يشير إحساسك بالذات إلى إدراكك لمجموعة الخصائص التي تحدد هويتك. تتيح لك معرفة من تكون أن تعيش بهدف وتطور علاقات مرضية، وكلاهما يمكن أن يساهم في الصحة العاطفية الجيدة بشكل عام. وليس من السهل دائمًا التعرف على مفهوم "الذات"، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هويتك تتغير وتتطور بشكل طبيعي على مدار الحياة أثناء التعلم والنمو. من الطبيعي أن تمر ببعض لحظات الارتباك أو الشك الذاتي. عندما تشعر باستمرار بأنك لم تتحقق أو تكافح لتسمية احتياجاتك ورغباتك، فكر في تخصيص بعض الوقت لاكتشاف الذات هل أنت مهتم باستكشاف فوائد الشعور بالذات؟ البحث عن نصائح حول تطوير هويتك؟.
ووفقا لموقع (healthline) توضح إيريكا مايرز، المستشارة النفسية المرخصة في مدينة بيند بولاية أوريغون: "امتلاك إحساس جيد بالذات مفيد للغاية في مساعدتنا على اتخاذ الخيارات في الحياة. من شيء صغير مثل الأطعمة المفضلة إلى الاهتمامات الأكبر مثل القيم الشخصية، فإن معرفة ما يأتي من أنفسنا مقابل ما يأتي من الآخرين يتيح لنا العيش بشكل أصيل.
يمكن لصورتك الذاتية أيضًا أن تغذي التعرف على قيمتك. أنت لست مثاليًا (من هو؟)، لكن لا تزال لديك قيمة كبيرة تجعل المعرفة الذاتية من السهل عليك قبول نفسك بالكامل، سواء السمات التي تفخر بها أو تلك التي ترغب في تحسينها. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جوانب معينة من نفسك، فسيكون من الأسهل عليك معالجة هذه المجالات عندما يكون لديك إحساس قوي بطبيعتك وقدراتك. من ناحية أخرى، غالبًا ما يجعل الافتقار إلى إحساس محدد بوضوح الذات من الصعب معرفة ما تريده بالضبط. إذا كنت تشعر بعدم اليقين أو التردد عندما يحين وقت اتخاذ خيارات مهمة، فقد ينتهي بك الأمر إلى صعوبة اتخاذ أي خيار على الإطلاق. نتيجة لذلك، قد تنجرف ببساطة في الحياة، يحملها أشخاص وظروف أخرى بدلاً من زخمك الخاص. هذا غالبًا ما يؤدي إلى السخط، حتى عندما لا يبدو خطأً محددًا ولا يمكنك تحديد مصدر تعاستك.
*تحقق من إحساسك بالذات والعوامل المؤثرة فيه
ربما لاحظت وجود نمط في اتخاذ الخيارات بناءً على ما تعتقد أن الآخرين يريدونه منك. لذا عليك طرح هذه الأسئلة على نفسك ويمكن أن نقدم بعض الأفكار:
هل أقول نعم لإسعاد الآخرين؟
من الجيد تمامًا استيعاب الآخرين في بعض الأحيان، ولكن إذا كنت توافق دائمًا على ما يريده الآخرون يمكن أن يوحي بإحساس أقل تطوراً بالذات.
ما هي نقاط قوتي؟
لا يعتمد الشعور بالذات على إدراك نقاط قوتك فحسب، بل أيضًا على الإيمان بقدراتك على استخدامها لتحقيق أهدافك.
ما الذي يجلب لي السعادة؟
كل شخص لديه بعض الأشياء والأشخاص في الحياة لا يريدون تغييره أو خسارته، ويمكن أن يخبرك تحديد هؤلاء الأشخاص المهمين والسعي لهم بالكثير عن نفسك.
ما هي قيمي؟ هل أعيش حياتي وفقًا لذلك؟
يمكن للوعي بالقيم الشخصية أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحديد إحساسك بالذات. تصف القيم السمات التي تعطيها الأولوية لنفسك أو للآخرين - التعاطف، والصدق، والجدارة بالثقة، واللطف، وما إلى ذلك.
