الوصول بالحمل للشهر التاسع هو المرحلة الأهم في حياة الحامل والجنين معاً، ودخول الحامل أسبوعها السادس والثلاثين يعني أن أياماً قليلة تفصلها عن استقبال المولود الجديد، وأن زياراتها إلى الطبيب المتابع ستتكرر، والطبيعي تغير مكان الجنين؛ بحيث يصبح رأسه إلى الأسفل في منطقة الحوض تحضيراً للولادة، وكل هذا تترتب عليه هيئة نوم معينة للحامل، بحيث تمنع أيّ مضاعفات سلبية تهدد حياة الأم أو الجنين. بحثاً عن أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهر التاسع، كان اللقاء والدكتور محمد الدالي استشاري النساء والتوليد.
أهمية الشهر التاسع للحمل
- يعتبر الثلث الأخير من الحمل من أصعب مراحل الحمل على الحامل، وخصوصاً الشهر التاسع الذي ينزل فيه الجنين بحجمه الكبير إلى الحوض.
- وبسبب قرب الولادة تظهر حاجة الحامل الشديدة للنوم العميق، وتحقيق هذا يعتمد على هيئة النوم .
- معظم الدراسات والأبحاث الطبية العلمية أكدت أن هيئة النوم الأفضل للحامل في الشهر التاسع، هي النوم على الجانب الأيسر.
- وذلك لحماية الجنين ولضمان وصول الدم المحمل بالعناصر الغذائية الضرورية للجنين..مع استخدام وسادة لتدعيم ظهر الحامل أثناء النوم.
مخاطر النوم على الظهر في الشهر التاسع
- النوم على الظهر..طريقة ممنوعة تماماً؛ لأنها تزيد الوجع نتيجة زيادة الضغط على الأوعية الدموية المسئولة عن إيصال الدم إلى القلب.
- وفي حال الشعور بآلام أسفل الظهر أو ضيق في التنفس أو انخفاض ضغط الدم، فيمكن تطبيق أسلوب النوم على الجانب الأيسر.
- وللتغلب على مشكلة الحموضة المعدية، يمكن رفع القسم العلوي من الجسم، عن طريق وضع وسادة تحت الكتفين.
- تتلخص في إعاقة وصول الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى الجنين، وتعريض حياته للخطر ، ما يؤثر سلباً على تدفق الدم نحو القلب، إضافة إلى المعاناة من آلام الظهر وتورم القدمين والإصابة بالبواسير.
تعرّفي إلى المزيد: مخاطر النوم على البطن للحامل
طريقة النوم الأفضل للحامل في الشهر التاسع
- طريقة النوم على البطن مسموحة في المرحلة الأولى من الحمل، ولكنها غير ممكنة لاحقاً، لأن أي ضغط على هذه المنطقة سيؤثر مباشرة على الجنين.
- طريقة النوم على أحد الجانبين، هي الطريقة الأمثل للحامل في الشهر الأخير، ويفضل وضع وسادة بين الركبتين بما يساعد في دعم الساقين وتخفيف آلام منطقة الحوض.
- والنوم على الجانب الأيسر أفضل من النوم على الجانب الأيمن، وسبب ذلك؛ ضمان وصول الدم والمواد الغذائية للمشيمة والجنين.
- وهذه الطريقة تساعد الكليتين لأداء وظائفهما بكفاءة، بما يتيح لجسم الحامل إمكانية التخلص من النفايات وسموم الجسم، التي تقلل أعراض ورم الأطراف.
- يمكن التبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن، إذا كانت هناك صعوبة بالغة في البقاء على نفس الشكل طوال فترة النوم.
نصائح لنوم أفضل في الشهر التاسع
- لنوم هادئ وعميق للحامل في الشهر التاسع من الحمل، يجب عليها الالتزام بما يلي:
- استخدام وسادة الحمل لتدعيم الظهر وتعزيز نوم الحامل.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.
- الاسترخاء في هدوء والتفكير في أمور إيجابية كتخيل شكل مولودها.
- الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم.
- زيادة كمية الطعام الذي تتناولينه إلى ربع الكمية الأصلية.
- الإكثار من شرب السوائل.
- ارتداء ملابس واسعة غير ضاغطة على الأوعية الدموية.
- الحرص على ارتداء ملابس داخلية قطنية.
- ممارسة الرياضة في الشهور الأخيرة أمر مهم، ويساعد على تسهيل الولادة، ورياضة المشي كافية.
تعرّفي إلى المزيد: أسباب آلام الورك أثناء الحمل.. ومتى تذهب الحامل للطبيب؟
أسباب قلة نوم الحامل في الشهر التاسع
- ترجع أسباب قلة النوم للحامل في الشهر التاسع والشعور بآلام الظهر التي تزداد إلى ثقل حجم البطن نتيجة لنمو الجنين، ما يؤثر على نمط النوم.
- وكذلك الشعور بالقلق المستمر والتفكير بآلام الولادة التي ستعانين منها يعد أحد الأسباب لاضطراب نومك، وخصوصاً إذا كانت أول مرة تخوضين تجربة الولادة.
- الشعور بالخوف بسبب المسؤولية الملقاة على عاتقك، كونك ستصبحين أماً وستزداد مسئولياتك تجاه طفلك وبيتك.
- حرقة المعدة في الأشهر الأخيرة من الحمل، بسبب الهرمون التي تفرزه المشيمة الذي يعمل على ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء.
- وينتج عنه أحماض المعدة التي تصعد إلى المريء، فتشعر الحامل بالحرقان الذي يمنعك من الشعور بالنوم الهادئ والمستقر.
- صعوبة التقلب في أثناء النوم في الشهر التاسع، أحد أهم أسباب اضطراب نوم الحامل وعدم الارتياح أوالنوم المتواصل لساعات.
- وتأتي هذه الأوجاع على شكل تقلصات خفيفة في بعض الأحيان، وشديدة في أحيانٍ أخرى، ما يحرمك من النوم لعدة ليالٍ متواصلة.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
