من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل؛ وذلك بسبب نمو الجنين وحدوث بعض التغيرات الهرمونية، وتساعد زيادة الوزن على توفير التغذية الكافية للجنين خلال فترة الحمل، وتجهيز الجسم بعد الولادة للـرضاعة الطبيعية، حيث يتطلب إنتاج الحليب نحو 1000-1500 سعر حراري، لذلك معرفة الوزن المناسب للمرأة يعد أمراً ضرورياً خلال فترة الحمل؛ إذ تميل المرأة الحامل إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يجعلها قلقة من الزيادة المفرطة في الوزن والإصابة بالسمنة، حيث تتعرض النساء البدينات لخطر الإصابة بـتسمم الحمل، والذي يمكن أن يهدد حياة الأم والجنين.
طريقة حساب الوزن المثالي للحامل
وفقاً لموقع "healthifyme"، يعتمد مقدار الوزن الذي تكتسبه الحامل على وزنها قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لديها الذي يُقدّر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن، لذلك زيادة الوزن المثالية كالتالي:
- النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و24.9، يجب أن تكون زيادة وزن الحمل من 11 إلى 16 كجم.
- النساء ذوات الوزن المنخفض مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يجب أن تكون زيادة وزن الحمل الموصى بها من 13 إلى 18 كجم.
- النساء ذوات الوزن الزائد مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9، يجب أن تكون زيادة وزن الحمل الموصى بها من 7 إلى 11 كجم.
- النساء البدينات مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، يجب أن تكون زيادة وزن الحمل الموصى بها من 5 إلى 9 كجم.
- في حالة التوائم، يجب أن يكون الوزن المثالي من 18 إلى 22.5 كجم بعد الحمل.
تعرفي إلى المزيد: فوائد القرع الأخضر للحامل
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
يعد العامل الأكثر أهمية بالنسبة للمرأة الحامل هو الحفاظ على وزن صحي، فلا يجب أن يرتفع كثيراً أو ينخفض بشكل مفرط.، ويجب ألا تكتسب النساء البدينات وزناً زائداً، ويجب ألا تفقد النساء ذات الوزن المنخفض قبل الحمل الكثير من الوزن. إليكِ نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:
1. نظام غذائي صحي
يعتبر تناول الطعام الصحي عاملاً لا غنى عنه؛ للحفاظ على وزن الحمل الطبيعي. ولا ينبغي تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن والدهون والسعرات الحرارية الزائدة، وقد تحتاج الحامل إلى نظام غذائي صحي أثناء الحمل خالٍ من السكر والدهون. لضمان التغذية السليمة للطفل، يجب على الحامل تناول الفواكه الحمضية والخضروات، والوجبات الغذائية الغنية بالكالسيوم، والفيتامينات.
2. ممارسة التمارين
لا يُنصح بممارسة التمارين الشاقة أثناء الحمل، بل في المقابل ممارسة التمرينات والرياضات المعتدلة تساعد على تقوية جهاز المناعة والدورة الدموية، وتعد أفضل الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها رياضة المشي أثناء الحمل.
3. اختيار الوقت المناسب للحمل
إذا لم تكوني حاملًا بعد وتخططين لذلك، فيجب اختيار الوقت الذي تكونين فيه أكثر صحة؛ لأن ذلك يعزز فرصك في الحصول على حمل صحي وولادة صحية، مع عدم وجود مخاطر ومضاعفات صحية لكِ ولجنينك.
يجب أيضاً أن يكون عمر الحامل مناسباً. النساء اللائي يكون عمرهن أكثر من 40 عاماً أكثر عرضة لمخاطر الولادة المبكرة.
4. تقليل التوتر
إذا كنتِ تريدين حملاً صحياً وجنيناً بدون عيوب خلقية، فإن تقليل التوتر عامل مهم؛ لأنه قد يضر بالصحة العقلية للحامل، ويؤثر على عملية الهضم، مما يؤثر على وزن الأم الحامل.
5. الحصول على الفيتامينات المناسبة
يجب على الحوامل البدء في تناول أحماض الفوليك والمعادن وغيرها من الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة التي لا غنى عنها؛ لضمان الصحة والوزن والتغذية السليمة. يجب على الحوامل تناول الأطعمة الغنية بـحمض الفوليك؛ مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا وغيرها.
6. تناول الكثير من الماء
قلة تناول الماء خلال فترة الحمل قد تؤدي إلى إصابة الحامل بالغثيان والصداع، فقد تحتاج الحامل إلى تناول كمية كافية من الماء؛ لتحسين صحتها وتقليل فرص الولادة المبكرة.
تعرفي إلى المزيد: أعراض التهاب الكبد الدهني الحاد أثناء الحمل وأسبابه
7. قسط كافٍ من النوم
لصحة الحامل والجنين، تحتاج الحامل إلى النوم من 6 إلى 9 ساعات، فيعد الحرمان من النوم أثناء الحمل أمراً شائعاً، وتعد أفضل طرق النوم للحامل هي النوم على الجانب الأيسر؛ وذلك لتحسين تدفق الدم للأم والجنين؛ وذلك لأن قلة النوم قد يؤثر على الصحة العقلية والجسدية للحامل، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن الإجمالي.
8. تجنب تناول بعض الأطعمة
أثناء الحمل، يجب تجنب بعض الأطعمة، مثل اللحوم النيئة أو نصف المطبوخة والسوشي والبيض النيئ والحليب غير المبستر، فقد تتسبب تلك الأطعمة في الإصابة بالتسمم الغذائي. قد تواجه بعض الحوامل مشاكل في الهضم تعيق الحفاظ على الوزن الطبيعي.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