هل تعكس اختياراتي اهتماماتي الخاصة أو اهتمامات شخص آخر؟
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الإجابة على هذا السؤال، فانظر إليه من زاوية أخرى: هل ستتخذ نفس الخيارات إذا كنت بمفردك؟ تعكس القرارات التي ترتكز في الغالب على رغباتك وأهدافك لنفسك إحساسًا قويًا بالذات.
العوامل التي تؤثر على إحساسك بالذات
يمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للعوامل التي تلعب دورًا في تكوين الصورة الذاتية على البدء في شحذها.
التفرد
يبدأ التفرد، أو العملية التي من خلالها تقوم بتطوير ذاتك الفريدة، في مرحلة الطفولة. للتفرد بنجاح، يحتاج الأطفال إلى مساحة للاستكشاف والتعلم والتعبير عن الاحتياجات والرغبات.
إذا كانت محاولاتك للتعبير عن الذات تكتسب انتقادات أو عقابًا من الوالدين أو الأصدقاء أو أي شخص آخر، فقد ترد بتجاهل إحساسك الداخلي بالذات. قد يبدو الأمر أكثر أمانًا وفائدة لإعادة تشكيل نفسك لتصبح شخصًا يسهل قبوله.
التعلق
تلعب علاقتك بوالديك أو مقدمي الرعاية الأساسيين دورًا مهمًا في فهمك للعلاقات الأخرى في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤثر الارتباط غير الآمن ليس فقط على تطور هويتك ولكن أيضًا على سلوكك في العلاقات الرومانسية بين البالغين.
الرغبة في الاندماج
إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع أقرانك في مرحلة المراهقة، فربما تجد أنه من الأسهل عليك القيام بدور الحرباء الاجتماعية. وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة صعوبة اكتشاف طبيعتك الحقيقية وخلق ضغوط على نفسك.
*بناء شعور قوي بالذات
جرب هذه الاستراتيجيات للبدء في إنشاء هوية أكثر واقعية واستقلالية:
حدد قيمك
القيم والمعتقدات الشخصية هي جوانب أساسية للهوية. يمكن أن يساعدك نظام معتقداتك في التعرف على الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك وتحديد موقفك من القضايا المهمة. لا يتعين عليك تحديد كل قيمك مرة واحدة، ولكن حاول التفكير في بعض القيم المحتملة أثناء قيامك بيومك والتفاعل مع العالم.
حدد اختياراتك الخاصة
يجب أن تفيد قراراتك في الغالب صحتك ورفاهيتك.ضع في اعتبارك أن طلب التوجيه من الآخرين لا يعني أنك تفتقر إلى الشعور بالذات. من الصحي تمامًا - حتى من الحكمة - التحدث عن القرارات الصعبة مع أحبائك الموثوق بهم. في نهاية اليوم، من المهم أن تختار الخيار الأفضل لك، بغض النظر عن آرائهم.
قضاء بعض الوقت في وحده
عندما تريد التعرف على شخص ما، تقضي الوقت معه، أليس كذلك؟ ويترتب على ذلك أن التعرف على نفسك بشكل أفضل سيستغرق بعض الوقت الجيد بمفردك. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، لكن من الصحي قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين، حتى مع عائلتك أو شريكك. استخدم هذا الوقت كيفما تشاء. إذا كنت ترغب حقًا في زيادة استكشاف الذات إلى أقصى حد، فجرّب:
• تجربة هوايات جديدة.
• التطوع.
• قراءة المزيد من الكتب.
• التأمل.
• حفظ مجلة.
ضع في اعتبارك كيفية تحقيق مُثُلك
بمجرد أن يكون لديك إحساس محدد أكثر بالذات، فكر فيما يمكنك فعله لمواءمة حياتك مع هويتك. يمكنك، على سبيل المثال، أن تسأل نفسك ما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك المهنية أو تعاملك مع الآخرين.
متى تحصل على المساعدة؟
قد يكون من الصعب البدء في تحديد إحساسك بالذات، خاصةً إذا لم تفكر مطلقًا في هويتك كثيرًا. إذا شعرت بأنك عالق، ففكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات
.
