
• وجبة الإفطار: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد، مع طبق من شوربة الخضروات، بالإضافة إلى طبق من سلطة الفواكه بعد انقضاء 3 ساعات على وقت الفراغ من تناول طعام الإفطار.
• وجبة السحور: شريحة من الجبن قليل الملح، مع شريحة من التوست الأسمر.
اليوم الرابع
• وجبة الإفطار: 3 شرائح من السمبوسك، مع طبق من شوربة البروكولي، وثلاث شرائح رقيقة من الـ"ستيك" المشوي.
• وجبة السحور: ملعقتان من الفول المدمس، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر، وعصير الليمون الحامض، ورشة من الكمون والقليل من الملح، بالإضافة إلى نصف الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
• وجبة الإفطار: 150 غراماً من اللحم الأحمر (ستيك) أو 90 غراماً من السمك المشوي، و3 ملاعق من الأرز البسمتي، وطبق من شوربة الخضروات.
• وجبة السحور: كوب من عصيدة الشوفان بالحليب خالي الدسم، وحفنة من المكسرات النيئة.
اليوم السادس
• وجبة الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضروات، و100 غرام من الدجاج (أو السمك)، وطبق من شوربة الخضروات.
• وجبة السحور: رغيف من الخبز الأسمر، مع الجبنة قليلة الدسم، وحبة من الخيار.
اليوم السابع
• وجبة الإفطار: 6 ملاعق من كاري السمك أو الدجاج مع الأرز (حبة كاملة)، وطبق من سلطة الخضروات وطبق من شوربة السمك.
• وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، مع شريحة من الخبز الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم (أو علبة من الزبادي).
أطعمة متاح تناولها في الرجيم
1. من المفيد تناول حصتين من الفواكه الطازجة، يومياً، على أن تُعادل الحصة منهما 3 حبات صغيرة من التمر.
2. لا مانع من شرب كوب من الشاي أو النعناع أو القهوة أو القهوة السريعة، مضافاً ربع الملعقة الصغيرة من السكر إليه، على أن لا تتجاوز كمية السكر المُتناولة 3 ملاعق كبيرة منه أسبوعياً.
3. من المتاح تناول قطعة من الحلوى بحجم أربعة أصابع من كف اليد (أو قطعة صغيرة من الكعك العادي) في اليوم.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعوا المزيد: نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
