فيتامين ب 12 أثناء الحمل ضروري لنمو دماغ طفلك وحبله الشوكي. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في الأطعمة الحيوانية (الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان) والأطعمة النباتية المدعمة. وإذا كنتِ نباتية فاستشيري طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن تناول المكملات.
لماذا تحتاجين فيتامين ب 12 أثناء الحمل؟
1 - فيتامين ب 12 ضروري لنمو وظيفة الحبل الشوكي للطفل ودماغه، ولتكوين خلايا دم حمراء صحية.
2 - يساعد فيتامين ب 12 أيضاً في صنع الحمض النووي، المادة الوراثية في جميع خلايا طفلك.
3 - تشير بعض الدراسات إلى أن الأطفال الذين يولدون لنساء لديهن مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 أثناء الحمل قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
ما هي كمية فيتامين ب 12 التي تحتاجها النساء الحوامل؟
عندما تكونين حاملاً أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 أكثر قليلاً من المعتاد.
المرأة الحامل: 2.6 ميكروغرام في اليوم
النساء المرضعات: 2.8 ميكروغرام في اليوم
النساء غير الحوامل: 2.4 ميكروغرام في اليوم
تعرّفي إلى المزيد: الأطعمة التي يجب تناولها للأمهات بعد الولادة
أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 أثناء الحمل
سمك السلمون الأطلسي المطبوخ
اللحم البقري المفروم الخالي من الدهن
الحليب
لبن الزبادي الخالي من الدسم
حبوب الإفطار المدعمة
جبن الشيدر
البيض
لحم صدر الديك الرومي المحمص
هل تحتاجين إلى مكمل فيتامين ب 12 أثناء الحمل؟
قد تحتاجين إلى مكمل فيتامين ب 12 إذا كنتِ نباتية، ولا تتناولين الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 كل يوم، استشيري طبيبك للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي أثناء الحمل أو ما قبل الولادة.
تعرّفي إلى المزيد: نصائح بعد الولادة القيصرية
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
